Ърн; hrungspl; ne - информационна страница
Индивидуални хранителни планове от Foodplaner.de
В интернет има многобройни предложения за хранителни планове. Повечето от тях съдържат диета с намалено съдържание на калории, за да помогнат на потребителите да отслабнат. Други хранителни планове са предназначени, например, за изграждане на мускули или за по-добро храносмилане. Въпреки че тези хранителни планове често съдържат балансирана и/или нискокалорична диета, индивидуалните желания на потребителя не се вземат предвид. Foodplaner.de предлага първокласни хранителни планове, съобразени с техните нужди. Независимо дали диета с ниско съдържание на мазнини или богата на калций, изграждане на мускули или наддаване на тегло - хранителният профил е адаптиран към вашата индивидуална хранителна цел. Тъй като планът отчита вашите предпочитания и желания, изпъкването е много по-лесно, за разлика от много диети.
Диетичен план за отслабване
Преди да вземете решение за хранителен план, е важно да сте наясно каква е целта му. В повечето случаи хранителните планове се използват за подпомагане на отслабването. Индексът на телесна маса (ИТМ) може да се използва, за да се провери дали намаляването на теглото има смисъл. Това показва съотношението между телесното тегло и размера на тялото. Според Световната здравна организация (СЗО) ИТМ от 18,5 до 25,0 се счита за нормално тегло. Хората със стойности на ИТМ по-големи от тези се считат за наднормено тегло.
След като бъде взето решението да отслабнете, хората, които трудно издържат на висококалорични ястия и деликатеси, ще се възползват особено от хранителен план. Планът помага, от една страна, като ориентация, от друга страна, е психологическа подкрепа, с която можете да се справите. В резултат на това хората, които искат да отслабнат, са очевидно по-малко склонни да станат слаби при висококалорични изкушения извън диетичния план.
Диетичен план за отслабване обикновено се създава за няколко седмици. Често се състои от пет вместо обичайните три хранения на ден, така че закуските между храненията са позволени или дори желани. Парче шоколад, торта или други екстри също могат да бъдат включени в хранителния план. Ако обаче искате да отслабнете, не можете да избегнете намаляването на приема на калории. Трябва да се гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с всички важни хранителни вещества, въпреки намалената диета. Следователно уважаваните доставчици на хранителни планове вземат предвид дневния хранителен баланс.
Ефективното отслабване означава намаляване на приема на калории от една страна и увеличаване на енергийните ви нужди от друга. Само когато в края на деня по-малко енергия под формата на калории, отколкото тялото консумира, човек отслабва. Ето защо медицинските специалисти препоръчват адекватни упражнения при всяка диета.
Хранителната пирамида като основа на хранителния план
През 2005 г. Германското общество по хранене (DGE) публикува актуализирана версия на хранителната пирамида, която служи като ръководство за здравословна и балансирана диета.
Според DGE плодовете и зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част (заедно 35 процента) от диетата. 30 процента от храната трябва да съдържа въглехидрати, като тестени изделия или хляб. Експертите препоръчват пълнозърнести продукти, тъй като те са богати на хранителни вещества и в същото време имат по-малко калории от другите зърнени продукти. Пълнозърнести продукти също ви карат да се чувствате по-сити.
Млечните продукти не трябва да надвишават 18 процента. Тъй като много млечни продукти са естествено с високо съдържание на мазнини, препоръчват се продукти с намалено съдържание на мазнини като мляко с ниско съдържание на мазнини, ако се желае отслабване. Дори животинските протеини, които се съдържат в месото, рибата и яйцата, са само част от менюто в умерени количества (седем процента). Максимум два процента от диетата трябва да се състои от масла, мазнини и сладкиши.
Много хранителни планове използват хранителните препоръки на DGE. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете предимно много пресни зеленчуци, салати и плодове. DGE препоръчва 1,5 до 2 литра вода или неподсладен чай като ежедневна напитка. В идеалния случай трябва да избягвате сладки и алкохолни напитки. Пръскачките за сок могат да бъдат алтернатива.
