Рони Колман биография, тренировъчна програма, ръст, тегло

Рони Колман е човек, който с право се смята за краля на културизма и е един от най-мощните спортисти в света. Той спечели титлата си не само заради уникалните си генетични данни, но и заради трудолюбието и постоянството си. В крайна сметка пътят до „Мистър Олимпия“ беше много труден. Кой е той, Биг Рон?

Един от най-добрите бицепси в света

Антропометрични данни

Дебелина - 180см.
Теглото в изключителния сезон е 149-151 кг, състезателно - 138 кг.
Бицепс извън сезона 58,5-62см, състезателен - 60см.
Гърди - 147см.
Талия - 105см.
Ханш - 87см.
Типът на тялото е мезоморф.

Индикатори за мощност

pregДѓtire

Натиснете дъмбели на главата

За голям брой обучители системата за обучение на Рони е нов тип обучение, а не проста периодизация. Основната му характеристика е редуването на изпомпване и формиране на съпротивление (период от 4-6 седмици), с много голям брой подходи и повторения.

Биг Рон започна във фитнеса с Пауърлифтинг. Тренирани с много тегло. Основните упражнения, които той изпълнява: натискане на пейката върху хоризонтална пейка, удар в главата, почивка. И днес Колман ги използва в новата си схема. Според него те допринасят добре за общото увеличаване на мускулната маса.

Техническото изпълнение на упражненията може да се отдаде на особеностите на „стила на Рони“ и то недостатъчно - кара ги да спрат в крайните точки на амплитудата. Състезателят не унищожава напълно ставите, което според него позволява по-малко нараняване.

В началото на тренировката Коулман работи с големите мускули (гърди, гръб, крака), след това с по-малките (трицепс, бицепс, талия). През седмицата всяка група се изучава два пъти, като се използват различни упражнения. Паузите за обучение са много редки, не повече от седем дни.

Рони Колман се занимава с аеробика, за да поддържа цялостното си здраве.

Как се хранеше Рони Колман

За всеки спортист правилното хранене е неразделна част от живота. Рони Колман не е изключение. За професионалния спортист храната изобщо не се лекува, а начин за насищане на организма с достатъчно протеини - въглехидрати и други основни вещества. Между сезоните Рони се отдава на „човешка“ храна, но го прави изключително рядко.

В началото на кариерата диетата на спортиста беше по-малко балансирана и отговорна. Мотото беше да се яде колкото се може повече (особено след гимнастика). Днес той разработи диета за себе си, която позволи на Рони да натрупа толкова впечатляващо тегло. Дневната норма на килокалория е около 6500. Необходими протеини (650 g) и въглехидрати (900 g).

Общи принципи на диетата на Рони Колман:

Използвайте качествени продукти.
Изключете мазнините и мазнините.
Източници на протеини са: пуйка, пиле, говеждо месо.
Източници на въглехидрати - картофи, овесени ядки, палачинки от брашно, ориз.
Източници на фибри - зеленчуци, в диетата три пъти на ден.
Яжте 6-8 пъти на ден.
Преди тренировка, уверете се, че ядете храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
Преди състезанието след тренировка, само ориз и бяло пиле.
Протеиновите коктейли са задължителни.

Рони Колман допълни диетата си с различни хранителни добавки (витамини, аминокиселини, минерали, кремове, глутамин). В този случай се отнасяйте с тях без фанатизъм, като се има предвид само добавка към обичайното обучение и подходяща диета.

За живота и спорта

Арнолд Шварценегер го даде на Рони Колман

Роналд Дийн Колман е роден на 13 май 1964 г. в Монро, САЩ. Поради факта, че бебето беше много старо, раждането беше трудно. Още тогава Рони изненада всички със своите героични размери.

Семейството живееше без баща, така че Рони трябваше да работи от ранна възраст. Той посвети свободното си време на тренировки. Но тогава изобщо не мислеше за културизъм. Страстта на Рони беше американският футбол. Но дори и на терена, той излезе заради шикозните си пропорции на тялото - широки рамене, тясна талия, дълги крака. В ранна възраст (12 години) бъдещият "Мистър Олимпия" тежеше около 80 кг, с ръст от 180 см.

Паралелно с футбола, Рони започва да учи във фитнеса, но по това време това не са предимно силови тренировки. Успехът във футбола предостави възможност за постъпване в университета Гремблинг. Тук той играе за университетския отбор. След като завършва следването си, Колман напуска футбола. Но тренировките не бяха напразни - този спорт разви координация и издръжливост ›.

С бакалавърска степен по счетоводство, Рони започва кариера по специалност в пицария. Две години по-късно, уморен от цифрите, бъдещият шампион се уреди да работи в полицията. Тук той започва активно да тренира във фитнеса на полицейското управление и се влюбва във властта.

За победа чрез преодоляване

Биг Рон не е просто спортист. Той е всестранно развит човек. Участва във филми за културизъм ("Невероятно", "По пътя", "Цена на освобождението").

Прочетете други статии от базата знания на блога.