7 причини повечето хора да се провалят в кето диетата - Health Insider
Без да сте гладни, без нужда от храна, без мазнини в корема ...
Можете да имате всичко! Но само ако не попаднете на тези 7 основни грешки в кето диетата. Обърнете внимание на следното, това, което ще прочетете, ще определи успешното ви отслабване с Keto.
Грешка # 1. Бързайте по KETO
Да, диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да загуби 9 кг на месец. Или дори повече, ако го следвате добре! Вероятно сте чували истории за Кето от хора, които са си възвърнали самочувствието и здравето и които са загубили трайно отпуснатите си ръце, дебелите бедра или корема. Така че е съвсем естествено, че искате да опитате възможно най-скоро.
Но внимавайте да не влошите състоянието си.
Разговаряхме с експерта по здраве и уелнес д-р Александър Х. Блекуел.
„Кето е много научна диета“, казва Александър,
„Продължаването напред без план е необмислено, защото със сигурност е обречено на провал. "
- Жаждата ви за сладко ще продължи, защото няма да знаете достатъчно за здравословните заместители на десерта
- Ще продължите да хапвате нездравословни храни, без добре обмислен план за хранене, който да гарантира, че сте приятно сити
- Теглото няма да намалее или дори може да се увеличи !
Ето защо той препоръчва да получите персонализиран план, създаден от професионалисти и адаптиран към вашия тип тяло. „Потърсете подкрепа и предложения как правилно да управлявате диетата“, казва той.
”Вашето здраве е приоритет номер едно. Инвестирайте в него сега, за да спестите пари в бъдеще. "
Грешка # 2. Не получавате достатъчно витамини от група В
„Витамините от група В се съдържат най-вече в пълнозърнести храни“, казва Александър, а недостигът може да доведе до умора, която понижава нивото на енергията ви и забавя развитието на загубата на тегло.
За щастие получаването на добро количество витамини от група В е възможно чрез храни, съвместими с диетата Кето като месо, яйца и млечни продукти, семена и ядки, както и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и броколи.
Ако все още се чувствате безразлични, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с витамин В, за да увеличите енергийното си ниво.
Грешка # 3. Яденето на твърде много въглехидрати
Защо хората не отслабват с кетогенната диета ?
Те ядат твърде много въглехидрати. Без дори да си дава сметка !
За да се постигне кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви интензивно изгаря мазнините за енергия, вместо да използва глюкоза, въглехидратите трябва да бъдат драстично намалени.
Всъщност само около 5% от общите ви калории трябва да идват от въглехидрати (като плодове).
Да имате проблеми с намаляването на въглехидратите е съвсем нормално през първата фаза на адаптиране към кето диетата. Въпреки това…
За да се постигне и поддържа кетоза (която бързо изгаря мазнините), въглехидратите трябва да се върнат в препоръчаните граници.
Но тук е проблемът: "Хората понякога не знаят колко въглехидрати има в обикновените храни", казва д-р Александър Х. Блекуел. Специалистът по образование в областта на здравето Наре Давуди, одобрен от диетолог, добавя: "Често срещано погрешно схващане е, че сте в кетоза след след кето диета в продължение на 7-14 дни. Но това, което често се случва, е, че хората не изчисляват правилно приема си. "