Rock Hard (I) - План за храна - Weider Румъния

hard

Rock Hard (I) - План за храна. Обучителната част е само половината от уравнението. Също така трябва да планирате диетата си, така че да можете да изграждате мускулна маса и да изгаряте мазнини.

Можете да тренирате до изтощение всеки ден. Но без подходяща диета няма да видите резултатите от работата си във фитнеса под формата на мускули - и то не на никакви мускули, а на определени мускули. Следвайте инструкциите за хранене, които споменаваме по-долу, както за тренировки, така и за почивни дни. Хранителните съвети в тази статия обхващат само първите четири седмици от тази програма.

Този модел на диета разглежда мъж с 1,80 м и 90 килограма. Не е нужно да спазвате точно тази диета; тя съдържа само примери, които ще ви дадат представа какво трябва и какво не трябва да ядете през първите четири седмици от Stone Challenge. Ще забележите, че калорийният прием всъщност е по-висок в почивните дни, отколкото в тренировъчните дни. Не се безпокой. Запомнете: Мускулите растат, когато почивате и тъй като почивате само един ден в седмицата, това е денят, в който трябва да се храните най-сериозно. Ще забележите обаче, че добавянето на калории идва главно от протеини и мазнини, а не от въглехидрати.

СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ ПРАВИЛА СТРОГО:

Никакъв хляб, никакъв пшеничен брашно

Нямате право да нарушавате това правило дори в дни с много интензивни тренировки (с изключение на "измаменото" хранене, веднъж седмично - обясняваме ви повече в правило 4). Само по време на анаболния прозорец след тренировка могат да се консумират храни като бял хляб, бяло пшенично брашно, захар - дори тяхната консумация се насърчава, тъй като мускулите са лишени от хранителни вещества и бързо ще попълнят гликогеновите си запаси; Повишените нива на инсулин поради приема на хранителни вещества също задействат процеси, пряко свързани с изграждането на мускулите.

Също така, дори след тренировка, шансовете въглехидратите да се превърнат в мазнини са по-малки. Въпреки това, дори ако такива храни няма да ви направят дебели, стига да ги ядете веднага след тренировка, това не означава, че те ще ви помогнат да станете супердефинирани или да превърнете определението си в съответствие с изискванията на тази програма. Затова стойте далеч от обикновените въглехидрати, като се фокусирате върху източниците на въглехидрати като овес, киноа, сладки картофи и зеленчуци с високо съдържание на фибри като броколи или карфиол.

ЗАБЕЛЕЖКА: В допълнение към високото съдържание на влакна и калий, Броколите могат да намалят естрогена. ТОВА Е ПОДОБРЕН ПРОЦЕНТЪТ НА ТЕСТОСТЕРОН В ТЯЛОТО СИ.МОЖЕТЕ ДА ГО КОНСУМИРАТЕ СУРОВ ИЛИ ПАРЕН. Вкусът НЯМА ДА БЪДЕ ОТРАЖЕН.

    Намалете приема на въглехидрати през втората половина на деня

    Въглехидратите са от съществено значение както за възстановяване, така и за енергия от тренировките. Но яденето на въглехидрати през втората половина на деня, особено вечер или през нощта - с изключение на зеленчуци с високо съдържание на фибри - има потенциал да саботира програмата ви за дефиниция и да добави нежелани килограми. Ако тренирате сутрин, откажете се от въглехидратите след обяд. Ако тренирате следобед или вечер, ограничете приема на въглехидрати само до хранене след тренировка. Или, ако можете, се откажете от въглехидратите, различни от тези в шейка след тренировка.

    Опитайте се да получавате 2,2-3 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден

    Според нашия хранителен план, човек с тегло 90 килограма трябва да консумира около 250 грама протеин на ден. Ще откриете, че е почти невъзможно да се постигнат тези цифри без безценната помощ на суроватъчните протеинови добавки (бързо усвояване) и казеин (бавно усвояване).

    Веднъж седмично си давайте „излъгано“ хранене

    Но нито ден, нито половин ден, нито нощ: МАСА. Това ще има две цели. Това ще спаси вашето психично здраве по време на такава драстична диета и ще даде положителен тласък на метаболизма ви, като по този начин ще защити мускулната ви маса.