Хранителни планове като психологическа подкрепа
Повечето диети имат едно общо нещо - след първоначална еуфория е трудно да се упорства, докато не се появи страшният йо-йо ефект. Поради това експертите препоръчват индивидуално пригодени хранителни планове, като например предложението от Foodplaner.de. Хранителна непоносимост и алергии също могат да бъдат взети под внимание. Докато диетата обикновено определя определени ястия, можете да определите какво ястие включва в индивидуалния хранителен план. В резултат на това промяната в диетата или постоянството е много по-лесна, защото хранителният план включва само храните, които са желани и здравословни. По този начин балансът на калориите и хранителните вещества в края на деня също се привежда в съответствие с хранителната цел.
В допълнение към плана за хранене може да се води хранителен дневник, в който да се документира дневната диета. В допълнение към индивидуалните хранителни планове и хранителен дневник, хранителната програма от Foodplaner.de включва още калкулатор на ИТМ, калкулатор WhtR и калкулатор на калории, с които се определя индивидуалното количество калории, които могат да бъдат доставени на тялото без напълняване.
Промяната на вашата диета с хранителен план означава да се справите със собствените си хранителни навици и да осъзнаете хранителните слабости. Потребителите на хранителни планове вече започват да пазаруват по-съзнателно в супермаркета. Малки грехове като шоколад или чипс попадат в количката много по-рядко. По този начин здравословната и балансирана диета се превръща в ежедневие, което води до по-добро качество на живот: Тези, които се хранят здравословно, се чувстват по-добре.
Диета планира да изгради мускули
Спортистите често използват хранителни планове, за да подпомогнат изграждането на мускулите. Особено при тренировките с тежести, увеличеният прием на калории и протеини играе важна роля.
Въглехидратите са важни източници на енергия. Следователно хранителният план за силови спортисти трябва да вземе предвид, че запасите от въглехидрати в организма трябва да се попълват преди всяка тренировка. Симптомите на умора по време на тренировка могат да бъдат противодействани поне за кратко с енергийни барове, например. След тренировка запасът от въглехидрати трябва да се попълни. Тъй като излишните въглехидрати се превръщат в мазнини, препоръчително е да се изчислят индивидуалните нужди с помощта на калкулатор за калории. Това отчита не само индивидуалната базална скорост на метаболизма, но и консумацията на калории чрез спортни дейности.
Силовите спортисти също имат повишена нужда от протеини или протеини, тъй като това е отговорно за изграждането на мускули. Ежедневната потребност от тренировки за изграждане на мускули е средно между 2 и 2,5 грама на килограм телесно тегло.
Креатинът също играе важна роля в мускулите. Той се образува в черния дроб и бъбреците от аминокиселините глицин и аргинин и е междинен продукт на енергийния метаболизъм.Той увеличава способността на мускулите да абсорбират захарта, така че да остане ефективно за по-дълго. Около половината от дневната потребност от кератин се синтезира от организма. Останалата част от количеството трябва да се поеме чрез храната.
Безплатен двуседмичен хранителен план на Foodplaner.de
Няма значение дали искате да ядете нискомаслено или висококалциево. Профилът на хранителните вещества е адаптиран към вашата цел на Foodplaner.de и хранителните планове ви помагат да постигнете общото количество калории, което е от решаващо значение за отслабването.
Успешната диета ви показва как да се храните до края на живота си и плановете за хранене могат да осигурят вдъхновение за това.
Foodplaner започва с нискоенергийна, богата на фибри и здравословна смесена диета, която трябва да ви приближи до целта ви. Нашите хранителни планове са разработени въз основа на разпоредбите на Германското дружество по хранене. Всеки, който се регистрира безплатно на Foodplaner.de, получава създайте двуседмичен хранителен план безплатно.
Foodplaner.de предлага безплатно разглеждане на четири различни енергийни нива:
1200 - 1400 ккал
1400 - 1600 ккал
1 600 - 1 800 ккал
1 800 - 2 000 kcal
Контакт
116
D-30173 Хановер
факс ++ 49 (0) 511 - 214 711 1