Ърн; при диабет тип 2

Прескачане на етикети

Стандартни връзки

  • У дома
  • Търсене
  • съдържание
  • Помогне
  • Контакт
  • отпечатък
  • Защита на данни

Навигация:

  • Текущ
    • Новини
    • Календар за диабет
    • Здравна политика
    • Бюлетин
  • Информация за диабета
  • Диабет в ежедневието
  • хранене
  • Основни теми
  • Ръководство за диабет

Презентации на продукти

за нас

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация.

кръвната захар

Сертификат на мед. Търсачката MediSuch за съответствие с насоките от 2015 г.

Как може да се намали затлъстяването?

Милиони хора в Германия страдат от диабет, много от тях от диабет тип 2. Въпреки това засегнатите могат да причинят някои положителни промени за собственото им тяло. Здравословната диета, повече упражнения и намаляване на излишните килограми могат да помогнат при заболяването. Промяната на заветните навици обаче не е лесна. AOK Hessen събра няколко съвета как да промените диетата си в случай на диабет.

Затлъстяването е основен рисков фактор, участващ в развитието на диабет тип 2. Разпределението на мастната тъкан по тялото също е важно. Тъй като натрупването на мазнини в корема е по-нездравословно от натрупването на мазнини, например на ханша. Така наречената „вътрешна коремна мазнина“ има специални свойства, които пречат на работата на инсулина. С помощта на индекса на телесна маса (BMI) или съотношението талия-ханш (WHR) може да се определи коремната мастна маса. Намаляването на теглото с около десет процента може да бъде достатъчно за подобряване на последствията от диабета. Трябва да се отбележи, че радикалните излекувания не са подходящи. Вместо това, диетичните цели трябва да бъдат определени заедно с доставчиците на хранителни здравни грижи, за да се постигне постоянна промяна в диетата

Тези мерки могат да помогнат при промяна в диетата:

Няма готови продукти: Тъй като се добавят различни видове захар и почти няма витамини, препоръчително е да се избягват крайните продукти, доколкото е възможно. Най-добре е да готвите прясно, като използвате пълнозърнести продукти. Те ви засищат по-дълго и оставят кръвната захар да се покачва бавно.

Пийте правилно: Един от най-големите капани на захар са безалкохолните напитки. Самото съдържание на захар надвишава дневната граница. По-добре е да преминете към вода или от време на време спринцовки за сок. Също така трябва да бъде от 1,5 до 2 литра вода на ден.

Пазете се от алкохол: Големи количества въглехидрати се крият в смесените напитки. Тъй като алкохолът инхибира отделянето на захар, това може да доведе до хипогликемия. Нищо обаче не говори срещу случайната бира или чаша вино.

Увеличете движението: Достатъчни са 30 минути упражнения на ден. Или 150 минути упражнения, разпределени през седмицата. Упражненията са най-ефективният начин за понижаване на кръвната захар. При редовно движение дори за постоянно, защото тялото "изгаря след" по-дълго и повече мускули се нуждаят от повече енергия.

Наспи се: Липсата на сън ви уморява и потиска желанието за движение. За съжаление увеличава и апетита за сладко. Когато сте отпочинали, мотивацията да се храните здравословно и да спортувате е много по-голяма.

Намалете въглехидратите: Вместо хляб, ориз и юфка могат да се използват пълнозърнести сортове, зеленчукови юфка, елда, крупи, хляб без семена или брашно. Тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати и поради това съдържат повече здравословни фибри и протеини. Диетичните фибри са полезни за храносмилането и само бавно повишават кръвната захар.

Здравословни мазнини: Трябва да се има предвид общото количество мазнини. Тук можете да използвате разнообразието от растителни масла: зехтин, масло от рапица, масло от авокадо, сусамово масло, ленено масло, масло от гроздови семки или орехово масло защитават сърцето и ставите и съдържат различни витамини и хранителни вещества. Животинските и хидрогенираните мазнини обаче трябва да бъдат намалени.

Месо и млечни продукти: Изберете продукти с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Те съдържат също толкова протеини, хранителни вещества и калций, но нездравословните и прекомерни мастни киселини се спестяват.

Плодове и зеленчуци: Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на мазнини и калории. Но те са богати на витамини и се предлагат в голямо разнообразие. Те са подходящи сурови като разядка или приготвени като основен герой в ястието. Що се отнася до плодовете, трябва да се използват сортове с ниско съдържание на захар като ябълки или плодове.

Надпис: Най-добре е да приготвите прясно храна с много зеленчуци.
Източник на изображението: Портал за диабет DiabSite

последно изменение: 22.06.2019