Може ли диетата 5 2 да ви помогне да отслабнете
Характеристика при тенденции, които няма да изчезнат: Диетата 5: 2, вид периодично гладуване, популярен от британския телевизионен оператор Майкъл Мосли и водещия късно вечер Джими Кимел. Привържениците казват, че това може да намали риска от хронични заболявания и да насърчи загубата на тегло. Нещо повече, няколко проучвания дори свързват гладуването с дълголетието. Докато диетата 5: 2 може да работи за някои хора, със сигурност не е за всеки. Ето какво трябва да знаете, преди да преминете към тази диета.
Каква е диетата 5: 2?
Диетата 5: 2 е форма на гладуване, при която последователите ядат около 25% от препоръчаните им калории (около 500-600 калории) през два планирани дни на гладно, след което се хранят нормално през останалите пет дни от седмицата. Хората обикновено разменят своите гладни дни (като планиране за понеделник и четвъртък), така че да не са последователни.
Някои последователи довеждат до крайност диетата 5: 2, като не консумират никакви калории в гладно. Други поставят ограничения върху дните си, които не са на гладно, като спазват кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. Може би сте чували и за диетата 4: 3, която е същата концепция, но трябва да гладувате три дни вместо два.
Какво можете да ядете на диета 5: 2?
Няма строги правила за това какво да ядете при диетата 5: 2, така че основно можете да ядете каквото искате в гладни дни, стига да е в рамките на калориите. Обикновено хората се хранят с нискокалорични храни в гладно. Те могат да включват зеленчуци, риба, супа, яйца и постно месо, както и напитки без калории като вода и черно кафе или чай. Можете да ядете до три пъти на ден в гладен ден. Тъй като няма официален списък с диетични храни 5: 2 или диетични рецепти 5: 2, просто трябва да следите приема на калории, а не макронутриенти и други подобни.
Искате ли да научите повече за диетите, можете да прочетете тази статия за usana.
Можете ли да отслабнете с диета 5: 2?
Наистина зависи. Теорията гласи, че периодичното гладуване (IF) ограничава способността ви да се храните и ще отслабнете само като консумирате по-малко калории като цяло. Това е така, защото много от нас се хранят според сценария, а не от нивата на глад. Например, ако постите по време на срещата си във вторник, която винаги включва пресни понички, това може да ви попречи да ядете по-калорична храна, отколкото бихте яли иначе. Вероятно обаче бихте могли да постигнете същата цел, като закусите здравословно около 30 минути преди срещата си и изберете пържените лакомства, само защото преди това сте яли нещо по-питателно.