Фитнес съвети за мързеливи хора - тренировки на дивана!
Всеки иска лятната фигура - но да направиш нещо за нея е преодоляване за повечето от тях.
Фитнес студията така или иначе са тема за себе си и особено когато пролетта привлича с топлите си температури, малко хора влизат във фитнеса.
Няма значение - Имаме най-добрите съвети, с които дори и тези, които не спортуват, могат да станат по-монтирани!
Ние, германците, не сме спортни, това ни даде такъв Форса разследване сега дори потвърдено в черно и бяло. От германците на възраст над 14 години само 2 от 10 души се носят редовно Спорт. Всеки пети отказал се дори изцяло на спортни дейности - но ние добре осъзнаваме рисковете за здравето.
Нашето тяло просто харесва движението. Това не е само за това Мускули и Съединения важно е, че нашата сърдечно-съдова система също е редовно Ход разчитащ.
Разбира се, едно от любимите ни оправдания е, че ние няма време или Няма желание имам! Но те също се броят сега Не Повече ▼!
Ние имаме най-добрите съвети за фитнес за мързеливи хора и такива, които никога нямат време - защото тялото ни и лятната ни фигура вече се радват на едно малко физическа дейност!
1. Фитнес на дивана!
Решението за картофи на дивана - погледнете любимия си сапун и тренирайте малко, докато го правите. Дори не е нужно да използвате дивана за това оставете!
- Полагане:
Поставете добър филм от едната страна
включете и крака и ръката на противоположната страна бавно повдигане и спускане. Повторете възможно най-често. След това легнете от другата страна и започнете същата игра отначало.
Това работи и когато сте в ход лъжи. Или повдигнете и спуснете краката си или стойте възможно най-дълго задръжте. Това укрепва мускулите на корема, краката и седалището. За да тренирате мускулите на ръката и врата, ръцете също могат престижна и спуснати или задържан.
- Докато седите:
Седнете в права поза на дивана с крака, перпендикулярни на пода. След това по една във всяка ръка Бутилка за вода и изпънете ръцете си отстрани, като държите раменете си надолу. След това вдигнете ръцете си над главата, докато бутилките станат пипайте внимателно и след това го спуснете отново. Повторете отново толкова често, колкото искате - някога по-често, колкото повече По-добре, това се разбира от само себе си!
Когато правите упражненията от вълнуващ филм или интересна поредица завързан в един момент дори не забелязвате, че тренирате. Така управлявате цялото обучение между другото!
- За търговската почивка:
Ако не искате само да отидете до тоалетната по време на търговската пауза, можете да направите и няколко Коремни преси или някои Клекове включете го в тренировъчната сесия, преди да пълзите обратно на дивана.
2. Каране на колело
Бихте искали да карате с колело до работа, но разстоянието е малко твърде далеч или планината пред входната врата е твърде голяма стръмен.
Ако пътеката можеше да бъде овладяна основно с велосипед и само от състояние Ако не успее, e-bike с мотор и батерия е идеалната алтернатива. Просто въртите педала, доколкото можете и след това оставяте двигателя да ви поддържа.
Условието се увеличава Между другото, много бързо, за да може скоро да се справите напълно без двигателя.
3. Малки съвети за фитнес за между тях
Всеки има време за тези малки тренировки, които наистина продължават само няколко минути и са прекрасни ежедневието трябва да бъдат вградени.
Преди да станете:
Наоколо безкрайно да стане и това ход след нощта нещо добре за да направите, просто легнете по гръб и задръжте лявата страна на хип Натиснете напред, така че левият крак да се простира напред - задръжте за кратко и след това направете същото с другата страна. Упражнението е не изтощително, но разхлабва бедрата и разтяга се Гърба.
Ако след това сгънете краката си и след това бедрата си в Въздушни асансьори, след това се тренират мускулите на крака, дъното, гърба и корема. Задръжте бедрата си нагоре за няколко секунди и след това внимателно ги спуснете отново. Упражнявайте най-добре десет пъти да повториш.
- За офиса:
Ако си почивате, ръждясвате - тази стара поговорка е особено вярна в ежедневието на офиса. Затова винаги включвайте някои упражнения в офисния ден. Те могат да включват клякане или упражнения за ръцете - например с бутилки с вода, като тази Упражнение за диван.
Упражненията за разтягане също са важни; можете да направите това в Каса на врата на На пръсти и се опитайте да докоснете рамката на вратата. Ако сте по-високи, можете да опитате същото и с одеялото. Винаги повдигайте последователно едната ръка, а след това другата. Гърбът става толкова прекрасен разтегнат и добре познатото Напрежение в офиса могат да бъдат облекчени в идеалния случай.
- Преди лягане:
Преди да заспите, трябва нито един правят се бързи или напрегнати упражнения. Това загрява пулса и заспиването пада значително по-тежък. Поради тази причина предпочитайте няколко Релаксационни упражнения направете.
Всички обичаме да пестим време и да правим две неща едновременно - затова го правим Измийте зъбите бавно застанете на пръсти и след това бавно се върнете на петата си. Повторете упражнението, докато миете зъбите си.
Общи съвети за фитнес:
Всички ги познават, но очевидно забравя ти просто обичаш.
Така че ето малко напомняне! За да се доближим до лятната ни фигура, предпочитаме да използваме стълбище вместо Асансьор. Точно така го оставяме автомобил застанете възможно най-често и вземете това вместо това велосипед или отидете пеша!
Освен това има много други видове фитнес, които са специално създадени за лятото бъдете много забавни и оставете килограмите да се стопят!
Разбира се, с тези съвети няма да имате изключително големи успехи в отслабването, но нещо Упражнението все още е по-добро от нито един Движение и може би дори ще му се насладите и ще изградите "Спортен план- След това още малко!
Определено желаем забавлявай се и едно прекрасно лято, с каквато и да е фигура!