Ърн; капан за управление; Ядене на стрес
Стресът може да повлияе на хранителното поведение. Храненето като награда и постоянното желание за сладко: Диетите са от малка полза. По-важно е да изследвате собствения си начин за справяне със ежедневния стрес.
Всичко трябва да стане по-добре и по-бързо. Изискват се огромни годишни темпове на растеж и много служители са постоянно стресирани и забързани в ежедневната си работа. Последиците от това: Ние сме неспокойни, стресирани, не можем да се концентрираме добре и понякога дори се разболяваме сериозно. Изгарянето е повсеместно.
В стресови времена хранителните навици често се променят незабелязано. Хората вече не се хранят редовно, а най-вече на бюрото или по пътя от среща до следващата среща. В допълнение към твърде малко упражнения, хората често ядат твърде мазнини, твърде много и твърде бързо. Но за да можем да работим ефективно и успешно, е важно да се храним здравословно. Това е единственият начин, по който мозъкът може да изпълни пълния си потенциал.
За някои хора напрежението и сценичната треска преди важна среща наистина удариха стомаха. Не можете да хапнете и да пропуснете храната. Други обаче имат постоянен глад за храна с желание за мазни и сладки храни. Ядещите стрес се възнаграждават с пищни ястия, опитват се да се разсейват или да компенсират усилието. Яденето на топли ястия три пъти на ден не е изключение за бизнес пътуващите в стрес, например.
В такива случаи диетите са от малка полза. По-важно е да изследвате собствения си начин за справяне със ежедневния стрес. Постоянният екстремен стрес и след това награда от нездравословна храна не трябва да възникват на първо място.
Гладът в главата
След стресова среща, специално желание за парче торта или сладко парче. Кой не знае това? Повишеното желание за сладко не е случайно, защото нервното натоварване увеличава отделянето на хормона на стреса CRH (кортикотропин освобождаващ хормон). Американски изследователи установиха във връзка със стресовия хормон, че гладът за захар се е увеличил трикратно. Захарта, съдържаща се в сладките, гарантира, че невротрансмитерът серотонин се освобождава в мозъка. Серотонинът създава добро настроение, захарта води до скок на нивата на кръвната захар и производителността временно се повишава. Но нивото на кръвната захар спада също толкова бързо и захарта изисква захар. Подобно посягане към следващото сладко е порочен кръг, който се проявява под формата на наднормено тегло.
От твърде много килограми на бедрата ви е трудно да се отървете. Прекомерната консумация на сладки храни също може да доведе до диабет, кариес и сърдечно-съдови заболявания.
Яденето на стрес се появява в главата
След излишък на нездравословна храна, не е достатъчно да започнете диета след това. Няколко килограма могат да изчезнат в краткосрочен план, но следващия път, когато се стресирате, проблемите продължават. Следователно, задействането на желанието за сладко трябва да се бори, така че да настъпи подобрение в дългосрочен план. За това се препоръчва управление на стреса.
Яжте бавно и съзнателно
Докато ядете, фокусирайте се само върху храненето и избягвайте разсейването при четене на вестник или гледане на телевизия. Това ще ви помогне да почувствате по-добре сигналите за насищане и да слюните храната в достатъчна степен. Ядещите стрес често ядат ястия, които са по-сладки и по-мазни от обикновено.Не забравяйте да пиете достатъчно. Най-подходящата и здравословна е водата.
Ход
Едва ли нещо помага срещу стреса като упражнения. Тялото е благодарно за всяка стъпка, било то разходка или тренировка за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване. Хормоните на стреса се разграждат, когато бягате и гладът изчезва. Редовните упражнения също могат да бъдат включени в ежедневието без проблеми. Просто станете между тях и направете няколко крачки в офиса и малко напрежение ще се отслаби.
Поставете реалистични цели
На много сватби често искате да танцувате, но по-малко често е повече. Оценете реално възможностите си и си поставете конкретни цели. Започнете с малки цели. Никой не може да направи всичко наведнъж в началото. Поставете приоритети. Тези, които имат ясни цели за следващите няколко дни и седмици, се концентрират върху най-важното. Тогава постигането на сценична цел е най-добрата награда и изобщо не е задължително да е бонбон.