Ърн; Упражнение и упражнения Най-накрая отслабване в ежедневието; Бебе и семейство
Липсва време и мотивация за отслабване между работата и това да бъдеш майка? Този план за диета и упражнения ще ви помогне да свалите килограмите
Случайните упражнения ще ви помогнат да отслабнете
Погледът на кантара? Отрезвяващ. Погледът в килера е шокиращ - вече нищо наистина не се побира. Всъщност знаем как да го направим. Яденето на плодове и зеленчуци, отделянето на време, готвенето си, избягването на бързо хранене - на теория ние знаем фактите за това как трябва да се храним балансирано, за да имаме нормално тегло или да отслабнем. Добавете още малко движение и показалецът на везните трябва да предвещава низходящата тенденция. Но след натоварен ден, в който за пореден път успешно събрахме работа, дете и домакинство под един покрив, ние сме доволни от услугата за доставка на пица и дивана.
Как да излезем от този порочен кръг? Чрез постепенна промяна на навиците ни. Този план за хранене и упражнения, разработен съвместно с професор д-р. Кристин Граф от Германския спортен университет в Кьолн, спортният учен Каролин Хайлман и диетологът Анжелика Карл.
Получавате удоволствие? След това изпробвайте плана и ни напишете колко успешен сте били.
Отслабвайте по-лесно с повече упражнения
В пет стъпки този план дава инструкции как да въведете балансирана и лека кухня във вашето ежедневие и по този начин да свалите килограмите. Специалната характеристика: Можете да съставите плана за хранене според вашите предпочитания.
Планът за упражнения ви показва как можете също да осигурите повече упражнения. Освен това ще намерите шест различни силови упражнения в галерията по-долу.
Шест упражнения за сила за вашата ежедневна тренировка
планински катерач
Начална позиция: Поддържа се на ръце, удължени крака и поставени върху топките на краката
Ето как се прави: Алтернативно придърпайте едното коляно към гърдите си и го сложете отново
Това го носи: Укрепване на цялото тяло, особено добро за дълбоките мускули
За начинаещи: Подпорен на седалката на стол или диван
Повторения: 2-3 серии от 15-20 сек
Повдигане на бедрата в страничната опора
Начална позиция: Поддържа се върху предмишниците и външните ръбове на стъпалата, тялото е изправено, бедрата и горната част на тялото в една линия
Ето как се прави: Редувайте и спускайте бедрата си към тавана/пода, без да ги слагате между повторения
Това го носи: Укрепване на цялото тяло, особено страничния торс
За начинаещи: краката се огъват и слагат на коленете
Повторения: 2-3 серии от 8-12 повторения
Поддръжка на предмишницата
Начална позиция: Поддържа се върху предмишниците и топките на стъпалата, стомаха и седалищните мускули
Ето как се прави: Алтернативно издърпайте едното коляно настрани към рамото, като държите бедрата изправени, а задните части ниски
Това го носи: Укрепване на цялото тяло, особено добро за дълбоките мускули
За начинаещи: Задръжте опората на предмишницата и избутайте тялото си напред-назад, колкото е възможно успоредно на пода
Повторения: 2-3 серии от 8-12 повторения на страна
Нивелири
Начална позиция: Стояща везна, кракът е леко сгънат
Ето как се прави: Редувайте коленете и лактите заедно под гърдите и ги опъвайте отново, като запазвате горната позиция на тялото
Това го носи: Укрепване на цялото тяло, особено добро за дълбоките мускули
За обучени: Застанете на нестабилна повърхност, напр. сгъната кърпа
Повторения: 2-3 серии от 8-12 повторения на страна
Напади
Начална позиция: Застанете на ширина на раменете или бедрата, ръцете висят свободно отстрани
Ето как се прави: Алтернативно направете голяма стъпка напред и се върнете в изходна позиция (първо наляво, после надясно), като държите горната част на тялото възможно най-изправена и неподвижна
Това го носи: Укрепва седалището и мускулите на краката
За обучени: Правете нападове, докато вървите напред
Повторения: 2-3 серии от 8-12 повторения на страна
Трицепс потапяне
Начална позиция: Ръце, подпряни на ръба на седалка на стол, диван или пейка, задните части плуват свободно точно пред ръба
Ето как се прави: Алтернативно се огъвайте и изправяйте лактите, докато повдигате и спускате тялото си
Това го носи: Укрепва трицепсите, раменете и горната част на гърба
За обучени хора: Редувайте по един крак напред с всяко движение надолу
Повторения: 2-3 серии от 8-12 повторения