Ръководство за отслабване на нова мама - Лесна диета
Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете след бременност?
Вашето тяло използва повече енергия, за да произведе достатъчно мляко за вашето бебе, отколкото през цялата бременност. Всъщност тялото ви се нуждае от повече калории - около 500 калории за първите шест месеца, в зависимост от телесните мазнини и значението на кърменето - отколкото са ви необходими преди бременността. Това е с около 200 калории повече от това, което Вашият лекар вероятно Ви е препоръчал да консумирате през втория и третия триместър.
La Leche League International съветва кърмещите майки даизчакайте поне два месеца, преди да положите конкретни усилия за отслабване за да помогне на тялото ви да се възстанови и да осигури редовно снабдяване с мляко. Но можете да започнете програма за отслабване по-рано, ако не кърмите или ако Вашият лекар Ви дава зелена светлина.
За нетърпеливите майки знайте, че кърмещите жени естествено губят от един до четири килограма на месец, без дори да вдигнат пръст. За да бъдем честни, правите много за хранене и грижи за вашето бебе; невероятно взискателна работа е да отглеждаш новородено бебе! Добавете това към изгарянето на новата ви тренировъчна програма и можете спокойно да отслабнете, докато продължавате да се обвързвате с бебето си и го кърмите.
Както на всеки друг етап от живота ви, вашата диета трябва да бъде здравословна, балансирана и разнообразна. Адекватният прием за кърмещи майки, които се опитват да отслабнат, е в идеалния случайпоне 1800 калории или повече, за да продължите да произвеждате здравословно мляко. Майките, които не могат да кърмят или решат да не кърмят, не се нуждаят от тези допълнителни калории.
За да разберете колко калории трябва да ядете, за да кърмите, да бъдете здрави и да започнете да отслабвате, Portion Fix може лесно да бъде адаптиран, за да отговори на нуждите на новите майки чрез разнообразни програми на Beachbody On Demand.
За да разберете коя кофа калории попадате с помощта на Portion Fix, следвайте тази формула:
Текущо тегло x 11 = референтна калорична база
Основни калории + 400 + 500 = Поддържащи калории по време на лактация.
Поддържане на калории по време на лактация - 750 = цел калории
Ако целта ви за калории или калории за поддръжка е по-малко от 1800 калории, закръглете до 1800, за да сте сигурни, че получавате достатъчно храна, за да отговорите на ежедневните си нужди - особено ако сте в първите шест месеца на кърмене (за осигуряване на здравословно мляко).
Какво да ям, за да отслабна след бременност ?
Няма „вълшебни“ храни за кърмещи майки, така че използването на списъците с храни на Portion Fix Guide е чудесен ресурс за избор на здравословни възможности.
За поддържайте балансирана диета докато увеличавате общия си дневен прием, ако кърмите, по-добре е да въведете допълнителни храни от всички макроелементи, вместо да добавяте храни от една категория (без значение колко силно се стреми към желанието за палачинки или сладолед !
Можете да подходите по един от двата начина: Ако използвате системата за поправяне на порции, препоръчваме ви да пропуснете две групи. Ако сте били в план C, преминете към план E.
Друга възможност е да добавите контейнер от всяка група:
- Започнете с още един протеин (червен)
- Добавете още една здравословна мазнина (синя)
- Добавете въглехидрат (жълт)
- Добавете плод (лилав)
- Добавете друго масло или ядково масло (ч.л.)
- Яжте още две порции (зелени) зеленчуци.
Това ще ви помогне да постигнете тези четири критерия: здраве, баланс, разнообразие и - ако е необходимо - адекватен прием (допълнителните 500 калории, необходими по време на кърмене).