Ърн; hrungstipps f; r спортист - hkk
Тялото се нуждае от лесно достъпна енергия по време на състезания и тренировки. Поради това диетата също играе роля, когато става въпрос за постигане на определени цели в спорта.
Спортът не е само спорт
А хоби спортистите всъщност могат да се възползват от богатия опит на професионалистите. Не винаги обаче има смисъл да се прехвърлят хранителни препоръки едно към едно. Причината за това е банална - но често се забравя: както началната точка, така и целите в спорта могат да бъдат много различни при отделните индивиди. Докато амбициозните аматьори се ориентират към професионалистите, подготвят се за състезания и искат да ги завършат възможно най-добре, други искат да върнат телата си във форма с помощта на тренировъчна програма.
Но всеки, който спортува, за да се бори с мастните натрупвания, т.е. за да отслабне, се нуждае от съвсем различна диета от този, който вече е в добра форма - и иска да се представи колкото е възможно повече в състезанието.
Упражнение за отслабване
Диета с високо съдържание на въглехидрати обикновено се препоръчва за спортисти. Това обаче не се отнася за тези, които искат да отслабнат. Тъй като консумацията на калории неизбежно се увеличава с физическо натоварване. Въпреки това, така че тялото действително да използва и консумира излишни енергийни резерви, изгорените калории не трябва да се заместват веднага с лесно достъпни въглехидрати.
Следователно в конкретен случай е оптимално да посегнете към богати на протеини храни преди тренировка, например кварк с малко плодове. Същото се отнася и за след това. За да се обясни: За да работят мускулите, те се нуждаят от химически съхранена енергия. Мускулните клетки предпочитат да използват простата захарна глюкоза, която се разтваря в кръвта и най-вече бързо навлиза в организма чрез храни, богати на въглехидрати като тестени изделия и т.н. Ако обаче няма налична захар, мускулите използват метаболизма на мазнините. Това от своя страна се развива особено добре, когато възможно най-малко инсулин циркулира в кръвта. И колкото по-малко богата на въглехидрати храна ядем, толкова по-малко инсулин отделя организмът. Ако целта на тренировката е да отслабнете, трябва да изчакате около два часа след това, преди да ядете, така че мускулните клетки да извлекат мастните резерви.
e Тренира хранене
Искате ли да отслабнете или да промените диетата си в полза на здравето си? След това разгледайте нашите предложения за eCoach.
Колкото е възможно повече енергия за състезанието
Това, което е добро за отслабване, обаче има недостатъци за върхови спортни постижения. Защото с нисковъглехидратна диета трудно можете да мобилизирате достатъчно краткосрочно налична енергия - както за интензивни тренировки, така и в състезателна ситуация. Що се отнася до възможно най-доброто представяне, вашата диета трябва да бъде различна.
В този случай целта е да доставим на тялото леснодостъпни и лесно смилаеми въглехидрати, например на базата на тестени изделия, картофи или ориз, допълнени със зеленчуци и плодове. Експертите препоръчват да се консумира такова ястие поне два до три часа преди тренировка или състезание. Всеки, който яде по-късно, рискува организмът все още да е твърде зает с храносмилането, за което тялото се нуждае от много кръв, която мускулите не могат да доставят. Важно е да избягвате мазнини при това хранене. Тъй като храносмилането отнема повече време за мазнините - и ако към това се добави физическо натоварване, това може да доведе до киселини.
Всеки, който е физически активен повече от час и половина, също трябва да освежи резервите си между тях. В допълнение към богатите на енергия напитки и специални барове, по-специално бананите са идеални за това. Тъй като бананите съдържат както лесно достъпни, така и дългосрочни въглехидрати, ценни витамини и минерали, но на практика без мазнини. Като цяло, следното се отнася за закуски за спортисти: Те трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на мазнини - и само половината от въглехидратите трябва да се състоят от захар.
По време на тренировка мускулите се изчерпват повече или по-малко, така че след натоварване е важно да се попълнят изтощените резервоари. Следователно е идеално за състезателите да се хранят около един до два часа след тренировка, който съчетава лесно смилаеми въглехидрати с малко протеини, но малко мазнини, като печени картофи с кварк.
Съвети и други теми
Независимо дали пътувате, деца, бременност или хранене. Искаме да ви бъдем надежден съветник.
Протеин - в изобилие
Също така многократно се твърди, че спортистите се нуждаят от особено голямо количество протеин за изграждане на мускули. Тъй като обаче повечето хора в Германия вече консумират значително повече протеини, отколкото препоръчват специалистите по хранене, обикновено изобщо няма нужда от действия.
Във всеки случай може да се каже: Тези, които се хранят разнообразно и пълноценно, също предлагат на тялото си оптимална основа за амбициозна спортна програма. Тези, които смело посегат към плодове, зеленчуци или млечни продукти, снабдяват тялото и с много минерали, които са по-потни от обикновено, особено по време на тренировка. Следователно обикновено не е необходима допълнителна доставка на специални препарати - и трябва да бъде подозирате недостиг на минерали, това винаги трябва да бъде изяснено от лекаря. Не е необичайно друг медицински проблем да бъде причината - и не спорт.