Ърн; здравословна с правилната храна VERIVOX

Съвременният живот често се характеризира с натиск във времето и стрес. В резултат на това страда и диетата. Изобщо не е скъпо да се храните здравословно и разнообразно. Тук ще намерите много важна информация, която ще ви помогне да приложите планирана промяна в диетата си в действие.

най-важното накратко
Какво означава здравословно хранене?
Протеини: важен градивен елемент в организма
Въглехидрати: Основният източник на енергия
Мазнини: основни в правилната форма
Какви различни форми на хранене съществуват?
Хранителни съвети: така помагат здравните осигуровки
Свързани теми
Свързани връзки
Частно здравно осигуряване: сравнение на тарифите

най-важното накратко

Балансираната диета включва подходящия прием на важни хранителни вещества
В зависимост от начина ви на живот, цел или убеждение, съществуват различни форми на хранене, като веган, кетогенна или палео диета
Законните и частните здравноосигурителни компании ви подкрепят със съвети за правилния хранителен режим

Какво означава здравословно хранене?

Ежедневната ви храна трябва да съдържа балансирана комбинация от тях три основни хранителни вещества Включете протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това има така наречените микроелементи като витамини, минерали и микроелементи. Тялото също се нуждае от храни с фибри и адекватна хидратация.

Протеини: важен градивен елемент в организма

протеин (Протеин) се среща в животински и растителни храни. Клетките, органите и нервите например са изградени от протеинови молекули. Освен това тези т.нар аминокиселини Влияние върху ензимите, хормоните и пратените вещества в човешкото тяло. Средната дневна нужда на възрастен е около един грам протеин на килограм телесно тегло.

Въглехидрати: Основният източник на енергия

Има просто, двойно и сложни въглехидрати. Разликата се крие в броя на захарните градивни елементи, открити във въглехидратите.

Простите въглехидрати (монозахариди) могат да бъдат намерени в меда или като фруктоза в плодовете.
Двойните въглехидрати (дизахариди) се срещат в бучка, кристална или пудра захар и в лактозата в млякото.
Сложните въглехидрати (полизахариди), както се намират предимно в храната ни, идват от различни зърнени и пълнозърнести продукти, ориз, тестени изделия, картофи, варива и някои видове плодове и зеленчуци.

Мазнини: Основни в правилната форма

Човешкото тяло се нуждае от определено количество мазнини в храната. Само тогава мастноразтворимите витамини А, D, Е и К например могат да бъдат усвоени. Мазнините могат да бъдат разделени на

наситени и
мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.

Наситените мастни киселини са предимно от животински произход и не са непременно полезни за здравето. В диетата си уверете се, че консумирате ненаситени мастни киселини от растителни продукти като растително масло или морска риба. Като цяло процентът на мазнини не трябва да надвишава 60 до 70 грама на ден.

Какви различни форми на хранене съществуват?

Има много различни подходи за адаптиране на вашата диета към конкретни цели или вярвания. Тук ще бъдат представени основните, вегански и кетогенни диети, както и палео диетата.

Какво е алкална диета?

Често прекомерното подкисляване на телесната тъкан възниква поради различни обстоятелства. Това е мястото, където се появява алкалната диета, която основно е чрез правилните хранителни вещества като Детокс действа и облекчава органи като черен дроб, бели дробове, бъбреци или потни жлези. Добре известните генератори на киселини включват фосфор, хлор и нитрати. Тези вещества се намират все повече в животинските протеини. Яжте възможно най-малко месо и се уверете, че плодовете и зеленчуците са естествени. Също така трябва да пиете поне два до три литра вода на ден.

Какво е веганска диета?

Веганите се справят без продукти, произхождащи от животни. По отношение на храненето това означава, че нито месото, рибата, яйцата, нито млечните продукти са сред избраните храни. Дори в козметични артикули и дрехи не могат да присъстват никакви животински съставки. За да може веганската диета всъщност да е здравословна и да не води до недохранване, трябва да разчитате на богати на нишесте зеленчуци като картофи, царевица или зелен грах и да се уверите, че зърнените продукти не съдържат глутен.

Какво е кетогенна диета?

Характерно за тази форма на хранене е екстензивната Избягвайте въглехидратите. Това поставя тялото в един вид "режим на гладно" и произвежда така наречените кетонни тела. Те са направени от телесни или хранителни мазнини и осигуряват на тялото повече енергия, отколкото например глюкозата. Друго предимство е, че кетонните тела снабдяват нервните клетки с енергия, без да се налага да разчитат на инсулин. Изборът на храна обаче е важен при диета без въглехидрати. Избягването на въглехидрати не би трябвало значително да увеличи консумацията на месо. Месото може да повлияе на храносмилателния тракт и да доведе до подкисляване на организма. Следователно храните в тази диета трябва да са съзнателни и разнообразни.

Какво е палео диета?

Обратно към каменната ера може да бъде мотото на палео диетата. Тогава хората са яли това, което природата е предлагала, т.е. много зеленчуци, висококачествени животински продукти и плодове, ядки и семена, но нито зърнени, бобови и захар. Избягването на определени групи храни, както е предписано в палео диетата, може да има положителни ефекти върху някои метаболитни заболявания. В здравословна комбинация със съзнателна диета с ниско съдържание на въглехидрати и физическа активност, диетата Палео поддържа борбата срещу затлъстяването.

Хранителни съвети: така помагат здравните осигуровки

Законните и частните здравноосигурителни компании обикновено обичат да насърчават превенцията. Законовите здравноосигурителни компании имат различни подходи. Някои доставчици предлагат курсове за хранителни съвети, други предлагат индивидуални съвети. Преди да вземете решение за мярка, уточнете със здравната си компания кои разходи ще бъдат покрити. Във всеки случай имате право на съвет, ако страдате от заболяване, свързано с диета или ако промяната в диетата може да ви помогне да се подобрите.

В този случай лекарят може да предпише съвет. В случай на частно здравно осигуряване, решаващият фактор е кои отделни услуги са обхванати от тарифата, която сте избрали. Ако хранителните съвети и хранителен план за следващата диета са в каталога на услугите, мерките се субсидират или се заплащат изцяло в зависимост от тарифната структура.