Ръководство за кетогенна диета - healthymood - N ° 1 от здравословни рецепти

Ръководство за кетогенна диета

Кетогенната (кето) диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която предлага много ползи за здравето.

Над 20 проучвания показват, че този тип диета може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. Кетогенните диети могат да предотвратят и дори да се борят с диабет, рак, епилепсия, разстройства на вниманието, хиперактивност, болест на Алцхаймер, ...

Както вероятно знаете, диетата играе централна роля за нашето здраве и не само. Ето защо е важно да разберете как работи всичко и да въведете диета, която е полезна за вашето тяло. Добре, че сте попаднали на правилното място.

По-долу е подробно ръководство за начинаещи и за да отидете по-нататък, вижте библията за кето диета.

Какво е кетогенна диета ?

Първо и най-важното, НЕ, не мазнините ви карат да дебелите най-много, а захарта. Освен това ще трябва да консумирате мазнини и то много! Тя ще се използва от тялото ви като гориво, за да ви поддържа във форма.

Това е така, защото кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която споделя много прилики с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. На практика въглехидратите едва представляват 5% от дневния ви прием на калории.

Това включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяната му с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в желание. Когато това се случи, тялото ви след това черпи мазнини.

Както започвате да разбирате, кетогенната революция не е само една диета сред мнозина, а наистина нов начин на хранене и дори живот, който отнема известна настройка и време, за да се адаптира. Не е нужно да правите нищо.

Но с каква цел? Струва ли си ?

Тук не говорим за по-малко ядене, а по-скоро яжте по-добре !
Слушайте и уважавайте тялото си.

Следователно е естествено положителните ефекти да се усетят. Енергия през целия ден, по-добро физическо и психическо здраве, сбогом на мигрена, по-лесно намиране и по-качествен сън, ... много повече предимства ви очакват.

Разбира се, кетогенната диета е и ефективен начин за отслабване и намаляване на рисковите фактори за заболяване.

Освен това тази диета е толкова пълна, че можете да отслабнете, без да броите калории или да следите приема на храната.

Различни видове кетогенни диети

Има няколко версии на кетогенната диета, които отговарят на вашите цели и различни видове метаболизъм:

Стандартна кетогенна диета: Това е диета много ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.
Циклична кетогенна диета: Тази диета включва периоди на по-високо въглехидратно попълване, като 5 кетогенни дни, последвани от 2 високо въглехидратни дни.
Насочена кетогенна диета: тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.
Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: това е подобно на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Цикличните или целенасочени кетогенни диети са по-усъвършенствани методи и се използват главно от културисти или спортисти.

Храни за ядене

По-голямата част от вашите ястия ще се състоят от тези храни:

Месо: червено месо, пържола, шунка, наденица, бекон, пиле и пуйка.
Мазна риба: като сьомга, пъстърва, риба тон и скумрия.
Яйца: Потърсете цели яйца, които са на паша или с високо съдържание на омега-3.
Масло и сметана: Изберете ги, ако е възможно въз основа на трева.
Сирене: Сирена, богати на калций (чедър, козе сирене, сметана, синьо сирене или моцарела).
Ядки и семена: бадеми, орехи, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и др.
Здравословни масла: Основно зехтин екстра върджин, кокосово масло и масло от авокадо.
Адвокати: цели авокадо или прясно приготвено гуакамоле.
Нисковъглехидратни зеленчуци: повечето зелени зеленчуци, домати, лук, чушки и др.
Подправки: можете да използвате сол, черен пипер и различни здравословни билки и подправки.