Ролята на тренировките за издръжливост в силовите тренировки - Valhalla

Известно е, че силовите тренировки могат да бъдат много полезни за спортистите на издръжливост, тъй като правят ставите по-издръжливи, подобряват модела на движение, помагат за предотвратяване на наранявания и тялото може да спечели повече анаеробна енергия в случай на умора. Все повече спортисти за издръжливост осъзнават предимствата на силовите тренировки за техния собствен спорт, но дали по-добрата издръжливост е от полза за силовите трениращи и други чисти анаеробни спортове все още е въпрос на дискусия.

Вярата, че класическите тренировки за издръжливост могат да контролират трудно изграждащата се мускулна маса влошават силата и няма особен смисъл - тъй като телата ни осигуряват енергия предимно анаеробно по време на силови тренировки - все още е валидна. Но какво се крие зад това?

Първо, би било полезно да прегледаме начините, по които телата ни произвеждат енергия:

Анаеробни

Анаеробното упражнение е, когато тялото няма достатъчно кислород, за да произведе енергията, която му е необходима за работа (изгаряне на хранителни вещества). Поради високата си интензивност движението в анаеробния диапазон може да се поддържа само за по-кратък период от време, последван от период на почивка (аеробна консумация на енергия).

Анаеробен процес протича по време на всяко движение, което изисква интензивно усилие (трябва да се концентрираме върху дишането, задъхването или задавянето).

ATP PC (аденозин трифосфат и креатин фосфат) система

Чисто анаеробна, кратка (0-6) сек екстремна тренировъчна интензивност (силови тренировки, олимпийско вдигане на тежести, спринтове)
АТФ се получава от собствените запаси на тялото и се допълва с креатин фосфат.
Той е най-бързият енергиен носител и участва в началото на всяка физическа активност, независимо от интензивността
Производственият капацитет на АТФ е най-малкият от всички енергийни системи

Той е доминиращ в случай на много висока интензивност на тренировка от 6 секунди -2 минути
В този случай тялото получава АТФ от запасите на гликоген в мускула или черния дроб и директно от кръвта.
ATP източникът може да бъде мобилизиран по-бавно от предишната система, но с много по-голям капацитет

Аеробни

По време на аеробни упражнения енергията, необходима за упражнения (мускулна работа), се произвежда, като се използват големи количества кислород. Тялото изгаря своите енергийни резерви (въглехидрати и мазнини) с помощта на кислород, като по този начин осигурява енергията, необходима на мускулите.

Аеробен процес се случва по време на всяко движение, което изисква относително малко или умерено усилие (без задъхване или задушаване).

Той е доминиращ в покой и за повече от около 2 минути при ниска интензивност на тренировката
Той също така използва главно въглехидрати и мазнини за производство на енергия
Той е най-бавният енергиен носител, но има най-голям капацитет