Runtasia Infokanal Защо просто не отслабвам, докато бягам?
Понеделник, 22 юли 2013 г.
Защо не отслабна, докато тичам?
Вече половин година се опитвам да намаля теглото си с повече упражнения. Предполага се, че бягането е най-добрият спорт за изгаряне на излишни калории. Но не ми върши работа. Досега съм свалил само два килограма. И това, въпреки че обръщам внимание и на диетата си, купувам предимно органични продукти и избягвам въглехидратите, доколкото е възможно!
Кой каза, че бягането е „лесно“ за отслабване? Дори вярвам, че особено начинаещите трябва да бъдат много търпеливи с бягане, докато се види ефект. Вече сте свалили 2 килограма - мнозина не стигат толкова далеч и се отказват много по-рано, защото виждат, че в крайна сметка бягането не е добро за отслабване!
И все пак има много хора, които са намалили значително теглото си чрез бягане. Значи трябва да работи? Бих искал да ви дам (теоретичен) пример за изчисление:
Да приемем, че 75-килограмова и висока 1.60 жена иска да отслабне и започва да тича. В началото, разбира се, ще й е трудно и ще трябва да си вземе почивка след няколко минути. След няколко седмици, може би месеци, тя ще може да ходи половин час, покривайки около 3,5 км. Реалистично, нали?
Нека по-нататък приемем, че тя прави „аеробна“ тренировка с тази тренировка и основно изгаря мазнини (не е възможно, но е по-лесно за нашия пример за изчисление!). Тя не променя нищо в диетата си и начинът й на живот остава непроменен!
Колко време ще трябва да ходи тази жена, за да свали 2 килограма например?
След час при тази скорост тя ще консумира добри 500 ккал. Ако тя наистина е мотивирана или тялото й може да издържи натоварването в дългосрочен план и работи половин час четири пъти седмично, тогава тя ще консумира 1000 kcal допълнителна енергия на седмица. Ако тази енергия се разгражда изключително от депата, тя ще загуби около 140 грама седмица след седмица, един килограм на всеки 7 седмици и за 2 килограма ще отнеме около 3 месеца.
В действителност, разбира се, тя ще отслабне още по-малко, защото четирите допълнителни тренировки естествено предизвикват по-голямо чувство на глад и тя несъзнателно ще яде повече. Тя също ще е консумирала твърде много енергия предварително, което не улеснява отслабването, дори ако консумацията е увеличена.
Ако обаче се придържа към него и се подобрява, тогава консумацията на енергия е по-висока и ефективността се увеличава с времето. Ако просто се придържате към него, защото особено в началото има много голям риск опорно-двигателният апарат да бъде претоварен при работа.
Във вашия случай трябва отново да помислите за вашето „ефективно“ обучение за издръжливост, което също ще ви подобри. Освен това не трябва да липсват силови тренировки, с които можете да поддържате и дори да изграждате ценна мускулна маса. Диетата не само трябва да бъде „органична“, но и да бъде съобразена с вашите нужди. Защото дори органичният шницел има същото количество енергия като конвенционалния!