Родина Петдесет към дома
Преди да избере форма на упражнение, всеки трябва да помисли каква цел искате да постигнете (загуба на тегло; оформяне; увеличаване или поддържане на издръжливост или гъвкавост), дали се чувствате по-добре сами или в група и колко време можете да прекарвате седмично .
Експертите препоръчват минимум два часа седмично, през които е жалко да се чака резултат, е добре - казва личният треньор Моника Берчи - да се нарани. Затова като начинаещ се препоръчва да тренирате два или три пъти седмично, по-късно четири или пет пъти с постепенна интензивност, с почивни дни.
На първо място, в зависимост от вашето заболяване и предишни наранявания, си струва - и дори силно препоръчително - да се консултирате с личен лекар и треньор, който ще извърши оценка на състоянието и ще ви помогне да съставите персонализиран план за обучение. По-добре е да напуснете фитнес зала, където при първото ви посещение не сте разпитани задълбочено и сте запознати само с използването на машини, или всеки трябва да изпълнява същия набор от задачи. Най-рано тези, които се отказват от целите си без предварително обмисляне, пренебрегвайки собствените си способности, измислят въображение и страхотно отношение към упражнението.
Погрешно е схващането, че този, който се задъхва и едва може да стане от леглото на следващия ден, работи - преживявания като този бързо го обезсърчават. За да е ентусиазмът траен, трябва още от самото начало да се отървем от илюзиите. С напредване на възрастта положителните промени, които младите хора могат да постигнат с няколко седмици интензивни тренировки, са по-бавни, но рискът от спортни наранявания се увеличава, особено за тези, които извършват заседнала работа или носят значително допълнително тегло.
В общественото съзнание има и много заблуди за отслабването, които е почти невъзможно да бъдат изкоренени. Моделите, позиращи с усмивки на плакати и корици, не трябва да се избират като модели за подражание, вероятно е спазвали строга диета и са дехидратирали телата си преди фотографиране, което е от значение само в елитните спортове, но няма нищо общо със здравето. Да не говорим, че рекламите често играят хора на средна възраст в добра форма с по-младите - всичко, което трябва да направите, е да си припомните реклама за крем против бръчки. Здравословното и трайно отслабване означава една или половина килограма на седмица и отвсякъде няма локално отслабване. Това е особено неприятно за дамите, които искат да отслабнат най-много от бедрата, корема, ханша, но биха искали да запазят останалите си издутини. Личният треньор също обръща внимание на факта, че който мисли, че може да яде каквото и да било, по-късно така или иначе ще се премести надолу, само заблуждавайки се.
Това погрешно схващане живее повече в съзнанието на мъже, които трудно вярват, че не е възможно да се отървете от бегач само с тренировка и наистина няколко кутии бира и безалкохолни напитки на седмица имат голямо значение. Коремното затлъстяване не трябва да се счита за естествена последица от възрастта, тъй като то може да бъде причина и признак на сериозни здравословни проблеми - сърдечни заболявания, диабет. Както гръбначният стълб, така и вътрешните органи страдат от недоразвитие на поддържащите мускули. В допълнение към здравословното, балансирано хранене, съветниците по вътрешни болести редовно упражняват както за профилактика, така и за облекчение. Всеки, който се оплаква, че едва прищипва нещо и въпреки това наддава, е най-добре да си води дневник за храна за няколко дни. В този случай се оказва, че тайно заглушените, забравени закуски могат да осигурят до две пълни хранения допълнителна енергия и че начинът на живот и енергийният прием не са в хармония помежду си.