Розенхайм 5 съвета за здравословна диета с малко време
Актуализирано: 16.07.18 - 12:17 ч
Малко време? Все още можете да се храните здравословно:
Розенхайм - Знаете ли това? Стресирани сте от работа, бързате през деня и не можете да намерите време за балансирана закуска или обяд. Но бързо и здравословно - по-лесно е, отколкото си мислите.
Необходимо е само малко организация и инициативност. С помощта на тези пет съвета можете да преминете здравословно през ежедневието, дори ако имате малко време.
Съвет 1: планирайте храната си и след това се насладете спокойно
Можете да намерите повече информация за здравословното хранене на original-bootcamp.com
Трябва да е бързо, вкусно и здравословно, защото само тогава ще използвате рецептите в ежедневието. Пазарувайте всички хранителни стоки, от които се нуждаете, за да реализирате планирането си. Ако отидете да пазарувате спонтанно и без план, няма да сложите това, което наистина ви трябва, в количката и по този начин да губите ценно време. Докъде ще стигнете с планирането зависи - както и много други - от целта и зависи изцяло от вас. The Планирането преминава от приготвянето на прости закуски за ежедневна работа до целенасоченото приготвяне на различни ястия и замразяването на сосове и храни за лесно компилиране през цялата седмица.
Съвет 2: Направете си бързи закуски, ако нямате много време
Когато пристигнете на масата за закуска, е лесно да си измислите здравословни закуски за ежедневна работа. Следните закуски са здравословни варианти за това
• Класическият: Сандвичът
Черен или пълнозърнест хляб, покрит с голямо разнообразие от гарнитури, като зърнесто крема сирене и сьомга шунка или авокадо крем.
• Зеленчуковите пръчки:
Нарязаните чушки, краставици или моркови са идеални като бърза храна за пръсти за между храненията. Потъвания като хумус или билков кварк подобряват още повече вкуса.
• Смутито от чиа:
Комбинирайте два до три вида плодове с около 200-300 милилитра вода и ги смесете в миксер. Смутито трябва да е доста течно, защото чрез добавяне на една или две чаени лъжички семена от чиа, смутито от чиа така или иначе възвръща своята консистенция. Опитайте пътя си през рафта с плодове и бъдете креативни със съставки като джинджифил, лимон и агнешка салата.
Но внимавайте! За да не стане закуската ви нежелана калорийна бомба, обърнете внимание на правилото за двете ръце, когато смесвате сместа си (две шепи плодове на ден). В противен случай бързо ще консумирате значително повече калории от необходимото поради фруктозата.
Съвет 3: започнете деня с добра закуска!
Здравословната закуска ви дава нужните хранителни вещества и витамини, за да започнете деня освежени. Редовните сутрешни ястия правят думата „глад“ чужда дума, което ви позволява да се концентрирате по-пълно върху работата до обяд.
Поради хроничната липса на време, от която изглежда страдат много от нас, обичаме да пропускаме закуската. Нашият хормонален баланс е извън баланс, което може да доведе до неблагоприятни хранителни навици в по-нататъшния ход на деня. Затова отделете четвърт час по-дълго сутрин, за да обърнете повече внимание на закуската си.
Съвет 4: нищо не е планирано. след това по обяд до супермаркета!
Ако нямате време да се подготвите, можете също да отидете в супермаркета като алтернатива. Асортиментът на повечето супермаркети не само има голям потенциал за здравословни закуски, но и за балансирано хранене.
Закуски от супермаркета:
- Кисело мляко (естествени 1,5% мазнини)
- Ядки (орехи, бразилски орехи, кашу и др.)
- Skyr с боровинки
Храната от супермаркета може да се купи и като готови продукти. С критичен поглед върху хранителната информация, от една страна, бързо се разкрива общото съдържание на калории, а от друга - съотношението на макронутриентите, състоящо се от мазнини, въглехидрати и протеини и рядко се радва. Но алтернативи на крайните продукти вече могат да бъдат намерени и в по-новите супермаркети. Независимо дали става дума за салатна бюфет с богата оферта, или напоследък суши барове със сашими, нигири и други вариации - на клиента се предлага много, за да направи закуската му бързо и вкусна.
Но бъдете внимателни: Почти всички готови ястия и готовите за консумация салатни превръзки съдържат висок дял захар, тъй като това действа като ароматизатор. Обозначения като „лека“ и „диета“ по-специално често изкушават хората да консумират без съжаление. Заместителят на захар, който съдържа, най-вече подсладител, ни кара да се чувстваме гладни отново много по-бързо.
Малко време? Яжте здравословно така или иначе!
Съвет 5: Аварийният пирон "столова и ко."
Ако всичко друго се провали, столовата, щандът за закуски или службата за доставка могат да бъдат последната надежда за бърз обяд. Храненето в столовата може да бъде балансирано като домашно приготвено ястие. Той обаче трябва да варира в зависимост от целта (намаляване на теглото, изграждане на мускули или други подобни).
Ако ястието съдържа твърде много въглехидрати, например под формата на ориз или картофи, можете да поискате повече зеленчуци или допълнителна салата. Следователно столовата не е непременно дяволска кухня за здравословно хранене. По-скоро храненето трябва да се коригира според нуждите и нуждите. Много компании все повече наблягат на балансирано и здравословно предлагане на столова, за да гарантират, че служителите им се хранят с вкусна и устойчива диета.
Заключение:
Има много начини да се храните здравословно, ако нямате достатъчно време. Закуската винаги трябва да бъде в основата на всеки ден. Планирането на храненето може да помогне, Избягвайте опасните калорични бомби в ежедневието, а закуските ще ви помогнат да преживеете глада. Ако планирането не се получи, обърнете внимание на хранителната информация за ястията в супермаркетите. Здравословната диета често е трудна за прилагане в столовите, но трябва да поемете собствена инициатива: Въглехидратните порции често се дават в твърде големи количества и след това трябва да бъдат заменени със зеленчуци или салата.
Експертите по фитнес и хранене в Original Bootcamp вярват, че в допълнение към упражненията, само здравословната диета може да ви помогне да постигнете фитнес целите си в дългосрочен план. Ето защо, в допълнение към ефективното обучение на цялото тяло, курсовете на открито включват прецизен хранителен график за осемседмичния курс, за да подпомогнат оптимално вашето обучение. Каним ви сърдечно на безплатна пробна тренировъчна сесия на всички места в областта (Розенхайм, Васербург и Бранненбург).
Просто намерете среща на началната страница на желаното от вас място и резервирайте безплатна, необвързваща пробна сесия: