Периодичното гладуване може да причини косопад или да стимулира растежа на косата
Ако косата ви пада, може би сте отчаяни да опитате всички възможни начини да я накарате да порасне отново. Един често срещан път, който много хора с косопад поемат, е промяната на диетата си. Това със сигурност не е лош избор и напълно го подкрепям. Проблемът възниква, когато се спазват „екстремни“ диети без оглед на физическото или психическото благосъстояние. Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е хранително поведение, което често се разглежда като „екстремна“ диета. Както е обяснено в тази статия, периодичното гладуване може да се прави по здравословен начин. Означава ли това, че това е отговорът на загубата на коса?
Прочетете, за да научите повече за периодичното гладуване и неговите потенциални ефекти върху растежа на косата.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е хранително поведение, при което отделните цикли са между периодите на гладуване и хранене. Нарича се начин на хранене, за разлика от диетата, защото той диктува кога да ядете, а не какво ядете.
Въпреки че периодичното гладуване изглежда е придобило популярност едва през последните години, то се използва от векове. Най-често се свързва с различни религиозни практики и празници (Рамадан, Разпети петък и др.). Смята се също, че този начин на хранене се е практикувал от най-ранните ни предци по време на ловните и събирателните дни.
Има две схеми, които най-често се използват за периодично гладуване: 1) временно гладуване и 2) бърза смяна на деня.
Първият включва не ядене в продължение на определен брой часове за период от 24 часа.
Примери за прилагане на този график са 18/6 (18-часов гладен прозорец, последван от 6-часов гладен прозорец), 16/8 (16-часов гладен прозорец, последван от 8-часов гладен прозорец) и 14/10 (14-часов гладен прозорец) и 14/10 (14-часов гладен прозорец) Великденски прозорец, последван от 10-часов прозорец за хранене).
Втората схема включва ограничен прием на калории на ден 1, последван от ден на редовен прием на калории. Има някои модели, които отиват още по-далеч и препоръчват да не се консумират никакви калории на ден 1 и да се консумират „редовни” калории на ден 2. След това цикълът се повтаря последователно.
Ползите от периодичното гладуване
Може би се чудите защо хората искат редовно да се лишават от храна. Това изглежда доста екстремно, нали? Е, установено е, че периодичното гладуване има много ползи за здравето. Ето поглед към някои основни положения.
Автофагия
Човешкото тяло е прекрасна система от сложни структури и сложни процеси. Това включва много специален механизъм за пречистване и регулиране, наречен автофагия.
Клетките обаче не живеят вечно и в клетката има много компоненти, които могат да се разпаднат с течение на времето.
Тук се появява автофагията.
Автофагията е механизмът, чрез който клетките премахват ненужните или нефункционални компоненти от клетката. Те правят това, като разграждат материята с помощта на лизозоми и след това я консумират.
Какво общо има това с периодичното гладуване? Интермитентното гладуване е вид стрес и по този начин активира херметична реакция. Херметичният отговор е адаптивна реакция на стреса. Той надгражда различни клетъчни пътища и по този начин подобрява здравето. От еволюционна гледна точка това има смисъл. Когато нашите предци са умрели от глад в търсене на храна, херметичният отговор подобрява работата ни. Това от своя страна увеличава шансовете ни да намерим храна и дори да оцелеем.
Смята се, че гладуването може да насърчи клетъчната автофагия в различни структури в тялото. Те включват черния дроб, мозъка и мускулите.
Предполага се също, че автофагията може да играе роля в цикъла на растеж на косата, въпреки че тези твърдения трябва да се разглеждат с повишено внимание до по-нататъшно разследване.
Хормонален баланс
Хормоните играят роля във всяка система в човешкото тяло. Те определят кои клетки и тъкани ще бъдат въздействани и също така определят как ще изглежда този ефект.
Така че има смисъл, че хормоналният дисбаланс може да има сериозни последици. И макар това със сигурност да не е животозастрашаващ ефект, знаете ли, че хормоналният дисбаланс може да предизвика косопад?
Доказано е, че временното гладуване оказва влияние върху регулирането на хормоните. По-специално е доказано, че периодите на гладно понижават нивата на инсулин, лептин и грелин.
Това обаче не означава, че периодичното гладуване е отговорът на цялостния хормонален дисбаланс. Но това може да бъде допълнително лекарство, което да добавите към арсенала си (под строгото наблюдение на Вашия лекар), ако страдате от дисбаланс.
