Ръководство за кърмене Humana

Научно е доказано, че кърмените деца страдат по-малко инфекции (като диария или отит на средното ухо), отколкото децата, които не са кърмени. * Тъй като кърмата съдържа много антитела, които помагат на бебето да изгради имунна защита. Освен това тяхното хранително съдържание се адаптира към нуждите на бебето по време на неговото развитие.

Ако искате да научите повече за кърмата, прочетете тук.

* Rouw E et al (2018). Значение на кърменето за детето. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

Вашето бебе ще ви уведоми какво е необходимо. С времето ще се научите да четете знаците. Оставете вашето малко слънчево греене да пие толкова често и колкото иска. Особено в началото бебето ви ще се фокусира единствено върху това колко е гладно. Вероятно ще трябва да кърмите на всеки 2-3 часа. Редовен ритъм от около 4 часа се установява едва след около 6-8 седмици.

Разбира се, като майка искате да сте сигурни, че бебето ви е пило достатъчно, за да бъде пълно и здраво. Тъй като количеството действително изпито мляко не може да бъде точно определено, можете да обърнете внимание на следните точки:

Бебето ви увива устата около зърното и суче силно, така че да тече мляко.
Пие 6-8 пъти в рамките на 24-часов период, първоначално по-често.
Вашето бебе изглежда щастливо и здраво. Когато е буден, той е активен и буден.
Вашето бебе наддава на тегло и има няколко мокри памперса всеки ден.

Ако имате впечатлението, че бебето ви не се насища и че кърмата ви не е достатъчна, говорете с акушерката или консултанта по кърмене за това как можете да задоволите нуждите на бебето си.

Колко трае храненето с кърмене е много индивидуално. Докато бебето ви наистина пие и не суче, можете да го кърмите. Първоначално обаче се препоръчва да сложите детето на една страна за около 10 минути, след това го повдигнете до дупка и след това го оставете да пие от другата гърда, докато се напълни.

За да избегнете обструктивно мляко, трябва последователно да започнете да кърмите с лявата или дясната гърда и да се уверите, че бебето пие и двете гърди напълно.

По същество веществата, които са в кръвта ви, също могат да преминат в кърмата ви в различна степен на наличност. Затова винаги трябва да говорите с лекуващата акушерка, гинеколог или педиатър, преди да приемате каквито и да е лекарства.

Разбира се, не е нужно да правите без упражнения, докато кърмите. Трябва обаче предварително да завършите курс за възстановяване, така че тазовото дъно да е достатъчно укрепено. Винаги трябва да обсъждате с акушерката си, когато точното време за регресия е за вас.

Ако правите упражнения след класа след възстановяване, имайте предвид, че кърмещите хормони поддържат тялото ви в отворено, омекотено състояние, за да може млякото да тече правилно. Затова избягвайте спортове като скуош или тенис, които включват внезапни спирки. Плуването, скандинавското ходене, йога или колоездене са по-евтини. Ако носите и удобен, добре прилепнал сутиен за кърмене, нищо не пречи на упражненията.

Разбира се, кърмещите майки също имат право да бъдат на разположение и да получат помощ за грижите за детето. Но гледайте на първите 8 седмици от живота на детето си като на много специално, защитено време и се насладете на детското си легло. Много майки продължават да работят без прекъсване в ежедневието и да натоварват твърде много себе си. По този начин те забравят, че раждането е огромно проявление на сила, след което се нуждаете от почивка - и време, за да опознаете детето си по-добре. Ако искате да отидете на кино след раждането или да отидете на кино, нищо не пречи. Попитайте акушерката си как работи изцеждането, съхраняването и затоплянето на кърмата и колко кърма се нуждае от вашето бебе. Бебето вече може да пие добре от гърдите и не се дразни, като даде бутилка веднъж, ако остане изключение.

Правилното хранене по време на кърмене.

С млякото вие давате на бебето енергия и хранителни вещества. Балансираната диета също е много важна по време на кърменето, така че вие и вашето бебе да сте снабдени с най-важните хранителни вещества.

Важни хранителни вещества

Това е най-важният строителен материал за нашите клетки.

Идеална е смес от животински и растителен протеин. Например млякото, киселото мляко, кварките, сиренето, яйцата, рибата и постното месо са полезни за животните. Растителните протеинови източници са u. а. съдържащи се в картофи, ядки и пълнозърнести продукти. Балансираната вегетарианска диета обикновено не е критична, особено ако все още се консумират млечни продукти и яйца (ово-лакто вегетарианска диета). Веганската диета определено трябва да бъде придружена от професионален диетолог.

които заедно с хормоните инсулин и глюкагон влияят на нивото на кръвната Ви захар.

Ако няма достатъчно гориво, бързо ще се почувствате отслабени. При избора на въглехидратите е важно качеството. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти, зеленчуци, картофи и плодове бавно освобождават енергията в тялото, тъй като те обикновено съдържат и фибри и ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Храната, съдържаща захар, от друга страна, бързо събужда чувството на глад и изисква повече.

Ежедневната порция мазнини (до 80 g) * подпомага грижите за бебето и ползите от някои витамини, които се усвояват от тялото само във връзка с мазнините. Идеалните мазнини са висококачествените растителни мазнини (например рапично или зехтин) и някои ядки (например орехи). Но трябва да бъдете по-внимателни с мазни бомби като някои видове колбаси, пържени картофи, майонеза, сосове, торти и т.н.

