ROPE JUMP, упражнение с изненадващи ползи - Топ природни средства

Скачането на въже има отлични ефекти върху координацията и баланса и е ефективен начин за увеличаване на нашата издръжливост.

Използвано редовно, това упражнение тренира сърдечно-съдовата система, придава завиден мускулен тонус и помага при отслабване.

За да получите желаните резултати, всичко, от което се нуждаете, е просто въже и желанието да се движите повече.

Пример за упражнение с въже

  • В продължение на 1-3 минути движете краката си симулирайки ходене, а след това движете ръцете си, повдигнете ги, разтегнете ги. През следващите 4-5 минути прескочете въжето с двата крака. Правете това бавно, рядко, без да се уморявате прекалено;
  • След това скочете поне 5 минути на единия, а другия крак, за да тонизирате бедрата и прасците си. Следвайте бягането, докато скачате въже. Този процес трябва да отнеме поне 5-6 минути;
  • В крайна сметка обобщете всичко, без да спирате. Скочете с двата крака, след това когато сте на единия крак на другия и накрая изпълнете "бягането". Всичко трябва да продължи поне 2-3 минути. Между всички тези фази има почивки между 30 секунди и 1 минута.

Повторете поне 3 пъти седмично. След няколко седмици ще имате достатъчно сила, за да увеличите времето си за скачане до 10 минути, след това дори 20-30 минути 3-5 пъти седмично.

jump

Скачането на въже е много добро кардио упражнение

Ползите от прескачането на въже

Тонизира мускулите

Помага за тонизиране на цялото тяло - защото включва всички мускули на тялото (горни, коремни и лумбални мускули). Скачането на въже тренира мускулите на краката, укрепва квадрицепсите, задните части, бедрените бицепси и прасците.

Стимулира кръвообращението

Скачането на въже директно помага на кръвоносната система. По време на тренировка сърцето работи по-усилено, за да изпомпва кръвта до всеки регион на тялото. По този начин кръвта е принудена да циркулира през всички артерии, намалявайки риска от инфаркт.

Увеличава капацитета на белите дробове

Белите дробове получават допълнителен кислород, което е особено полезно за тези, които имат дихателни проблеми. Скачането на въже увеличава физическата издръжливост - това означава, че ще можем да тренираме по-дълго, без да се уморяваме.

Изгаряйте калории

Прескачането на въже е много ефективен начин за изгаряне на калории - ако успеете да скочите за половин час, можете да консумирате до 400 калории, включително мазнини, съхранявани във всеки регион на тялото.

Елиминира токсините

Когато прескачаме въже, елиминираме токсините, натрупани в тялото чрез изпотяване.

Намалява стреса и стимулира умствената дейност

Скачането на въже стимулира производството на ендорфини, хормони, които отпускат тялото, намаляват нивата на стрес и прогонват тревогите. Освен това координацията, необходима за изпълнение на това упражнение, създава нови невронни връзки.