Ръководство за кърмене за тичане на бременни майки За бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 02.02.2019 | Актуализирано: 03.05.2019 | |
Istock, Александра Троян | Тичането може да работи перфектно по време на кърмене, но през този период бебето трябва да е най-важното, защото все още можете да бягате с години - казва експертът по кърмене.
Когато бебето ви се роди, със сигурност не е първата ви мисъл, кога можете да бягате отново. Но с изминаването на седмиците във всяка бъдеща майка възниква мисълта кога да започне да спортува, кога да тича отново. Периодът на кърмене поражда редица въпроси у пилетата, които преминават през нас, а нашата несигурност се засилва от факта, че има много различни вярвания, които циркулират по темата. Csilla Makainé Szabó, майка на три деца, консултант по кърмене в La Leche Liga, практикуващ ултрабегач, сега ни помага да проучим задълбочено темата за бягането и кърменето.
Консултации за кърмене
Ако имате въпроси, здравей, мамо! можете да говорите със съветник по кърмене в едно кафене, наречено. (Програмата подлежи на регистрация и се повтаря на всеки две седмици.)
Ако имате някакви конкретни въпроси относно кърменето, свържете се с местния специалист на La Leche League, който с удоволствие ще ви помогне по телефона.
Какво може да направи бременната жена по време на бременност, за да предостави кърмата възможно най-скоро и в по-големи количества след раждането на бебето?
Бременност може да се приготви в главата само по време на бременност. Няма панацея, няма начин да се започне производството на мляко към края на бременността. Не си струва да влияете на нещата с някакви външни фактори, тъй като това е естествен процес, който започва в момента на раждането. Пръскането на мляко започва с хормони 24-72 часа след раждането. 95% от майките могат да кърмят бебето си.
Прочетете и това!
Бягане и кърмене
Какво се случва в тялото на мама тогава?
В първите седмици на бременността се увеличава кръвоснабдяването на гърдата, увеличава се запасът на жлезите, променя се качеството на поддържащите тъкани и количеството на мастната тъкан. Млякото се произвежда от клетки, които образуват стените на млечните фоликули в гърдата. Мехурите са свързани в мрежа от малки кръвоносни съдове, клетките преобразуват веществата, необходими за млякото, от компонентите на кръвта. Ежедневните нужди на майките от течности се увеличават значително.
Един от най-известните факти е, че трябва да пиете много, докато кърмите. Но все пак колко?
Хидратацията е много важна по време на кърмене, тъй като 80% от кърмата е вода. По време на кърменето дневната нужда от течности се увеличава с 1,5-2 литра. Трябва обаче да се внимава прекомерният прием на течности да има обратен ефект, тъй като бъбреците са обременени с ненужни количества течност. В допълнение към течността, тялото се нуждае и от енергийно попълване под формата на въглехидрати и протеини. Общи витаминни препарати и мултивитамини могат да се приемат по време на кърмене след консултация с Вашия лекар, а препаратите, приемани по време на бременност, могат безопасно да продължат. В миналото витамин А се препоръчваше за кърмещи майки, но днес предположението, че витамин А ще има отчетливо положителен ефект върху производството на мляко, е отменено. Целта винаги е майката да има здравословна кръвна картина, ако всички витамини и минерали в тялото й са на разположение в достатъчни количества, тогава производството на мляко също няма да е проблем за организма. Препаратите с желязо трябва да се приемат само по лекарски съвет. Всички богати на желязо натурални храни или добавки могат да се консумират, като сок от цвекло или гроздов сок.
Днес могат да бъдат закупени голямо разнообразие от хранителни добавки, стимулиращи млякото чайове, хомеопатични лекарства, а някои храни и напитки дори се приписват на стимулиращи млякото ефекти. Каква е истината?
На пазара има много хранителни добавки с добро качество. Трябва да се внимава с качеството и инструкциите за употреба, а тези, взети по време на бременност, не трябва да представляват проблем по време на кърмене. Всъщност можете да увеличите количеството мляко чрез кърмене и доене. Въпреки че съставките в смеси за чай за кърмене стимулират производството на мляко, не трябва да консумирате повече от количеството, показано на кутията. Можем да помогнем и с хомеопатични лекарства, или супите на нашите баби от старите дни също са полезни - макар че последната вече е отхвърлена от по-голямата част от бъдещите майки, защото се страхуват да напълнеят.
Прочетете и това!
Очаквам бебе, мога да тичам?
Чест въпрос от страна на бягащите майки е дали трябва да тренират по време на кърмене. Вие, като служител на La Leche Liga, ултра бегачка, плюс майка на три деца, какво предлагате за този период?
Активните спортове не се препоръчват в продължение на шест седмици след раждането на бебето. Раждането натоварва много тялото, дори и да е било много бързо и без усложнения. Вашето тяло се нуждае от регенерация, точно както след дълго, тежко състезание. Оставете време за себе си! Наслаждавайте се на всяко движение на малкото същество, на факта, че с вас се случва прекрасно нещо. То трае толкова кратко и повечето хора получават това чудо само 2-3 пъти през живота си. Можете да бягате по всяко време, но бебето ви се ражда рядко. Докато децата ви растат и колко бързо растат, вие ще имате все повече и повече време за себе си и спорта. Ето ме като пример: На 38 години, след 3 деца, за първи път се натъкнах на маратонки, бягайки малко, и след 10 години станах 12-часов шампион на Унгария, участник в световно първенство, девето място в световното първенство на 100 км.
Прочетете и това!