Тичане Отслабнете с джогинг

Умереното бягане ви прави тънки

09/11/2009, 14:17 | jlu

тичане
Ако искате да отслабнете, докато бягате, трябва да се храните точно преди и след тренировка. (Снимка: imago) Ако искате да отслабнете с няколко килограма, обикновено започвате с бягане. Повечето от тях не знаят как да тренират правилно. Резултатът: тънкият ефект не се появява. За да отслабнете, докато бягате, не само видът упражнения е определящ, но и правилната диета. Но по-добре ли е да бягате бързо или бавно? И можете да хапнете нещо веднага след джогинг? Имаме Dr. Кристиан Кнакштед, специалист по спортна медицина в Германския спортен университет в Кьолн, попита как да отслабнете, докато бягате.

Бягайте два пъти седмично

Ако нямате много наднормено тегло, редовното бягане е добър начин да отслабнете. "Начинаещите трябва да започнат с бягания с умерена издръжливост два пъти седмично и бавно да увеличават скоростта и дистанцията за бягане. Освен кръвоносната система, мускулите също трябва да свикнат с новия стрес", казва лекарят. Важно е да сте активни и между тренировъчните звена. „Катеренето по стълбите, разходките или колоезденето са идеални за придвижване в ежедневието“, казва Knackstedt. Възрастните хора трябва да се подложат на спортен медицински преглед, преди да започнат обучението си.

Тичането прекалено бързо не ви прави слаби

Но с какво темпо тялото изгаря най-много калории? "По принцип изгарянето на мазнини е най-високо при 60 до 70 процента от максималния пулс. Това означава, че бързото бягане използва повече калории, отколкото ходенето", казва лекарят. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-висока е консумацията на енергия - и по този начин метаболизмът на мазнините също се увеличава. В зависимост от интензивността и телесното тегло, бегачите изгарят между 300 и 800 калории. Но бъдете внимателни: Ако бягате прекалено бързо, не изгаряте мазнини калории, а по-скоро въглехидратите от мускулите и затова често не получавате желания тренировъчен ефект.

Използвайте ефекта на изгаряне

Полезно е и при отслабване да бягате по-интензивно, например редувайки се бързо и бавно. „Това интервално обучение трябва да завърши само онези, които вече имат опит в бягането и следователно определено основно ниво на подготовка“, съветва Knackstedt. Казва се, че предимството на такива променяния на темпото е така нареченият ефект след изгаряне. Това означава, че тялото продължава да изгаря калории в продължение на часове след края на тренировката - дори ако изобщо не се движите. Дали това наистина съществува все още се обсъжда.

Няма нужда да гладувате

Също така, за да тичате наистина да ви помогне да отслабнете, е важно да се храните правилно. Тези, които се награждават с пица или чипс след тренировка, например, не отслабват. Защото само когато тялото изгаря повече калории, отколкото поглъща, килограмите се топят. Но не е нужно да гладувате заради това. Напротив: „Балансираното хранене с много въглехидрати, постно месо, плодове и зеленчуци е важно при отслабване“, казва спортният лекар.

Мускулите изгарят калории

Без значение коя тренировка за бягане правите: За да отслабнете наистина, трябва да правите и силови тренировки. "Тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм на базалните калории. Това важи и за дните, в които не се занимавате с никакъв спорт", казва Knackstedt.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.