Отслабнете - Съвети за бягане

бягане

  • christ20
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Публикации: 1
  • Получени благодарности 0

christ20 създадена тема: отслабнете

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • диди
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 897
  • Получени благодарности 0

didi отговори на темата: Re: отслабнете

спортът не е достатъчен за отслабване, трябва да спазвате и определена хигиена на храните.
Не знам какво да ви посъветвам. всичко зависи от размера ви, възрастта ви, морфологията ви.
наистина ли трябва да отслабнете, може би просто малко тренировки с коремни тежести ?

Лично аз съм -8 кг, но спазвам диета, следвана от диетолог (все още 12 кг за сваляне!)

вече ограничете мазнините, гответе във вода, пара, във фолио и добавете само след копче масло (не изтривайте трябва да ограничите, защото имаме нужда от него)
трябва да ядете всичко: зеленчуци/нишестета и протеини/плодове/хляб
премахнете чистата захар, не добавяйте сол
сирене: веднъж на ден
пийте 1,5л вода на ден
забранете алкохолните и аперитивните торти .

малко нещо напишете какво ядете, вие сами ще видите грешките си !
това е което правя !
Така разбрах, че не ям нито протеини, нито нишесте: истинско бедствие

късмет.
особено ако започнете диета, винаги внимавайте да ядете всичко и да не отслабвате твърде бързо
когато отслабнете твърде бързо, вдигате също толкова бързо

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • бидубай
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 903
  • Получени благодарности 0

bidoubay отговори на темата: Re: отслабнете

Аз самият започнах курса за отслабване през януари 2009 г.
За 6 месеца загубих 12 кг и 2 гащи
със следния метод:

правило 1: продължавайте да бягате, разбира се, но предпочитате излети> 45 милиона и бавно (преди 10 години 5 месеца # 55417

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • райкер
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 9988
  • Получени благодарности 487

rycker отговори на темата: Re: отслабнете

Аз стигам до -10 - 11 за почти 1 година преди 3 години състезания 1 * седмично и за 1 година 3 * седмици често в EF

Ограничих хляба, мезето и неговата страна, ям повече плодове от преди и ако съм гладен, ям (повече зелен фасул или повече плодове), но никога не се лишавам, просто правя малко повече внимание и избягвам да пълня отново себе си (често, но не през цялото време все пак трябва да се наслаждавате малко).

след като каза didi си кажете добре (дръжте смешно е, че), че зависи от теглото, което трябва да отслабнете и го отслабнете твърде бързо с диети (извинете) "глупави", които ви карат да губите много бързо, но които или да унищожите нещо иначе или когато спрете да се потопите обратно, за да удвоите загубеното, ще бъда внимателен

Успех и продължете така

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.