Ърн; лидерство и движение - Deximed

Споделете тази информация за пациента

QR код

Направете снимка на този QR код с вашия смартфон

Пряка връзка

"Deximed е голяма помощ за мен, за да мога бързо да потърся текущите познания за терапията или диагностиката в ежедневната практика. Ясната структура дава възможност да се прочете нещо бързо, дори при контакт с пациент." - PD Dr. мед. Гуидо Шмиман, специалист по обща медицина, Бремен

Deximed е независима лекарска информационна система, която се фокусира върху първичната медицинска помощ. Основаните на доказателства и редовно актуализирани статии във всички области на медицината отличават Deximed.

Как нашата диета влияе на сърцето?

Кои храни консумираме и в какви количества могат значително да повлияят на здравето на кръвоносните съдове, v. а. засягат артериите. Небалансираното хранене, например с много голям процент наситени мастни киселини, може да доведе до артериосклероза и така наречените плаки по вътрешните стени на кръвоносните съдове с течение на времето. Това намалява притока на кръв през артериите или дори напълно запушва съдовете. Ако изведнъж z. Например, ако един от кръвоносните съдове, които доставят сърдечния мускул, е блокиран, тъканта на сърдечния мускул, която иначе се доставя от този кръвоносен съд, започва да умира: възниква инфаркт. Ако е засегнат един от кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка, част от мозъчната тъкан се разрушава: това е известно като инсулт. По-малко остри събития са бавно влошаващият се кръвен поток в краката, например при така нареченото периферно артериално оклузивно заболяване (PAD) на артериите на краката, което може да доведе до дългосрочни тежки оплаквания.

Редовните, адекватни физически упражнения също имат положителен ефект върху свойствата на потока на кръвта (по-малък риск от тромбоза) и еластичността на стените на кръвоносните съдове. Поради тези причини също има положителен ефект върху кръвообращението.

Диетата може да има и заобикаляне, за да повлияе на съдовото здраве: Всеки, който се храни нездравословно, почти не спортува и в резултат на това наднорменото тегло увеличава риска от метаболитни заболявания и захарен диабет (диабет). В дългосрочен план това заболяване уврежда малките кръвоносни съдове и по този начин кръвообращението в тялото; Последиците са язви на стъпалото, които не зарастват или увреждат очите или бъбреците.

Така че храненето на здравословна диета е важно за поддържане на нормален приток на кръв към органите на тялото, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания.

Взаимодействието между храненето и здравите органи е сложно; В допълнение към здравето на сърцето и кръвоносните съдове, които са на преден план в тази статия, разбира се всички други органи също зависят от адекватно, балансирано снабдяване с хранителни вещества.

Защо наднорменото тегло е вредно?

Ако имате наднормено тегло, сърцето трябва да работи по-усилено, за да снабди цялото тяло с богата на кислород кръв. Често кръвното налягане също се повишава, което е допълнително предизвикателство за сърцето. Поради допълнителното натоварване сърцето се нуждае и от повече кислород. Това от своя страна поставя по-високи изисквания към притока на кръв към коронарните артерии. По този начин здравословното телесно тегло облекчава сърдечния мускул и коронарните съдове.

Освен това, ако човекът е с наднормено тегло, целият метаболизъм се променя, което може а. увеличава риска от захарен диабет и по този начин също уврежда артериите (както е споменато по-горе).

Защо упражненията са полезни за сърцето и кръвоносните съдове?

Упражненията укрепват сърдечния мускул по същия начин, както силовите тренировки с тежести укрепват мускулите на тялото. Това улеснява изпомпването на достатъчно количество кръв около тялото.
Упражненията също понижават кръвното налягане, което може а. е изгодно поради причината, че натоварването на сърцето е намалено.
Упражненията увеличават дела на "добрия" холестерол (HDL) в кръвта. Съставът на различните липиди в кръвта се променя към по-здравословно разпределение. Това има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове.
Упражненията са чудесен начин да отслабнете.
Редовната физическа активност прави клетките в тялото по-чувствителни към инсулина, хормона, който контролира здравословните нива на кръвната захар. Това предпазва от захарен диабет и неговите последици за здравето на съдовете.
Физическата активност има редица положителни ефекти върху здравето и вероятно може да предотврати сърдечно-съдови заболявания също толкова ефективно, колкото лекарствата. Редовното, умерено усилено упражнение от 30 минути на всеки 5 дни в седмицата може статистически да намали риска от сърдечно-съдови заболявания на човек средно с около една трета.

Кой спорт е най-подходящ за сърцето?

Тренировката за издръжливост е идеална за сърцето, напр. Б. ходене, джогинг, плуване, колоездене или не твърде интензивен спорт на степера. За да постигнете ефект, трябва да упражнявате поне 3 пъти седмично по 30 минути, през което изисквате около 40% от максималното си представяне. Тренировката за издръжливост влияе на v. а. има благоприятен ефект върху кръвното налягане, сърдечната честота, работата на мускулите и усвояването на кислород от клетките.

В допълнение, силовите тренировки с тежести или други средства са полезни, също около 3 пъти седмично. Това има положителен ефект върху метаболизма на мускулите и противодейства на мускулния разпад, който прогресира с възрастта.

Колко упражнения са ви необходими?

Най-добре е да бъдете физически активни поне 30 минути, комбинирани почти всеки ден. При по-интензивно обучение, тренировъчният ден може да бъде последван от ден за почивка, за да се предотвратят признаци на износване. Полезни са обаче значително по-кратките тренировъчни единици, като 10 минути.

Ако досега не сте спортували, вече не сте толкова млади и/или може да страдате от хронични заболявания, препоръчваме ви да потърсите съвет и, ако е необходимо, преглед при Вашия лекар, преди да започнете спортната програма. По принцип трябва да започнете да тренирате бавно (например само няколко минути) и след това постепенно да увеличите до 30 минути. Не тренирайте прекалено интензивно: Ако вече не можете да говорите, докато се движите, без да останете без дъх, тогава обучението определено е твърде тежко за нетренирани досега хора.

Също така за хора, които вече страдат от съдови заболявания, напр. Например, ако вече сте имали инфаркт, редовната физическа активност обикновено е от полза и може да намали риска от други заболявания. След това обаче трябва да потърсите съвет от Вашия лекар и ако е необходимо да започнете в група за сърдечни упражнения, която се предлага в повечето градове.

Ако имате много бърз или неправилен пулс, замаяност, болка или други симптоми по време на спорт, трябва да спрете, за да можете да се възстановите. Ако симптомите не отшумят, посещението при лекар има смисъл.

Как можете да включите редовното упражнение в натовареното ежедневие?

Вземете стълбите вместо асансьора.
Използвайте паузите си за кафе и обяд, за да се разходите.
Разходете се до работа или вземете колело.
Ако ще работите с кола или обществен транспорт, паркирайте колата малко по-далеч или излезте малко по-рано, за да можете да изминете известно разстояние до работа.
Винаги се разхождайте малко по-бързо.
Много домакински задължения изискват физическа активност.
Градинарството може да бъде и добро обучение за издръжливост (гребене на листа, косене на тревата и т.н.).

Внимание

Всеки, който страда от заболявания на мускулите или ставите, трябва да практикува само определени спортове и да търси точен съвет от лекар. Хората с хронични сърдечни заболявания (като сърдечни клапни дефекти, сърдечни аритмии, изключително високо или ниско кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и т.н.) обикновено нямат право да спортуват или само в много ограничена степен. И кой z. Б. остра инфекция, v. а. ако има температура, трябва да тренира отново само когато е напълно здрав.