Отслабване
Периодичното гладуване не е гаранция за отслабване. Ако обаче имате няколко излишни килограма за сваляне, тогава периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент в пътуването ви за отслабване.
Известно е, че затлъстяването причинява различни здравословни проблеми, включително чувствителност към инсулин, високо кръвно налягане и висок холестерол. Също така може да ви изложи на повишен риск от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Въпреки че няма категорична връзка между затлъстяването и косопада, има някои фактори (като инсулинова чувствителност), които са по-вероятни при наднорменото тегло или затлъстяването. Това може да е свързано с връзката между плешивост и метаболитен синдром, въпреки че изследванията все още продължават в това отношение.
Периодичното гладуване може да причини растеж на косата?
Краткият отговор е „не“, периодичното гладуване не е сигурен начин за насърчаване на растежа на косата.
Постоянното гладуване е едно поведение при хранене, което, както беше споменато по-горе, може да предложи редица ползи. Докато пряката полза от периодичното гладуване не е в растежа на косата, подобряването на цялостното ви здраве може да допринесе за здравето на скалпа и косата ви.
Смята се, че периодичното гладуване позволява на клетките на тялото да се възстановят по-ефективно. Също така може да помогне за регулиране на нивата на хормоните, които могат да играят важна роля за растежа на косата и плешивостта.
Ако имате наследствен косопад, трябва да знаете, че периодичното гладуване е малко вероятно да доведе до значителни резултати. Това обаче може да допринесе за цялостното ви здраве и това е важна стъпка в битката срещу напрежението на скалпа и DHT чувствителността.
Периодично гладуване и временна загуба на коса
Независимо дали бързате периодично за общо здраве или потенциално насърчавате растежа на косата, може да бъдете изненадани от един временен страничен ефект: косопад.
Периодичното гладуване може да причини вид временен косопад, известен като телогенен ефлувиум. Това е състояние, което често се задейства от различни външни и вътрешни фактори.
Телогенният излив е състояние на косопад, което се характеризира с увеличаване на загубата на коса, загуба на обем на косата и забавен растеж на косата. Това се случва, когато цикълът на растеж на косата е прекъснат и космените фоликули са преждевременно изтласкани във фазата на телоген (фаза на покой).
Като цяло това не е причина за притеснение. Това е особено вярно, ако приемете нов начин на хранене, нов хранителен план или промените ежедневните си навици по други начини.
Кога трябва да се притеснявате? Ключът тук е, че телогенният излив е временен. Ако вече повече от осем седмици изпитвате нарастване на косопада и косопада, време е да говорите с Вашия лекар.
Потенциалните минуси на периодичното гладуване
Въпреки че периодичното гладуване изглежда има своите предимства, то не е правилният избор за всички. Има някои потенциални недостатъци, които трябва да имате предвид, преди да изпробвате сами.
Екстремен калориен дефицит
Ако използвате периодично гладуване като средство за отслабване, е важно да останете в калориен дефицит. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.
И все пак трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно в зависимост от пола, възрастта и типа на тялото си и можете да го направите, като поддържате малък дефицит от 250 до 500 калории на ден (
0,5 до 1 килограм загуба на тегло на седмица).
Ако обаче вече имате здравословно тегло, важно е да се уверите, че консумирате достатъчно калории в рамките на хранителния си прозорец.
Страничен ефект от периодичното гладуване е намаленият апетит. Това означава, че може да се наложи да сте по-наясно, че консумирате здравословен прием на калории по време на хранене.
ВАЖНО! Ако имате анамнеза за хранителни разстройства, най-добре е да говорите с Вашия лекар и/или терапевт, преди да започнете такъв хранителен план. Важно е да се грижите за психичното си здраве, за да не се подхлъзнете по стари, нездравословни модели.
Недостиг на хранителни вещества и минерали
Една от най-честите причини за недостиг на хранителни вещества и минерали е екстремният калориен дефицит, който обсъдихме по-горе. Ако не консумирате достатъчно калории, за да поддържате теглото си, е малко вероятно да успеете да задоволите всичките си хранителни нужди.
Не е нужно обаче да имате екстремен калориен дефицит, за да страдате от лошо усвояване на хранителни вещества.
Дори ако консумирате достатъчно калории в рамките на прозореца за хранене, все пак е възможно да вземете лоши диетични решения.
Не забравяйте, че периодичното гладуване е свързано с това, когато ядете. Това няма нищо общо с това, което ядете, така че все още зависи от вас да се уверите, че ядете разнообразна и богата диета.
