Румънско изтегляне - как да го направя и как помага; СПЕЙДФИТ

23 юли 2019 г.

Нека разгледаме важните подробности, които отличават 2-те практики:

1. Ние се фокусираме другаде. За флексора на крака на бедрото, а за долната част на гърба на румънския крак. Така че първото упражнение е по-скоро за укрепване на задната част на бедрото и седалището, докато второто се използва за укрепване на задния мускул.
2. Точката на въртене е в средата на талията ни, в средата на талията, в случай на твърдия крак,.
3. Траекторията на движение е различна. Когато повдигаме нагоре на скования крак, ние сваляме тежестта, докато коленете ни се огъват леко и след това измисляме тежестта, като опъваме бедрените флексори. Ние не се изправяме напълно, стига да е необходимо да опънем задната част на бедрото.

По време на румънското изтегляне се навеждаме напред с вдлъбнат гръб, докато тежестта достигне височината на коленете ни и след това издърпайте горната част на тялото назад от кръста, докато мускулите на долната част на гърба се напрегнат (накланяме се малко назад от вертикалата).

---