Какво помага при апетита по време на бременност ❗

Туршии с или без шоколад, тонове торти или просто сухи сухари: желанието за бременност може да придобие странни форми. Но откъде всъщност идва гладът по време на бременност? Акушерка и квалифициран екотрофолог Александра Лесманн относно желанието за бременност и полезни трикове.

„Имам нужда от сухари! Точно сега! Как, бензиностанцията го няма?! “При бременните жени понякога апетитът бива внезапно, без значение дали е ден или нощ. Откъде идват внезапните нови желания за бременност, все още не е научно изяснено, но експертите често виждат подобни модели на практика.

Причини за глад: излишък на хормони или недостиг на хранителни вещества?

Гладът по време на бременност вероятно има "хормонална причина", казва Александра Лесман, акушерка и квалифициран екотрофолог от Хамбург. „Когато настъпи бременност, се образува хормонът бета-hCG. Той причинява повишеното производство на естрогени и гестагени, за да се поддържа бременност. Бета-hCG може да причини гадене, но може да доведе и до глад за храна. По-късно, през втората половина на бременността, се наблюдават повишени колебания на кръвната захар, което от своя страна може да предизвика глад. “Точката, в която се появява желание за бременност, е много индивидуална, но гладът може да се появи само няколко дни след имплантацията; веднага щом хормонът бета-hCG циркулира във вашата система.

Александра Лесман знае: жените, които са страдали от глад за храна преди бременността, очевидно са предопределени за желание за храна. Ако строг вегетарианец внезапно се превърне в гамбургер, месото може да се дължи и на хранителен дефицит. „Възможно е тялото да покаже чрез желанието, че се нуждае от хранителни вещества от определени храни“, обяснява експертът. Това обаче би било изключително умно. Например тялото ни би компенсирало лошото състояние на желязото чрез неумолимото си желание за месо. И бебето от своя страна се възползва от това: „Желязото е важно за физическото и психическото развитие на детето“, казва Лесман.

Жажда по време на бременност: по-добре сладка, отколкото здравословна!

Моркови, ябълки или маруля - чувството за настроение за такива здравословни неща, разбира се, е чудесно, но гладът за бременност обикновено приема различни форми, според Александра Лесманн. „Бременните жени обикновено имат повишен апетит към въглехидрати като продукти от бяло брашно, захар или подсладени напитки“, казва експертът и съветва да не пирувате без контрол и да обърнете внимание на здравословното хранене по време на бременност: „Ако бъдещата майка напълнее твърде много, например рискът от гестационен диабет. “Но какво помага, ако толкова често се чувствате като гумени мечки, шоколад, чипс и Ко.?

Желание за бременност - какво да правя? 8 съвета срещу апетита по време на бременност

1) Малки закуски между храненията

Най-важният съвет срещу нездравословния глад за бременност: Вместо да яде обилна порция три пъти на ден, диетологът Александра Лесманн препоръчва да ядете пет малки хранения и например ябълка или кисело мляко между тях. Това има решаващо предимство: „Честата причина за апетита по време на бременност е ниската кръвна захар, тъй като захарта непрекъснато се транспортира до детето през пъпната връв“, казва Александра Лесманн. "Малките ястия помагат тук."

2) Здравословна закуска

Внезапно високата кръвна захар бързо предизвиква пристъпи на глад при бременни жени: Започването на деня с плътно намазан хляб Nutella е нещо прекрасно. „За съжаление това кара нивото на кръвната захар да се покачва“, обяснява Лесман. „Резултатът: усещаме, че отново се нуждаем от нещо сладко.“ Затова е по-добре да закусваме зърнени храни. Например, овесена каша с нискомаслена кварка и настъргана ябълка са вкусни. "Овесените люспи осигуряват много желязо, цинк и протеини", казва експертът по хранене. "Най-добре се яде в комбинация с плодове като настъргана ябълка, защото съдържащият се в него витамин С подобрява усвояването на желязото и цинка."

3) Сложни въглехидрати

Багет, препечен хляб, юфка: всички те имат изключително добър вкус, но за съжаление има и един основен недостатък. „Високият гликемичен индекс води до бързо покачване на кръвната захар“, казва експертът. „Колкото по-висока е стойността на GLYX на храната, толкова по-стръмно и по-нататък се повишава нивото на кръвната захар, след като инсулинът е освободен. В резултат на това тялото копнее за нова енергия. Тук са по-добри сложните въглехидрати. Вашият GLYX е нисък. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава само бавно. “Така че бременните жени трябва да предпочитат пълнозърнест хляб и да ядат пълнозърнести макаронени изделия.

4) Алтернативата за пържени картофи

Ако се чувствате бременна от пържени картофи, вместо това можете да готвите картофени клинове с морска сол. Най-добре е да се храните с кварк, тъй като той съдържа много протеини и е засищащ.

5) Шоколадовата светкавица

Бихте ли убили за сладкиши? По време на бременността желанието за шоколад се превръща в мания за някои жени. За да не хапвате прекалено много, най-добре е да използвате тъмен шоколад. Това задоволява глада за сладкиши по-бързо от млечния шоколад например. Съветът на Александра Лесман: „Нека парче тъмен шоколад бавно се разтопи на езика ви и му се наслаждавайте съзнателно. През повечето време гладът вече изчезва. "

6) Смесете пътеки вместо гумени мечки

Ако обичате да хапете гумени мечки между тях, вместо това трябва да използвате пътека: „Ядките са много засищащи и съдържат много ценни мазнини и фолиева киселина“, казва Лесман.

7) Постно месо вместо мазна наденица

Внезапно ли сте жадни за обилни колбаси Постното месо е по-здравословно от продуктите с мазни колбаси и има решаващо предимство по време на бременност: „По-специално тъмното месо, като говеждото, съдържа много ценно желязо“, казва Лесман. Нейният съвет: обърнете внимание на органичното качество!

8) Нискокалорични хапки за телевизия

Новият сериен епизод без чипс, фъстъци и Co? Бременните жени и техните близки трябва да предпочитат неподсладени пуканки. Алтернативата, съобразена с калориите, задоволява желанието за бременност по време на бременност, без да прекратява удоволствието. Добре, неподсладеното може да е малко скучно - но опитайте подправките! Щипка лют червен пипер на прах, например, идеално се съчетава с царевичната закуска!

Тези храни помагат в борбата с апетита по време на бременност

Плодове (какво ще кажете за вкусна плодова салата например?)
студени плодови чайове вместо лимонада, кола & ко.
Пътен микс вместо лепи мечки
постно месо вместо наденица
Сушени плодове
пълнозърнести продукти

Ако следвате тези хранителни съвети, може да успеете да спрете желанието си за нездравословно. Ако търсите добри, здравословни алтернативи на кола, Nutella & Co., можете да се поддадете на желанието си за бременност с чиста съвест.

Имате ли собствени рецепти и трикове за бременност, за да задоволите желанието си? След това го споделете с нас и други бременни жени във Facebook или Instagram.