Ролята на аминокиселините в отслабването - помага или не Rainz Protocol - Аминокиселини
Използването на аминокиселини за загуба на мазнини и изграждане на мускули се превърна в популярна тенденция в хранителната индустрия. Що се отнася до загуба на тегло, загуба на мазнини и преструктуриране на тялото, диетата е много важен елемент, заедно с тренировките.
Добавките с аминокиселини често се използват във фитнес залите на много хора със завидно тяло. Какви ползи обаче предлагат тези продукти и колко ефективни са те за отслабване? Тази статия има за цел да анализира аминокиселините и тяхната роля в процеса на отслабване.
Какво представляват аминокиселините?
Известно е, че протеините са изключително важни макронутриенти за растежа, поддържането и възстановяването на тъканите. Аминокиселините са "тухлите", които изграждат протеините. Аминокиселините образуват веригоподобни връзки, образувайки пептиди и по-късно протеини. Мускулите, косата, кожата и всякакви тъкани на тялото са изградени от тези пептидни вериги.
Научно и задълбочено има стотици аминокиселини, но отнасящи се само до човешкия метаболизъм са включени само 20. Тези аминокиселини могат да бъдат класифицирани в две основни групи:
- Несъществени аминокиселини - Има 11 аминокиселини, които могат да се набавят от храната, но които човешкото тяло може да произведе самостоятелно, ако е необходимо. Тези аминокиселини са: аланин, аргинин, аспарагин, аспарагинова киселина, глутаминова киселина, цистеин, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин.
- Незаменими аминокиселини - има 9 аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от организма, а получаването им се основава на диетата. Тези аминокиселини са: изолевцин, левцин, хистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Трябва да се отбележи, че някои несъществени аминокиселини могат да станат основни при определени обстоятелства, при които тялото вече не може да ги произвежда. Например болестите могат да накарат тялото да страда, а аминокиселините трябва да се набавят само с храна.
Интересно и важно нещо е, че храни като месо, морски дарове и яйца съдържат всички основни аминокиселини и за това те се считат за пълноценни протеини. За разлика от тях, храни като зърнени храни, ядки и боб съдържат само някои незаменими аминокиселини, които се считат за непълни протеини.
Начин на действие
Що се отнася до високо протеиновата диета, е добре известно, че поддържането на висококачествен прием на протеини е важно за изграждането на мускули и загубата на мазнини. По този начин хората, които искат да увеличат максимално синтеза на протеини, трябва да получават колкото се може повече незаменими аминокиселини от диетата.
Когато се консумират храни, богати на протеини, тялото ги смила чрез различни механични и химични процеси. В резултат на това протеините се разграждат до пептиди и аминокиселини. След това те се изпращат по цялото тяло за извършване на различни действия. Например, някои аминокиселини ще помогнат за растежа и развитието на миглите, други в ноктите и така нататък. Определен процент от аминокиселините обаче ще се съсредоточи върху мускулите, като помага да се поддържа и изгражда.
Консумацията на аминокиселинни добавки може да помогне при загуба на тегло, тъй като е богата на основни варианти (особено аминокиселини с разклонена верига - BCAA): левцин, изолевцин, валин. Тези добавки осигуряват най-малките части от протеина и производителите твърдят, че аминокиселините се усвояват много по-бързо поради тази причина. Суроватъчният протеин е чудесен пример, богат на аминокиселини с разклонена верига, помагащ за поддържане на мускулите и възстановяване след тренировка.
Ефектите на незаменимите аминокиселини
Проучванията показват, че незаменимите аминокиселини могат да предотвратят разграждането и отслабването на мускулите.. По този начин, аминокиселинните добавки са полезни за спортисти, но не само, като поддържат поддържането на мускулната маса.
Също така, важно нещо в тази статия е това проучвания върху животни и хора са стигнали до извода, че аминокиселините с разклонена верига насърчават загубата на тегло. Например, 8-седмично проучване на 36 мъже спортисти установи интересен резултат. Изследванията са установили, че телесните мазнини са намалени значително. Друго проучване, проведено върху лабораторни морски свинчета, показва, че диета, съставена от 4% допълнително левцин, значително намалява телесното тегло и процента мазнини. Трябва обаче да се отбележи, че има някои изследвания, които твърдят, че някои добавки нямат очакваните резултати.
въпреки това, ефектите върху теглото варират при отделните индивиди и трябва да се знае, че ефикасността на аминокиселините все още се проучва, точно за да се вземат предвид всички подробности. Така, Добавките с аминокиселини не заместват балансираната и здравословна диета или физическа активност, това са най-добрите методи за отслабване.
Какво препоръчваме?
Отслабването често може да бъде трудна задача и намирането на най-добрите методи може да бъде изтощително. Накрая, отслабването се основава на два ключови компонента - приемането на подходяща диета и честите физически натоварвания. След тези неща могат да влязат в действие различни добавки, включително на базата на аминокиселини.
Академия Rainz осигурява най-ефективната система за отслабване, Протокол Rainz. Тази система включва диетичен план, направен според индивидуалните характеристики на всеки клиент, така че тялото му да получава всичко, от което се нуждае, но и да отслабва. Предлагаме и постоянно оптимизирана физическа подготовка, само за да могат мускулите да получат желаната форма. Всички тези неща се извършват под строгото наблюдение на нашите специалисти и желаните резултати няма да закъснеят.