Ърн; хранене в напреднала възраст

Заседналият начин на живот и лесно достъпните богати храни карат хората да наддават непрекъснато в течение на живота си. Наднорменото тегло е „проблем с баланса“ в 9999 от 10 000 случая, т.е. консумирате повече калории, отколкото се консумират. Тялото съхранява излишъка като мастни клетки. В по-ранни времена това е било жизненоважно, тъй като във времена, когато е имало малко храна, мастните клетки са могли да бъдат "подслушвани" като източник на енергия. Днес обаче на практика се прилага само принципът на добавяне: тялото изгражда мастни клетки; първо в известните и ясно видими области (стомах, ханш, крака и дъно), по-късно и върху черния дроб, сърцето, кръвоносните съдове и др. След като мастните клетки са там, нашето тяло ги защитава от огъване и счупване. Това е причината, поради която ни е толкова трудно да отслабваме устойчиво. Успява, ако изобщо е, с най-голяма воля и дисциплина.

Основната рецепта за успешно отслабване или поддържане на телесно тегло би била проста: яжте по-малко (особено вечер), избягвайте до голяма степен (рафинирана) захар, предпочитайте веганска или вегетарианска храна, ферментирали зеленчуци и ненаситени мастни киселини; Избягвайте наситените мазнини и хидрогенираните мазнини, ако е възможно; обърнете внимание на диета, съобразена с холестерола. Например от 75, енергийните нужди и апетит на хората намаляват. Вкусовите предпочитания варират от сладко до по-кисело или по-скоро горчиво. Тогава отслабването вече не е наистина трудно, а работи само по себе си.

Промяна в диетата

Хранителните нужди на човешкото тяло се променят с годините. Това е така, само защото движението става по-малко. За да останете здрави в напреднала възраст, е необходимо да коригирате диетата според начина си на живот.

Промяната в диетата трябва да става постепенно. Възрастните хора вече не могат да се адаптират към яденето толкова лесно и бързо. Ето защо е най-добре да започнете да коригирате диетата си за остаряване през средните си години. Тук калориите трябва да са по-малко, защото упражненията в повечето случаи намаляват все повече и повече. За да могат да постигнат здравословна диета в напреднала възраст, хората трябва да знаят кои храни са особено полезни за тях.

В допълнение към по-малкото движение, той също играе роля, че костната плътност и здравината на костите намаляват, което води до по-голяма нужда от витамин D. Тъй като този витамин намалява с възрастта, фрактурите са често срещани. В по-късните години така нареченият слънчев витамин вече не може просто да бъде достигнат чрез слънцето, защото тялото вече не може да го усвоява и съхранява толкова добре. Допълнителните добавки с витамин D могат да създадат баланс тук. В допълнение, този витамин може до голяма степен да се доставя с диетата. Например, той се намира специално в мазна риба като сьомга.

Какво малко и какво повече трябва да се яде

Изобилие от плодове и зеленчуци трябва да има на масата всеки ден. Често е разрешено да се консумират въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия и ориз.

Докато млечните продукти като сирене, пудинг и мляко също са здравословни; но поради високото съдържание на мазнини не бива да ядете твърде много от тях. Препоръчително е да ядете малко месо, което също не трябва да бъде всеки ден. Би било идеално, ако имаше риба два пъти седмично. И яйце също е позволено от време на време, ако не е задължително всеки ден. По принцип диетата трябва да бъде насочена повече към веганството.

Пийте достатъчно

Пиенето е също толкова важно, колкото и здравословното хранене в напреднала възраст. Възрастните хора много често забравят това, което може да доведе до дехидратация на тялото, замаяност и проблеми с паметта. В топлите дни трябва да пиете повече по съответния начин. Ако не обичате минералната вода, можете също да пиете шприц от ябълков сок или билков чай. Препоръчват се един до два литра на ден в зависимост от времето. Не чакайте, докато почувствате жажда, тогава ще е късно. Защото възрастните хора вече не могат да чувстват жаждата така. Алкохолът, който така или иначе трябва да се консумира само в малки количества, не се брои. Няколко практически съвета за здравословна диета в напреднала възраст:

Яжте редовно и разпределете количеството храна на няколко малки хранения.
Ако е възможно, гответе сами - защото там е най-вкусен.
Отделете достатъчно време за ядене.
Хората, особено възрастните хора, се нуждаят от нещо топло като супа или чаша чай.
Използвайте и замразени зеленчуци - това съдържа почти толкова съставки и вкус, колкото пресните продукти и спестява много време.
Редовните упражнения ви поддържат във форма и здрави.