Ръководство за регенерация на маратон - бягаща стъпка
Първият ден след маратона е най-болезнен. Опитвате се да избягвате резки движения като ходене. (хаха) Ако сте избягали маратона през уикенда, преживяването е достатъчно свежо за вас. Бих добавил, че за добре подготвения бегач ситуацията не е толкова драстична.
След маратона 48 часа е критично важно за вашата регенерация. Можете да спечелите голямо предимство по отношение на бързото, пълно възстановяване и предотвратяване на наранявания през този период. Това е за интелигентен дизайн, Давам насоки за изпълнението в този пост.
Стъпка по стъпка, разделени на етапи, можете да видите какво трябва да направите в периода след маратона за възможно най-бързото и пълно възстановяване.
Използвах тези методи и след маратон. Трябва да добавя, че не бях истински изморен от маратона (2 часа и 26 минути), на следващия ден цялата болка избягах без проблем 10 км. Това се дължи на факта, че подготовката е преминала добре.
Главно поради маратонската дистанция (не заради темпото) имате чувството, че краката ви са напълно отрязани вкъщи, болезнени, болезнени. Не отпечатвате това разстояние в подготовка, но не се притеснявайте, професионалните бегачи също не изминават 42 км в подготовка за маратон.
НА болка, болка при увреждане на мускулите поради. Поради дължината на разстоянието, процесът на регенерация е много по-сложен за маратон в сравнение с 10 км състезание или с полумаратон.
Източник на изображението: Freepik.com
# 1 хранене след състезание, доставка на течности
Трябва да започнете веднага след маратона заредете въглехидратите си и възстановете баланса на водния си баланс. Повечето бегачи не наблягат достатъчно на това. Като просто се опирате на съдържанието на пакета за въвеждане на BSI, вие не изпълнявате тази критична дейност. И така или иначе, опитайте се да избегнете най-често срещаните грешки при хранене, допуснати от бегачите.
Ако не е нужно да се притеснявате за нещо след маратон, това е наднорменото тегло, причинено от твърде много храна. Вашето тяло жадува за високи калории. Трябва ти поправете щетите, нанесени на тялото ви. Засиленият ви метаболизъм все още е в 5 клас след състезанието, най-лошото нещо, което можете да направите, е да гладувате изтощеното си тяло.
Енергийна филия, банан, сандвич с конфитюр от фъстъчено масло (трябва да знаете, че това е любимата ми храна:) и т.н. Просто трябва да се потопите след маратон, за да може вашата организация да се „възстанови“.
Изотоничните напитки се разпространяват във всички състезания, има дори бульони. Те помагат да се компенсира загубени електролити, минерали, соли по време на състезание. По този начин можете да попълните електролитите, които влияят на баланса на водния ви баланс по един от най-ефективните начини. Така че вземете поднос с Powerade и натиск, той така или иначе е безплатен ...! Хихи.
И ето един много практичен съвет, който научих от родните си предци. Внимавайте за цвета на урината си! Ако е тъмно, не е добре, вероятно означава, имате нужда от повече течности. Правилната цветова схема: прозрачна или светложълта.