RSI синдром мишка ръка от компютър

Синдромът RSI също често се нарича болест на мишката или секретар - тези имена вече показват какво стои зад болестта. В момента, когато четете този текст, вероятно правите много едностранно движение: ръката заобикаля мишката, само показалецът се огъва, натиска левия бутон на мишката, щраква, отпуска се за кратко, огъва се, щрака и винаги така продължи. За много хора, които работят пред екрана всеки ден, това се случва хиляди пъти. Болката в ръката, ръката, рамото и врата може да бъде резултат от монотонна работа с компютърната мишка. Причината е почти винаги лоша стойка, съчетана със стрес, тъй като компютърът не предписва никакви почивки сам. Но можете да направите нещо превантивно срещу синдрома на RSI.

синдром

Неправилна стойка като спусък на ръката на мишката

Ако мишката е твърде далеч от тялото, в даден момент ще възникне болка, например ако ръката е твърде опъната. Такъв е и случаят, когато изглежда, че се облягате на стол и сърфирате в интернет. Това е така, защото мускулите на рамото-ръка са постоянно подложени на стрес. Колкото повече се облягате назад, толкова повече стрес се поставя върху лакътя и китката.

Много от тях никога не пускат мишката, за да могат да щракнат отново възможно най-бързо. Често хората не приемат сериозно първоначалната лека болка, изтръпване или изтръпване, въпреки че могат да причинят трайно увреждане. Хроничният прекомерен или неправилен стрес води до синдром на RSI в дългосрочен план.

RSI синдром става все по-често

В бъдеще ергономистите очакват значително увеличение на жалбите, известни под името RSI, съкращението за Повтарящо се нараняване на щама (повтарящо се нараняване при упражнения) е известно.

В допълнение към ръката на мишката в най-широкия смисъл, това включва всички скелетни и мускулни заболявания, както и зрителни нарушения, причинени от монитори. Повече от 60 процента от хората, които работят на компютъра си повече от три часа на ден, се оплакват от оплаквания.

Симптоми: Повече от болка в ръката

Симптомите на RSI са много често нелечими микро наранявания и тъканни промени, които могат да засегнат мускулите, сухожилията, нервите или ставите. Симптомите могат да се появят в ръцете, ръцете и пръстите, врата или раменете и да се проявят като нарушения като лека болка, слабост и напрежение до тендинит или свръхкост.

Най-честите симптоми на мишката включват:

  • Болка
  • Безсилие
  • Изтръпване, изтръпване или студ
  • ограничена подвижност на ставите (втвърдяване)
  • Некоординация

В ранните етапи симптомите често се забелязват само при продължително натоварване и изчезват, когато се грижите за себе си. Напредналите, екстремни случаи на RSI едва ли позволяват на болните хора да държат пълна чаша кафе безболезнено.

Клавиатурата също причинява крампи

Но не само мишката причинява проблеми. Въвеждането на данни на клавиатурата също може да причини симптоми на RSI. В крайна сметка, особено опитни хора могат да ударят 230 до 350 удара в минута - но те използват всички пръсти. Средният сърфист се задоволява с показалеца, понякога се добавя единият или другият пръст - и тук се получава много едностранно напрежение.

Клавиатурата с предимно дъска почти винаги принуждава машинописката да седи неправилно. Раменете се свиват автоматично, спазмите в областта на рамото и шията. Сухожилията в китките често се отклоняват твърде много, което причинява твърде много триене и възпаление.

Правете почивки и тренирайте

Без всички да са наясно с това, компютрите са психологическа тежест, защото те основно ви насърчават да продължите. Винаги има действия, команди и въпроси; когато играете, целта е да се достигне следващото ниво - всичко това се прави достатъчно често без паузи, докато болката дойде.

Какво можете да направите сами? На първо място, това е много важно Подобрете стойката. Мишката трябва да бъде придърпана по-близо до тялото и не трябва да се държи постоянно. Ръката трябва да лежи отпуснато и да бъде поглезена с упражнения за разтягане между тях. Много действия, които се извършват с мишката, могат да се извършват и с команди на клавиатурата, така наречените преки пътища („съкращения“). Най-важните преки пътища могат да бъдат намерени в съветите по-долу.

Прекъсванията са от съществено значение, за предпочитане с Релаксационни упражнения. Можете да се подлъжете да правите почивки, като поставяте различно офис оборудване като принтери възможно най-далеч от бюрото си, така че да се налага да ставате по-често. Други дейности като телефониране или четене могат да се извършват в изправено положение.

Дясната клавиатура и мишка

Има ергономични клавиатури от две части, които намаляват напрежението в областта на раменете и врата. Тези клавиатури нямат правилната клавиатура, цифрова клавиатура, която така или иначе повечето компютърни потребители не използват, така че има повече място за мишката.

Краката под клавиатурата трябва да бъдат сгънати надолу, така че да лежи възможно най-добре, тъй като това предотвратява прекаленото накланяне на китките нагоре. И: системата с десет пръста е изпитан метод срещу едностранно натоварване на по-малко пръсти.

Мишката може да бъде заменена и с ергономична алтернатива. Например, има вертикални мишки или таблетки, които позволяват напълно различно положение на ръката.

Ергономични работни места у дома

Трябва да се осигурят ергономично проектирани работни места не само в офиса, но и у дома. Максимата на ергономичността е: „Ергономичността трябва да дава възможност да се предотврати увреждане на хората, особено чрез премахване на всички влияния, които могат да намалят производителността или да причинят физическо увреждане“.

Практичните лаптопи и тетрадки обаче не са един от тях: те са напълно неподходящи за редовно използване на работното място. С малки изключения, те не отговарят на законовите изисквания за ергономични изисквания. Фиксираната връзка между монитора и клавиатурата е особено вредна, тъй като води до ограничени пози.

Лечение на ръка на мишка

Първо и най-важно, трябва да имате ръка на мишката запази. В зависимост от тежестта и продължителността на болката, терапията със синдром на RSI се провежда и с медикаменти (болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства) или методи на физикална медицина, като топлинно и студено лечение или масажи. Инфрачервените лампи или медицинските вани за упражнения също могат да помогнат за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.

Лечението на ръка на мишка не трябва да включва само облекчаване на остра болка. Терапията включва и обучение за организация на работата, ергономия, управление на стреса и функцията на паметта на болката. Упражненията за мускулна релаксация, разтягане и укрепване трябва да се научат и задълбочат при продължителни тренировки. Психотерапията също може да допълни лечението.

Целта е да се подобри позата и поведението при работа с компютри в дългосрочен план.

RSI синдром: възможно лечение?

Ако заболяването се идентифицира и лекува по-рано, шансът за излекуване обикновено е добър. Ако обаче заболяването вече е станало хронично, лечението често е трудно и не винаги може да се изключи трайно увреждане.

Поради това е препоръчително да се предприемат подходящи мерки за предотвратяване на появата на симптоми и да се консултирате с лекар веднага след появата на симптомите.

Докоснете вместо щракване - общи клавишни комбинации

Ето няколко общи клавишни комбинации, за да си спестите няколко щраквания с мишката:

  • Удебелени букви: CTRL + SHIFT + F
  • Курсивен печат на букви: CTRL + SHIFT + K
  • Подчертаване на букви: CTRL + SHIFT + U
  • Копирайте избрания текст или обект: CTRL + C
  • Изрежете избрания текст или обект: Ctrl + X
  • Поставяне на текст или обект: CTRL + V
  • Отмяна на последната команда: CTRL + Z
  • Повторете последната команда: CTRL + Y

Можете също да покажете списък с всички команди на клавиатурата в менюто Помощ (клавиш F1).