Ръководство за жизненоважни вещества - витамин В3 ниацин
Витамин B3 - задачи и функции в нашето тяло
Витамин В3, известен също като ниацин, е от съществено значение за:
- здравето на кожата
- нервната система
- метаболизъм на мазнините
Витамин В3 има регулиращ ефект върху съдържанието на влага в кожата и също така насърчава образуването на колаген. Така че, когато става въпрос за красива и еластична кожа, витамин В3 е незаменим.
дразни
Витамин В3 е особено важен за нервите. Така наречените невротрансмитери (пратеници на нервната система) са зависими от витамин В3.
Мастната обмяна
Научни изследвания показват, че витамин В3 има положително влияние върху метаболизма на мазнините: по-специално, повишаването на HDL холестерола, който е толкова здравословен за нас, играе важна роля тук. Витамин В3 е идеален за високи нива на липидите в кръвта.
Между другото, витамин В3 е родовият термин за 2 различни форми на един и същ витамин:
- ниацин (зеленчук)
- ниацинамид (животно)
Когато витамин В3 е особено важен
С повишени нива на липидите в кръвта
От медицинска гледна точка витамин В3 сега играе основна роля в терапията на нарушения на липидния метаболизъм, тъй като може да понижи липопротеините и LDL холестерола, които са вредни над определено ниво. В същото време витамин В3 гарантира, че здравословният и предпазващ сърцето HDL холестерол се увеличава. Това го прави идеален за повишени нива на липидите в кръвта.
Ако имате наднормено тегло
Дори ако имате много наднормено тегло, витамин В3 се използва заедно с хром, за да подпомогне загубата на тегло.
За депресия и други заболявания
Днес витамин В 3 може да се използва и в по-високи дози за депресия. Същото се отнася и за поддържащата употреба при терапия на деменция или шизофрения.
При заболявания като ХИВ, артроза или рак в някои случаи се препоръчва допълнителен прием на витамин В3.
Но възрастните хора и състезателните спортисти също имат повишена нужда от витамин В3.
Недостиг на витамин В3 - причини и симптоми
Лекият дефицит на витамин В3 вероятно не е особено забележим в началото или по-скоро се проявява в неспецифични симптоми като диария, нарушения на съня или депресия. Грубата, суха кожа и нарушенията на концентрацията също могат да бъдат резултат от недостиг на витамин В3. Между другото, дефицитната болест, причинена от липсата на достатъчно количество витамин В3, се нарича пелагра.
Тези храни съдържат витамин В3
Витамин В3 се съдържа в много храни, включително:
- риба
- плът
- Яйца
Дори кафето, което няма добра репутация навсякъде, съдържа витамин В3.
Витамин В3 - ежедневна нужда
Нуждата от витамин В3 също може да варира в зависимост от индивидуалните условия на живот. Следните указания са предназначени само като ръководство.
Деца на четири и повече години се нуждаят от 7 до 15 mg ниацин, а юноши и възрастни 13-18 mg. Нуждата от ниацин е малко по-висока при бременни и кърмещи жени и съответно дневният прием трябва да бъде около 15-17 mg.
Съвет, който си струва да знаете
Приемането на определени лекарства като Парацетамол или хапчета за сън увеличават нуждата от витамин В3.
Между другото, витамин В2 и витамин В6 играят решаваща роля за образуването на витамин В3. Така че не е изненадващо, че витамините от група В се предлагат в комплекси в различни препарати от жизненоважно значение - единият витамин В допълва другия оптимално.