Ръководство за начинаещи с военна диета (с план за хранене)

В момента военната диета е един от най-популярните „режими“ в света. Смята се, че ви помага да отслабнете бързо, до 10 килограма (4,5 кг) за една седмица.

Военната диета също е безплатна. Няма книги, скъпи храни или добавки, които трябва да купите.

Но действа ли всъщност тази диета и трябва ли да опитате? Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за военната диета.

Военната диета, известна още като 3-дневна диета, е диета за отслабване, която може да ви помогне да свалите до 10 килограма за седмица.

Планът за военна диета включва 3-дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря, докато достигнете целевото си тегло.

Привържениците на диетата твърдят, че тя е създадена от диетолозите на американската армия, за да вкара войниците бързо във форма.

Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция.

Военната диета също носи няколко други имена, включително военноморската диета, диетата на армията и дори диетата със сладолед.

Краен резултат: Военната диета е нискокалорична диета за отслабване, за която се смята, че насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.

Тридневната военна диета всъщност е разделена на 2 фази за период от 7 дни.

През първите 3 дни трябва да следвате балансиран план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Между храненията няма закуски.

Общият прием на калории през тази фаза е приблизително 1100 до 1400 калории на ден.

Този прием е много по-нисък от този на средностатистическия възрастен, но можете да проверите собствените си нужди от калории с помощта на този калкулатор.

През останалите 4 дни от седмицата ви препоръчваме да се храните здравословно и да поддържате ниския си прием на калории.

Привържениците на диетата твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете целевото си тегло.

Краен резултат: Първите три дни от военната диета имат план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по-малко ограничения.

Това е тридневният план за хранене на военната диета.

Ден 1

Това е планът за хранене за първи ден. Той възлиза на приблизително 1400 калории.

Закуска:

• Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
• Половин грейпфрут.
• Чаша кафе или чай (по избор).

Обяд:

• Резен тост.
• Половин чаша риба тон.
• Чаша кафе или чай (по избор).

Вечерям:

• Една порция месо от 3 грама (85 грама) с чаша зелен фасул.
• Малка ябълка
• Половин банан.
• Чаша ванилов сладолед.

Ден 2

Това са храненията на 2 ден, представляващи приблизително 1200 калории.

Закуска:

• Резен тост.
• Твърдо яйце.
• Половин банан.
• Чаша кафе или чай (по избор).

---