* DGE, DACH референтни стойности за прием на хранителни вещества, 2-ро издание, 5-то актуализирано издание 2019 г.

При балансирано хранене обикновено няма да имате недостиг на витамини, дори когато кърмите.

Най-важните източници на витамини са плодовете, зеленчуците и млечните продукти. За пълна витаминна сила препоръчваме да купувате плодове и зеленчуци пресни или замразени, да ги ядете предимно сурови или да ги приготвяте на пара в малко вода. Например листните зелени зеленчуци съдържат u. а. важната фолиева киселина.

С малки изключения можете да си ги набавите с ежедневните си ястия, ако се храните добре. Основната роля играят следните вещества:

* DGE, DACH референтни стойности за прием на хранителни вещества, 2-ро издание, 5-то актуализирано издание 2019 г.

Ние отговаряме на нашите често задавани въпроси относно храненето по време на кърмене .

С кърмата давате на бебето си много енергия и хранителни вещества. Следователно имате по-висока калоричност от другите жени по време на кърмене. Защото кърменето е трудна работа за тялото ви. Ако кърмите напълно, ще ви трябват около 500 калории повече на ден, за да получите достатъчно кърма. Балансираната диета е много важна сега. Не е необходимо да променяте своя хранителен план за това. Достатъчно е, ако спазвате няколко основни правила, които също са били важни по време на бременност:

много растителни храни и неподсладени напитки
умерено животински храни
щадяща с мазнини и захар

Пет до шест малки хранения са по-добри от три големи. Трябва да консумирате протеин няколко пъти на ден - но пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите продукти и картофите са също толкова важни.

По време на кърменето имате повишена калоричност от около 500 kcal на ден, ако кърмите напълно бебето си. Вашето тяло покрива част от енергийните ви нужди чрез достъп до мастните натрупвания, натрупани по време на бременност. Трябва да си набавите останалото с допълнителна храна. Уверете се, че ядете храни, които са възможно най-хранителни, но с ниско съдържание на енергия. Потребността ви от хранителни вещества се увеличава дори по-силно от енергийната ви нужда по време на кърмене.

При кърмене не е необходима специална диета. Можете да ядете всичко, което ви харесва. Обаче алкохолът определено трябва да се избягва.

По-долу сме събрали четири примера за здравословно хранително вещество плюс приблизително 500-600 ккал: *

Рибни ролки: 1 ръжено руло + 100 г сьомга + 1 малка смесена салата + 1 чаша ябълков шприц
Сандвичи със супа: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 чаена лъжичка маргарин или масло + 1 малка. Филийка сирене + 1 чиния юфка и зеленчукова супа
Сандвич: 2 филийки пълнозърнест хляб + 2 букви сирене + 2 чаени лъжички маргарин + 1 кисело мляко + 1 чаена лъжичка ядки + 1 парче плод
Топло ястие: 1 порция риба (100 г) + 1 супена лъжица рапично масло + 2 големи картофа + 6 супени лъжици зеленчуци + 1 купа плодова салата

* "Най-доброто хранене за бебета и малки деца" от Уте Алекси и Анет Хилбиг, стр.52.

Добрата и здравословна диета е важна, за да може тялото ви да се възстанови възможно най-бързо от усилията по време на бременност и раждане. Освен това ви помага да се справите по-добре с физически източващото се време за кърмене. Няколко съвета как да оптимизирате диетата си по време на кърмене:

Уверете се, че ядете разнообразна, балансирана и редовна храна.
В ежедневното ви меню трябва да има много пресни плодове и зеленчуци.
Трябва да ядете постно месо, колбаси и яйца в умерени количества.
В идеалния случай яжте риба два пъти седмично, една от които е риба с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия или херинга.
Трябва да консумирате около 300-450 г мляко и млечни продукти дневно.
Внимавайте за приема на йод. В допълнение към употребата на йодирана сол, препоръчваме допълване с йодни таблетки (100 микрограма йод/ден) след консултация с Вашия лекар. *
Ако бебето ви е склонно към газове, това не е задължително да е свързано с вашата диета. Погледнете дали избягването на газове като зеле, лук или чесън ще намали дискомфорта на вашето бебе. Като превантивна мярка обаче не е необходимо да се прави без.

Препоръчваме: Говорете с вашата акушерка и заедно ще разработим подходящ за вас хранителен план за кърмене. Тя може да ви даде и ценни съвети за насърчаване на кърменето.

* DGE DACH референтни стойности за прием на хранителни вещества, 2-ро издание, 1-во издание 2015 г.

Кърменето също увеличава вашите нужди от течности. Най-добре е да имате чаша вода и шприц или чаша неподсладен чай, готови с всяко хранене за кърмене и просто се оставете да се ръководите от чувството си за жажда.

От съществено значение е да се въздържате от консумация на цигари и алкохол, дори когато кърмите. Също така, не се опитвайте да отслабнете чрез диети за отслабване. Вашето тяло се нуждае от цялата си енергия, за да произвежда мляко. Що се отнася до приема на лекарства, винаги трябва да се консултирате с вашия педиатър. Превантивни ограничения, напр. Б. Зелените зеленчуци или избягването на риба не е полезно. Напротив: рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия, херинга или риба тон 1-2 пъти седмично осигуряват ценни дълговерижни омега-3 мастни киселини.