Ръководство за кетогенна диета за начинаещи - как, какво, кога
Супер бърза кетогенна диета: Ръководство за начинаещи
Може би вече сте чували за кетогенната диета или тя може да е напълно нова за вас. Едно е сигурно: това вече е помогнало на милиони хора, които искат да отслабнат, да се отърват от излишните си килограми по целия свят. Но какво, как и кога трябва да направите? Ето подробно ръководство за кетогенна диета за начинаещи!
Нека започнем от самото начало ... какво е кетогенна диета?
Накратко, това означава драстично намаляване на приема на въглехидрати, заедно с увеличаване на приема на мазнини. Тоест, трябва да елиминирате всички храни с високо съдържание на въглехидрати и захари от диетата си: няма рафинирани захари, брашна, пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци (като картофи) и повечето плодове не трябва да се ядат по време на диетата. И трябва да замените всичко това с мазнини и протеини.
Възможно ли е да отслабнете, ако консумирате мазнини? Да, изследванията потвърдиха това. Разбира се, това са ненаситени мазнини като сьомга, екстра върджин зехтин или авокадо, като всички те съдържат много Омега-3, които осигуряват гориво за мозъка и водят до красива кожа. Така вашата диета се състои в поддържане на задължителни пропорции на прием на мазнини, протеини и въглехидрати. 75-80% от дневния калориен прием се състои от мазнини, 15-20% протеини и само 5-10% въглехидрати.