Rosbach храна и напитки за спортни деца
Децата имат нужда от енергия и хранителни вещества, която е значително по-висока спрямо техния ръст, отколкото при възрастните. Ако те също упражняват редовно, това се увеличава още повече. Но как най-добре отговаряте на тази нужда при спортни деца и младежи?
Покрийте повишените енергийни нужди с хранителни вещества
Упражнението увеличава нуждата от хранителни вещества непропорционално на енергийните нужди. Достатъчно количество може да се гарантира само ако консумирате храни с висока хранителна плътност. Затова трябва да коригирате приема на калории спрямо действителните нужди и да изберете храни, които съдържат много протеини, калций, магнезий и витамини от група В. Зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести продукти, постно месо, риба, ядки и семена осигуряват добра основа за младите спортисти.
Въглехидрати и протеини за деца и тийнейджъри
Подобно на възрастните, децата основно използват въглехидрати като източник на енергия по време на тренировка. Те обаче имат значително по-малки запаси от въглехидрати в мускулите. Следователно спортните деца и юноши се възползват от малки, спортни закуски по време на заниманието, за да поддържат енергийния поток - например мюсли, половин банан или сушени плодове.
Въглехидратите също могат да се използват целенасочено с първото хранене за деня. Закуската играе важна роля в снабдяването с енергия, тъй като енергията се консумира и по време на сън. Активните деца могат най-добре да възвърнат тази енергия със закуска от мюсли с плодове, овесени люспи със сушени плодове или пълнозърнести рула с кварк и мед.
По време на фазата на растеж има голяма нужда от протеини - дори без упражнения. Но ако все още сте активни редовно, то продължава да расте. Ето защо е препоръчително редовно да носите млечни продукти, яйца, риба, ядки, овес, соя и други бобови растения като източници на протеини в детската чиния.
Не забравяйте да пиете!
В сравнение с възрастните спортисти, децата и юношите имат по-висока нужда от вода спрямо телесното си тегло. Затова е важно да пиете редовно през целия ден - също по време на тренировки и състезания.
Когато тренират, децата трябва да пият, преди да ожаднеят. Поради вълнението чувството за жажда лесно се потиска. Тъй като топлинният им баланс все още не работи оптимално, прегряването може да се случи по-бързо. Следователно, леко охладените, хипотонични напитки като богатите на минерали минерални води са най-ефективни за бърз воден баланс по време на спорт.
Тъй като децата и юношите често имат дефицит в доставките на калций и магнезий, тези съставки са решаващи при избора на минерална вода. Ако се изпотите, губите точно тези минерали в съотношение 2: 1 - колко добре минералната вода Rosbacher връща калция и магнезия в тялото точно в това съотношение. Заедно с плодови и зеленчукови сокове, той също може лесно да се смесва с домашно приготвени спортни напитки. Плодовият сок осигурява енергия от въглехидрати, минералната вода осигурява необходимите минерали.