Ърн; конвертиране на валута 9 съвета f; r повече успех
С тези съвети можете да продължите с промяната в диетата.
Храненето със здравословни звуци в началото е лесно, но за съжаление не работи толкова често. Днес треньорът по хранене Nadine Hüttenrauch ще ви запознае с последните пет стъпки за успешна промяна в диетата и ще ви даде полезни съвети по пътя.
Променете диетата си, хранете се по-здравословно, отидете на диета - колко често сте били силно мотивирани към тези цели и сте се отказали след няколко седмици? Каквато и да е причината, не позволявайте да ви заблуди! С нашите съвети ще продължите да променяте диетата.
Съвети за промяна на диетата: Променете трайно хранителните си навици
В нашата голяма поредица около промяната в диетата сме овладели заедно различни етапи:
Сега е време да се захванете с бизнеса, защото сега ще получите съвети как да успеете да приложите и поддържате здравословна диета в дългосрочен план.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Постоянна промяна в диетата: Най-добрите съвети за прилагане и придържане към нея
- Съвет 1: Запитайте се дали наистина, наистина го искате: Всъщност е изключително важно предварително да изясните колко наистина искате промяна в диетата или диетата и защо. Не боли да си напомняте за това ЗАЩО.
- Съвет 2: Сключете споразумение със себе си: Запишете своя план - промяната в диетата, диетичния план или други подобни - и защо искате да направите това (съвет 1) възможно най-конкретно. Ако тогава забележите в хода на изпълнението, че се отдалечавате от целта си, извадете съгласието си и го прочетете. Това ще ви напомни защо сте избрали целта си и ще ви мотивира да продължите.
- Съвет 3: Поставете частични цели: Голяма като промяна в диетата цел може да бъде плашеща. За да осъществите наистина проекта си, по-добре е да раздробите основната си цел на по-малки цели и/или да поставите частични цели, например, че сте успели да се храните здравословно в продължение на месец и след това на четвърт.
- Съвет 4: изберете решение 70/30 или 80/20: Не си решавайте да ядете 100 процента здравословно за една нощ. Това може би ще е най-големият демотиватор. Защото много скоро ще развиете желание за „забраненото“ и бързо ще хвърлите плана си да се храните по-здравословно отново зад борда. По-добре: внедрете решение 70/30 или 80/20, което ви дава свободата да се отдадете на апетита си без гузна съвест и което не пренебрегва любимите ви храни. Прочетете повече за правилото 80/20 тук.
- Съвет 5: Получете поддръжка на борда: Не променяйте диетата си или диетата си сами в тиха стая. Намерете хора във вашата среда, на които имате доверие и които можете да подкрепите във вашите проекти. Разкажете им за целта си да искате да се храните по-здравословно и ги помолете редовно да проверяват как вървят нещата и да ви мотивират. Може би бихте искали да промените диетата си с приятел или член на семейството. Това ще ви улесни още по-лесно да се храните здравословно в дългосрочен план.
- Съвет 6: Задайте спомени: Ако наваксате ежедневието и задълженията, можете бързо да забравите за плановете си да се храните по-здравословно или да се подложите на диета. Затова поставете спомени за себе си. Това могат да бъдат много очевидни спомени, като например поставяне върху вратата на хладилника или огледалото в банята. Или можете да запишете ангажименти в дневника си, които ви напомнят за вашата цел, например ежемесечно.
- Съвет 7: Без измамни дни, вместо приятни ястия: При здравословна диета човек често чува за така наречените "измамни дни", така да се каже. С други думи: дни, в които можете да ядете това, което искате. По-добри от тези Cheat Days обаче са индивидуалните ястия, десерти или леки закуски като част от вашето решение 70/30 или 80/20, при което напълно следвате предпочитанията си, без да обръщате внимание дали те са „здравословни“. Наричайте ги "ястия за удоволствие". Това ще ви държи мотивирани да поддържате промяната в диетата си в дългосрочен план.
- Съвет 8: Не виждайте регресията като демотиватори, а като мотиватори: Нека бъдем честни, със сигурност не винаги ще се придържате към плановете си на 100 процента като част от промяната в диетата си (дори ако това е решение 70/30). Ще има онези дни или фази, когато изведнъж имате по-малко време за себе си и диетата си, и това също е наред. Не гледайте на това като на демотиватор и не позволявайте да бъдете прелъстени да внезапно изпуснете всичко отново. По-добре възприемайте това като мотиватор за продължаване на следващия ден или като фази.
- Съвет 9: Наградете себе си: Когато постигнете подцел (съвет 3) от плана си да се храните по-здравословно - например, че сте успели да се придържате към плана си в продължение на месец - тогава възнаградете себе си! Това разбира се може да бъде под формата на „хранене за удоволствие“ (съвет 7), но не е задължително да е нещо, което е свързано с вашата диета. Например можете да се поглезите с уелнес ден, приятна вечер с приятели, облекло, което може би сте искали да си купите отдавна или нещо подобно. Важно е да покажете на себе си, че се гордеете със себе си, защото това е една от най-добрите мотивации някога.
Сега трябва да сте много добре подготвени да се справите с вашата много лична мисия „промяна на диетата“. Пожелаваме ви много успехи!
В тази поредица нашият журналист Надин Хютенрауч обяснява пътя към успешната промяна в диетата. В част 1 тя описа основните неща, докато във втората част тя обърна специално внимание на мотивацията.В третата стъпка беше обяснено как може да се постави акцент върху нов, здравословен хранителен навик. И накрая, ставаше въпрос за поставяне на реалистични цели - и накрая, в тази пета и последна част бяха дадени полезни съвети за това как промяната в диетата може да бъде приложена трайно и успешно.
Можете да намерите по-информативни съвети за здравословното хранене на тематичната страница "Естествено Надин".