РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ПОДДЪРЖАНЕТО НА ЗДРАВИТЕ ОЧИ
Нашето зрение се влияе от витамините. Ако осигурим на тялото достатъчно количество витамини, тогава очите са в добро състояние и не само виждаме по-добре, но и сме защитени от сериозни заболявания. Витамините за зрение са група А, С, Е и Z. Те не трябва да липсват в диетата на хората, които се грижат за очите си. В допълнение към витамините, менюто трябва да е богато на храни, съдържащи лутеин, цинк, мед, селен, зеаксантин, омега 3 и 6. Вижте какво да ядете за добър изглед.
Много от нас определят диета, за да отслабнат, да подобрят гладкостта на фигурата си или да се насладят на красива кожа, коса или нокти. Струва си да се знае обаче това това, което ядем, влияе на зрението ни. Качеството му се влияе от факта, че ние осигуряваме на тялото и правилните витамини и минерали грижа за очите. Лекарите посочват, че правилно подбраната диета забавя влошаването на дефекта на миопията, намалява риска от катаракта, глаукома, дегенерация на макулата и синдром на сухото око.
Ролята на витамините в поддържането на здрави очи
Витамините са органични съединения, които тялото не може да произведе. Това означава, че трябва да му осигурим храна или хранителни добавки. Лекарите посочват това ролята на витамините в поддържането на здрави очи е много голям. В случай на дефицит на витамини А, С, D и В, може да се появи нередности във функционирането на очите, например зрително увреждане, замъглено изображение, тъмни петна пред очите.
Витамин за здраво зрение: витамин А.
Един от най-важните витамини за зрение е витамин А. Неговата задача е, наред с други неща, да получава зрителни стимули в ретината на окото. Ако тя е недостатъчна, може да настъпи здрач на слепота, т.е. невъзможност да се вижда на тъмно. Други последици от дефицита на витамин А за зрението са: кератоза на очния епител, сухота на конюнктивата и роговицата и некроза на роговицата.
Витамин А също е важен за профилактика на очни заболявания. Предназначен е за предотвратяване на макулни заболявания, като стимулира производството на специална слуз, която овлажнява окото. Витамин А се съдържа в: тран, черен дроб, сладки картофи, моркови, ряпа, спанак, тиква, кайсия, манго, киселец, жълти пилешки яйца, цикория и папая.
Витамин за здраво зрение: витамин В
За да се гарантира a здрав изглед, менюто трябва да е богато на продукти, които съдържат витамин В1, В2, В3 и В12. Тези витамини регулират дейността на зрителните нерви и повишават устойчивостта на очите към промени, причинени от заболяване. Тяхната задача е също да облекчат свръхчувствителността към ярка светлина, да подобрят кръвоснабдяването на очите и да предотвратят сухота и сърбеж в очите. Витамини от група В се съдържат в бобовите растения, зърнените храни, месото, млякото и продуктите от него, маята, ряпата, зелето, морковите, соята, гъбите и картофите.
Витамин за здраво зрение: витамин С.
Витамин С допринася за подобряване на зрението. Действието му предотвратява катаракта, регулира производството на слъзна течност и помага на тялото да усвоява хранителни вещества. Витамин С е необходим и за фотосинтеза на колаген и създава стабилност на кръвоносните съдове на окото. Недостатъците му могат да доведат до конюнктивален кръвоизлив. За тези, които искат да подновят запасите си от витамин С в диетата си, могат да използват: ацерола, дива роза, морски зърнастец, касис, магданоз, червен пипер, хрян, брюкселско зеле, ягоди, киви.
Витамин за здраво зрение: витамин D.
Недостигът на витамин D увеличава риска от глаукома, конюнктивит, синдром на сухото око, късогледство и дегенерация на макулата. Витамин D той също така осигурява добро вътреочно налягане за контрол на зрението. Големите му находища могат да бъдат намерени в: сьомга, риба тон, треска, херинга, сардини скумрия, змиорка, хайвер, черен дроб, сирене, мляко и продуктите от него.
Витамин за здраво зрение: витамин Е.
Диета за добро зрение То трябва да е богато на продукти като бадеми, слънчогледови семки, лешници, лешници, слънчогледово олио, соево масло, царевично и шафраново масло, цвекло, домати, сушени кайсии и спанак. Те осигуряват на организма ценен витамин Е. Той е мощен антиоксидант и помага за усвояването на витамин А, който е важен за зрението. Освен това витамин Е овлажнява очите и забавя развитието на макулна дегенерация.
Минерали в диетата за здравословен изглед
Не само витамини, но и минерали влияе върху правилното функциониране на окото. Селенът, цинкът, манганът и медта са важни за очите. Тези елементи имат антиоксидантна активност, поддържат колагенови връзки, осигуряват стабилността на кръвоносните съдове на очите. В допълнение, минералите обуславят сивите нюанси и добрия изглед след тъмно. Споменатите по-горе елементи достигат до тялото най-добре в естествена форма, т.е. чрез храната.
В диетата за подобряване на зрението може да има съединения като лутеин, зеаксантин, омега 3 и омега 6. Тези съединения могат до известна степен да предотвратят появата на синдром на сухо око, катаракта, глаукома и също така да сведат до минимум дискомфорта при носене на лещи. Правилно балансираната диета потиска стареенето на окото.