Диетата, която е достатъчно разнообразна, за да отговори на повечето ви хранителни, витаминни и минерални нужди, трябва да включва:
- Постно месо (напр. Пилешко, пуешко, свинско и др.)
- Бяла риба (напр. Треска, пикша, сайда и др.)
- Пълнозърнести храни (напр. Овес, кафяв ориз, киноа, булгур и др.)
- Зелени листа (напр. Броколи, зеле, спанак, зеле и др.)
- Плодове (напр. Ябълки, портокали, плодове и др.)
- Ядки и семена (напр. Тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми и др.)
- добри масла (напр. омега 3 масло, ленено масло, тиквено масло и др.)
Ако сте загрижени за хранителни дефицити, важно е да говорите с Вашия лекар. Един прост кръвен тест може да предупреди Вашия лекар за всякакви недостатъци, които след това можете да лекувате с подобрена диета или хранителни добавки.
Често задавани въпроси относно периодичното гладуване
Има много „тайни“ около периодичното гладуване. Този раздел отговаря на някои често срещани въпроси относно гладуването и как то влияе върху растежа на косата.
Мога ли да пия по време на пост?
Не само е позволено, но е много желателно!
Напитки без калории като вода, чай и кафе могат да се консумират през периода на гладуване. Те също така могат да ви помогнат да завършите прозореца на гладно с лекота, тъй като водата изпълва стомаха ви, а кафето е средство за потискане на апетита.
В зависимост от това колко сте "стриктни" със своя пост, можете да се поглезите с мляко или сметана в чая или кафето си. Общо правило е, че напитка с по-малко от 50 калории няма да наруши гладуването. Това обаче се обсъжда бурно в общността на гладуващите, така че следвайте внимателно този съвет.
Постенето забавя метаболизма ми?
Ако използвате периодично гладуване като средство за отслабване, може да се страхувате, че гладуването ще забави метаболизма ви. Това може да затрудни отслабването в дългосрочен план. Добрата новина обаче е, че периодичното гладуване не забавя метаболизма ви.
Може би сте чували за така наречения „режим на глад“, при който тялото прави всичко по силите си, за да задържи мазнините по време на глад. До голяма степен това е доказано погрешно. Да не говорим, периодичното гладуване така или иначе не е глад, тъй като все още се очаква да консумирате дневните калорийни нужди на тялото си за по-кратък период от време.
Мога ли да приемам хранителни добавки, докато постим?
Витаминните и хранителни добавки могат да бъдат важно допълнение към ежедневието ви. Но гладуването влияе кога и как можете да ги приемате?
В по-голямата си част периодичното гладуване не трябва да влияе върху способността на тялото ви да абсорбира добавки. Разбира се, има едно изключение от това правило и това са мастноразтворими витамини, които се приемат най-добре по време на хранене.
Така че, ако обикновено приемате добавките си по време на новия прозорец на гладно, просто ги отложете за различно време от деня (за предпочитане едно от храненията ви). Тогава вече изобщо няма нужда да се притеснявате за възможността за малабсорбция.
Ще забележа ли промяна в косата си, когато спра да прекъсвам гладуването?
Да предположим, че практикувате периодично гладуване за няколко месеца и след това решавате, че не е за вас, за да можете да се върнете към обичайните си хранителни навици. Ако се притеснявате от загуба на коса?
Както бе споменато по-рано, известно е, че периодичното гладуване води до временна загуба/загуба на коса. Временната загуба на коса се предизвиква от различни фактори и промяната на хранителните ви навици може да бъде един от тях.
Означава ли това, че ако спрете с периодично гладуване, неизбежно ще изпитате прекомерна загуба на коса? Не. Но ако загубите много коса през първите шест до осем седмици след смяната, не се обезсърчавайте.
заключение
Прекъсващото гладуване е точно за вас?
Постоянното гладуване е диета, която се практикува от векове. Ако искате да го изпробвате и да видите ползите за себе си, има многобройни методи на периодично гладуване, от които да избирате.
Трябва обаче да имате предвид, че периодичното гладуване е малко вероятно да доведе до значителни резултати в растежа на косата.
Не е лоша идея обаче да използвате периодично гладуване в комбинация с други одобрени процедури за косопад като миноксидил и финастерид (Propecia) или естествени DHT блокери като масло от розмарин или палмето в комбинация с дермаролинг.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 5/5. Брой оценки: 1
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Съжаляваме, че тази публикация не ви беше от полза!