Ръководство за Shadowboxing
Какво е бокс в сянка ?
Защо професионалните боксьори практикуват толкова много бокс в сянка ?
По-важното е как трябва да правите сянка по различен начин, за да увеличите бойните си умения? ?
Shadowboxing не е просто удряне на празнотата.
Shadowboxing е едно от най-старите, едно от най-чистите и едно от най-универсалните упражнения за подобряване на вашите бойни умения.
Научете как да направите shadowbox, за да станете по-добър боец.
Какво е Shadowboxing ?
Shadowboxing е, когато боксьор или боец се движи, образувайки кръг, докато удря в празнотата. Shadowboxing е популярно упражнение сред професионалистите за изостряне на техниките им за борба, за подготовка на мускулите, за загряване или поддържане на форма извън тренировките им или за психологическа подготовка преди битка. Направено правилно и с правилната цел, боксът в сянка може да подобри вашите боксови умения, сила, мощ, скорост, издръжливост, темпо, работа с крака и защита, и като цяло всички ваши бойни умения.
Какви са предимствата на бокса в сянка ?
Shadowboxing е невероятно универсален, благодарение на своя свободен стил и простота. Можете да практикувате каквото пожелаете, без да разсейвате вниманието (движеща се торбичка или противник, който се опитва да ви удари) и да получите обратна връзка чрез огледало, треньор или камера. Нямате нужда от оборудване или задължително от някой. Shadowboxing е доста безвреден, тъй като не получавате наказание за грешки, които правите. Всичко, от което се нуждаете, е въображение и можете да практикувате практически всяко движение, което искате.
Недостатъкът на бокса в сянка е, че той е нереалистичен, за разлика от реалната битка. Няма никой, който да се приспособи. Дори ако се биете с въображаем противник, има голям шанс този въображаем противник да се движи по начина, по който бихте искали да се движи и с много предсказуемост. Борбата с истински противник е винаги по-трудна, защото е непредсказуема и изисква промяна на тактиката и реакция по всяко време.
Много боксьори не разполагат с достатъчно сенки
Причината да казвам това е, че повечето бойци нямат добри ходове. Те имат добра сила и скорост, но движенията им не са нито естествени, нито отпуснати. Колкото и атлетично да са впечатляващи, те не изглеждат координирани, когато ги видях задъхани, изпотени и ръмжещи, само за да движат собствените си тела.
Не бива да се уморявате, когато правите кутии за сенки !
Shadowboxing е всичко за движение. Няма разсейване с цел пред вас за удар или противник отпред, която може да ви обезпокои. Основната полза от бокса в сянка е да свикнете с бокс ходовете. Нищо друго !
Преди да се опитате да хвърлите сто удара по боксовата торба, първо трябва да практикувате бокс в сянка. Ръцете ви трябва да свикнат с това движение. Има много момчета със слаби мускули на гърба, използвани за прибиране на удари, тъй като те са свикнали да удрят всеки ден с удар. Работата е там, че боксерската чанта отскача ръцете ви към вас, така че мускулите ви за прибиране не са тренирани. И тогава, когато се биете с истински противник, ръцете ви бързо се уморяват, когато пропуснете ударите си.
Вече бях забелязал липса на релаксация при боксьорите, които не правеха достатъчно бокс в сянка. Има нещо различно в боеца, който редовно се боксира в сянка. Изглежда наистина удобно да се движи из полето и да хвърля удари, сякаш това е ход по подразбиране ... сякаш е толкова естествено, колкото дишането за него.
От друга страна, боецът, който не е в сянка, сякаш винаги „влиза“ в боен режим. Той е човек, който трябва да се вълнува, преди да влезе на ринга. След това преминава и грубо преминава в режим "ON". Той се движи повече, отколкото трябва, просто не може да изглежда да стои неподвижен. Той е твърде развълнуван, толкова тревожен и може би дори нервен. Очевидно е, че за него не е естествено да се бие. И разбира се, накрая той „умира“ на ринга. Той е уморен и го бият, така че той се ядосва, защото въпреки че битката става интересна, това не е естествено за него.
Shadowboxing е практиката на повтарящи се боксови движения за мускулна памет. Забравете за мощ, скорост, издръжливост, стратегия или драматични ходове и т.н. Това е просто чистото упражнение да движите тялото си като боксьор. Може да ви е писнало от спаринг или удряне на ударната чанта, но все пак трябва да имате енергия, за да повторите ходовете. Постоянната практика развива тази координация, която наистина ви прави боксьор и ви кара да се чувствате естествено. Това е най-доброто умение да движите естествено развиващото се тяло, което ви позволява да се отпуснете, да бъдете ефективни, да поддържате баланса си и да се чувствате добре в собственото си тяло.