Ръководство за отслабване с гимнастически упражнения • Списание; Спортол Ма
Искате ли да отслабнете и да влезете във форма? Фитнесът може да изглежда страшна мисъл за мнозина. Колко често трябва да действате? Какви упражнения правиш? Прочетете, за да научите повече и да научите за нашите съвети за начинаещи за тренировки във фитнес.
Изчислете диапазона на изгарянето на мазнините!
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Когато се движите, тялото ви използва запасите от мазнини, за да получи енергия. Как Чрез повишаване на сърдечната честота.
Вашият пулс може да ви помогне да претеглите интензивността на вашата тренировка. За повечето хора сърдечната честота варира от 60 до 100 в минута в покой. По време на тренировка обаче сърдечната Ви честота ще се увеличи. Така че колкото по-усилено тренирате, толкова повече ще се покачва пулсът ви.
Изчислете максималния пулс
В диапазона на изгаряне на мазнините пулсът ви е около 70% от максималния пулс. Максималният пулс е най-големият брой пъти, когато сърцето ви трябва да бие по време на тренировка. Извадете възрастта си от 220, за да изчислите максималния си пулс. Например, 30-годишна жена има максимален пулс 220 от 220 или 190 удара в минута. За да влезе жената в диапазона на изгаряне на мазнини, необходим за отслабване, пулсът й трябва да бъде около 70 процента от 190, което е 133 сърдечни удара в минута. Това е средно ниво. По време на вашата тренировка сърдечната честота може да бъде над и под това ниво, а сърдечната честота е пряко пропорционална на вашите усилия.
Комбинирайте кардио и силови упражнения, за да увеличите загубата на тегло!
Когато се замислите кои упражнения изгарят най-много калории, тичането може да ви дойде на ум първо. Бягането е лесен начин да започнете да се движите, защото можете също да отидете на джогинг в местния парк или да скочите на бягаща пътека във фитнеса. Можете да изгорите около 100 калории на миля, но бягането е единственото нещо, което можете да постигнете, така да се каже.
Има много други упражнения освен бягане, които ще повишат сърдечната честота. Като част от тренировката ви за отслабване във фитнес зала, можете да се качите на велоергометър или да освежите кръвта си на фитнес. Всъщност всяка кардио активност ще ви помогне да отслабнете, но когато комбинирате това с упражнения за тренировки с тежести, можете да получите още по-добри резултати.
Тренировките с тежести са отлична форма на движение и са идеални както за жени, така и за мъже. Той не само укрепва и изгражда мускули, но и този допълнителен мускул спомага за ускоряване на загубата на тегло. Упражнения, които изгарят най-много енергия, използваща големите мускули, така че се фокусирайте върху краката, гърба, гърдите и задните части. Най-добрите практики за придвижване са клекове, набирания, лицеви опори, лежанки и набирания. Изпълнете 6-8 кръга и направете 15-30 завъртания на рунд от всяко упражнение. Направете кратка почивка между обиколките (около 30 секунди). Изберете подходяща за вас тежест. То трябва да е достатъчно голямо, за да ускори дишането ви, но все пак достатъчно малко, за да можете да правите всички упражнения и всички обиколки. Не получавате добра точка за използване на много тежки тежести и нараняване. Опитайте се да тренирате около 30-60 минути, за да извлечете максимума от тренировката си.