Ръководство за намаляване на мазнините в тялото жените изгарят телесните мазнини
"Защо е Изгаряйте телесните мазнини просто толкова трудно? ”, сигурно се пита всяка жена. И да, знаем: Намаляване на телесните мазнини е задник.
В главите ни бръмчат много въпроси по темата: Как да се храня оптимално, ако искам да изгарям телесните мазнини?
С какъв спорт трябва да се занимавам, за да изгарям бързо мазнините?
Защо ние, жените, всъщност имаме повече телесни мазнини от мъжете? (Такова несправедливо лайно!) И все пак:
Какъв е оптималният процент телесни мазнини, за да изглеждат жените секси „във форма“?
За да отговорим на всички тези въпроси, попитахме експерта по фитнес и хранене Mieke Tasch за ключовата дума „In Shape“.
Фитнес треньорът в Хамбург дава полезни съвети в интервюто STRONG и изяснява най-важните въпроси относно намаляването на телесните мазнини при жените ...
Снимка: Марк Андре Журден
Г-жо Таш, защо жените обикновено имат по-висок процент телесни мазнини и се отърват по-трудно от мъжете? Как изгаря телесните мазнини за нас?
Скъпи силни момичета, така е, както е: По-високият процент на телесни мазнини при жените е биологично обусловен. Тъй като жените се нуждаят от по-високи енергийни резерви по време на бременност и кърмене.
Освен това жените имат по-ниски нива на тестостерон ...
Просто имаме по-лоши основни изисквания от мъжете: Имаме по-висок процент мазнини, за да храним потомството и произвеждаме по-малко тестостерон, който е необходим за максимален мускулен растеж.
Така че е почти както винаги: за да постигнем същите ефекти като човек, трябва да работим два пъти повече.
Затова се казва: жените са по-силният пол. 😉
Какъв е идеалният процент телесни мазнини за жени, които искат да изглеждат красиви, стройни и дефинирани?
По принцип трудно може да се направи общо изявление по този въпрос.
Според Американския съвет за упражнения (ACE) стойностите за професионалните спортисти са 14-20% телесни мазнини, а за нас Fitgirls около 16-20%.
В своята състезателна фаза, женските културисти дори имат малко над 10% телесни мазнини, а мъжете само 2-5% мазнини.
Тази долна граница описва съществения процент от телесните мазнини, което означава абсолютният минимум, от който организмът се нуждае, за да поддържа работата на всички системи!
Здравният отдел определя „здравословна“ стойност за жените на 20-30% телесни мазнини.
Нива на телесни мазнини при жени - снимки, сравняващи женските телесни мазнини
Как да тренирам оптимално да изгарям телесните мазнини възможно най-бързо и да се доближа до идеалния ми процент на телесни мазнини?
Искате ли да подобрите изгарянето на мазнини и да поддържате тялото си във форма? След това трябва да включите тренировки с тежки тежести и интензивни кардио интервали във вашата тренировка!
Много важно: Преди всяка тренировка намалявайте нивото на кръвната захар.
Два конкретни съвета: Първо, не консумирайте и не пийте повече въглехидрати или други захари два часа преди тренировка.Второ, натиснете сърдечната честота при загряване с кратки интервали, така че тялото ви да бъде принудено да изразходва запасите от захар в кръвта. Ето как наистина атакувате резервите си по време на по-късната си тренировка. Но преди да започнете, направете почивка и върнете метаболизма си обратно в аеробния диапазон с няколко упражнения за подвижност.
Какъв вид хранене препоръчвате, за да отслабнете възможно най-бързо?
По принцип съм убеден, че оптималните нива на инсулин са ключът към отслабването.
Класическите въглехидратни гранати като ориз, картофи и юфка, от които се нуждае нашето тяло, трябва да бъдат интегрирани много специфично във вашия ден. Точно както захарта и алкохолът - ако наистина са необходими - се включват само умерено през деня.
Но има и хора, които по генетични причини могат да използват въглехидратите по-изгодно от други, хора с алергии или непоносимост към храни, които влияят негативно на метаболизма:
За съжаление няма общ принцип. СИЛНИТЕ хранителни планове, които са индивидуално пригодени за вас, дават добра насока тук.
Жените често страдат от упорита долна част на корема, мазнините там просто няма да се стопят - какво можете да направите, за да изгорите телесните мазнини?
Извинете момичета, мисля, че вече знаете: мазнините просто не могат да се топят локално! В крайна сметка помага само едно: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Важно е да бъдете стратегически, за да имате все още достатъчно сила за ежедневието и обучение за повишаване на ефективността.
В конкретни термини: Избягвайте животинските мазнини при въглехидратно хранене.
Комбинации като бургери или пица с месо и тлъсто сирене просто убиват фигурата!
