Стари въпроси за тренировка със затлъстяване
от BenJ BT на 13/11 18:19
Създадох тема преди десет дни, но мисля, че беше твърде неясна и твърде дълга. Преформулирам, като посочвам молбите си.
Казвам се Бенджамин, на 23 години съм и се занимавам с бодибилдинг от 3 години (но по наистина много сериозен начин от 1 година и половина). Преди съм затлъстял (135 кг на 16 и съм загубил 55 кг между 2006 и 2008).
Така че имам този феномен на разтегната кожа и сълзи.
От самото си начало по-скоро търся масово печалба и създадох програма с професионалист. Тази програма е пирамидална програма в половин тяло на 4 сесии на седмица
Сега това е моята грижа. За 3 години (и особено за 1 година) набрах маса. Не мога да кажа колко килограма наистина не знам. Но имам добри рамене, добър гръб, горната част на гръдния кош не е лоша и правилните ръце (за мен разбира се).
Уловът. това е, че винаги има тази грижа за шамандурата за корема и гърдите в сълза. Оцених моя% мазнини в тялото (според изчисление в мрежата) и все още стигам до 27% .
Сега, след като прочетох опита на Албан, се стремя да въведа какво е необходимо, за да загубя всичко това.
Така че въпросите ми са там:
- Трябва ли да сменя програмата си за обучение? Намалете натоварванията?
- Кардиото "важно ли е"? Уверявам се, че ходя колкото се може повече и избягвам асансьорите в колежа. И от 2 седмици интегрирам кардио сесия в сряда.
- По отношение на диетата бих искал да знам за ежедневното разпределение на въглехидратите? Както се чете в мрежата, трябва ли да ги избягвам вечерта, знаейки, че тренировките ми са точно вечер? Или направете справедливо разпределение по обяд?
Със сигурност ще имам още въпроси, докато получавате отговори. Наистина съм мотивиран да се променя, независимо колко време отнема.
Слагам ви снимки, за да прецените. Ако се случи, може би трябва да продължа да приемам маса .
Бивши затлъстели: въпроси за обучение
от B | AndidO ^ на 13/11 19:13
какви са вашите текущи измервания? размер и тегло ?
имате ли конкретна диета, която да се формулира в момента ?
Бивши затлъстели: въпроси за обучение
от BenJ BT на 13.11.13 22:28
Така че измерване (студено)
Размер (ниво на пъпа): 100см
Бицепс: 37см
Бюст (на ниво печ): 113см
. имат нужда от други?
Ниво на тегло Аз съм около 82 кг и измервам 1m80.
Що се отнася до диетата ми, аз не претеглям храната си, но тя трябва да е наоколо
Сутрин: 1 купа обезмаслено мляко + 70-80 г мюсли + 1 ябълково пюре + 1 чаша портокалов сок
Снек: около 150-200g 0% бяло сирене
Пладне: около 60 грама нишестени храни
200-300гр зеленчуци
100гр кайма пържола (когато ям в колежа) иначе 100-150гр пилешки гърди/риба тон или риба
1 кисело мляко (когато ям в колежа), иначе около 200 г мляко блан
1h преди тренировка: Извара + 20-30g мюсли + 1 компот
Веднага след тренировка: 30g суроватка
Вечер: 3 белтъка
100-150g пилешки гърди/риба тон или риба
60g нишестени храни
200гр бяло сирене
Преди сън: 200-300g пробен блан.
Мисля, че тази диета е доста добър мач за това, което в момента ям, за да се опитам да загубя мазнини. Опитвам се да поддържам високо ниво на протеини и да намалявам въглехидратите, но мисля, че има място за подобрение (да се види според моя ученически бюджет за съжаление, но решенията трябва да съществуват).
По отношение на количеството, претеглям нишестените си храни от няколко дни, но е вярно, че с университета и ресторанта е малко сложно да се управлява, така че в наши дни предпочитам "безопасни стойности", т.е. зеленчуци в ястия и Вземам малко салата от пастет като предястие и 1 хамбургер (иначе са риби в сос: /) и тъй като няма извара, често взимам 1 шейкър протеин в допълнение към тези дни там.
Бивши затлъстели: въпроси за обучение
от Албан на 15.11.11 18:21
Няма да съм супер оригинален, но това мисля.
Програмата за обучение е второстепенна за мен. Стига да ви харесва и да напредвате на нивото на натоварванията, е добре (прогресията не означава добавяне на 1 кг седмично, би било глупаво, може да бъде по-бавна, дори много по-бавна).
Кардио, дори няма въпрос за задаване, той е задължителен във вашия случай. Мога да обясня защо, но нека го съкратим засега.
На диета, както често съм казвал, въглехидратите трябва да се приемат, когато са необходими. Приоритетно около обучението. И ако има раб, в зависимост от това дали сте на диета или не, да разпределите равномерно върху останалите ястия. Възможно е по време на изпита да избягваме диетата и можете да приемате въглехидратите си преди и по време на тестовете.