Когато въглехидратите се превърнат в захар, мастните клетки се отварят и в повечето случаи тогава се съхраняват всякакви животински мазнини.
Съвсем ясно: няма да се отървете от мазнините по корема и рискувате глад. Ако наистина искате да стигнете до тези последни досадни рула мазнини, тогава трябва да сте последователни! Така че, ако е паста, по-добре е с песто, отколкото сметанов сос.
Имате ли пример за тренировъчен план за намаляване на мазнините в тялото, който наистина засилва изгарянето на мазнини и в същото време красиво оформя женските извивки?
Ясно. Като интензивна високоексплозивна тренировка за изгаряне на мазнини, препоръчвам комбинация от единици за сила и функционална скорост на мускулна група.
Перфектният пример тук е планът за обучение за хардкор изгаряне на мазнини от списание STRONG.
Той е настроен на 3 сплита и работи по различна мускулна група на комплект и изгаря телесните мазнини едновременно.
По време на тренировка често се случва тялото да свикне да тренира след един до два месеца.
Ако напр. е направил тренировка за изгаряне на мазнини, с кардио последователности в комбинация със силови упражнения.
След два месеца обаче забелязвате, че ефектът вече не е толкова голям, колкото в началото.
Как трябва да настроите тренировката си, за да избегнете плато и да се отървете от останалите любовни дръжки?
Известният ефект на платото.
За съжаление, без значение какъв принцип използвате, той винаги може да бъде постигнат.
Ако имате усещането, че наистина извличате максимума от тренировките си, диетата ви е страхотна и все още застоявате, трябва да погледнете много индивидуално.
Как точно изглеждат вашите тренировъчни дни, включвате ли отделни единици за издръжливост или силови единици в допълнение към тренировката с висока интензивност?
За да преодолее плато, тялото ви се нуждае от нов стимул във всеки случай.
Понякога това може да бъде и почивка или преминаване към тренировка с максимална сила, т.е.тежка тежест, няколко повторения с достатъчно полезни почивки между тях.
Правите ли мобилизационни упражнения и тренировка на фасцията?
С тези техники винаги може да се постигне увеличение.
Ако сте изключително запалени по намаляване на телесните мазнини, могат да се появят странични ефекти като: лошо настроение, световъртеж, липса на енергия - как могат да бъдат предотвратени, доколкото е възможно?
Ако това се случи, нещо не е наред!
Например тези, които не консумират достатъчно въглехидрати или дори се опитват да се справят напълно без тях, но редовно изискват тежки тренировки от тялото си и не доставят достатъчно гориво, минерали и витамини, изтласкват основната си енергия до краен предел.
Това никога не трябва да е целта!
Тренирайте здраво, хранете се стратегически, съзнателно и здравословно.
Давайте на тялото си достатъчно регенерация във всяко отношение редовно - тогава нивото на кортизол също ще остане балансирано!
Не си струва да се умъртвяваш.
Бъдете дисциплинирани, но поддържайте енергията и силата си на фокус.
В противен случай тялото ще си върне всичко в даден момент: Тогава така или иначе няма да сте спечелили нищо.
Mieke Tasch - вашият треньор в InShape по въпроса за изгарянето на телесните мазнини - как мога да изгарям бързо телесните мазнини
Отслабването, намаляването на телесните мазнини или промяната в диетата и начина на живот често е въпрос на дисциплина.
Във всекидневния живот се сблъскваме с много препятствия, които ни затрудняват да следваме плана си. Покани за вечеря, командировки, ваканции, партита и сътрудничество ни затрудняват да отслабнем.
Кои съвети и трикове препоръчвате как да останете „на път“, без да се изолирате напълно в социално отношение?
Винаги казвам: дисциплината е добра, но стратегията е по-добра!
Всеки трябва да се организира. Късметлия, ако можете да си позволите треньор, който ви дава специално разработена концепция за вашето ежедневие ...
Това ви дава чудесна структура и стратегия за бърз напредък и не за излизане от равновесие (например чрез претрениране).
Перфектната програма за начинаещи у дома и за жени, които така или иначе имат малко време!
Вашата най-добра схема за изгаряне на мазнини за намаляване на телесните мазнини?
Ако искате да постигнете много, вие естествено атакувате най-голямата мускулна група: крака и седалище!
Интегрирайте този кръг във вашата тренировка през ден през следващите четири седмици:
- Наклонена преса за крака, крака, разположени широко или сумо клякам с тегло: 15 повторения всеки (за напреднали потребители: 10 повторения с максимално тегло)
- Удължаване на крака; (l + r) 10 WDH всеки с максимално тегло
- Ножица скача до провал
Благодаря ви за интервюто!