Ръководство за изграждане на мускулна маса
Ръководството за създаване на персонализирана програма
Какво е масова печалба ?
Целта на културизма е да качване на мускули. The качване на тегло е най-известният метод за постигане тази цел, това е почти необходима стъпка за придобиване мускулна маса. През този период диетата, тренировките и възстановяването трябва да бъдат контролирани и оптимизирани за постигане на очаквания физически резултат.
The хранене като част от масова печалба е първичен, вашият успех до голяма степен ще зависи от този фактор. Важно е да се хранят правилно мускулите, за да могат се развиват подходящо. Можете да имате най-доброто обучение и най-доброто възстановяване, ако не ядете. излишък от калории няма да напреднеш. За да качите килограми имате нужда яде повече калории, отколкото харчите.
Ако направите масова печалба ?
Увеличаването на масата ще ви позволи да качите мускули, но не само това, би било твърде добре ... Нарастването на мускулите ви непременно ще бъде придружено от увеличаване на мастната маса, не можете да избягате, това е цената, която трябва да платите. Това наддаване на мазнини обаче може да се контролира чрез храната, така че повишаването на теглото ви да бъде най-продуктивните по мускулна маса и най-бедните по мастна маса.
Това наддаване на мазнини не позволява на някои хора да стартират в масова печалба. Не се препоръчва за лица в наднормено тегло като имам много от дебел за да се впуснете в този процес, не може да става дума за допълнително увеличаване на този процент на мазнини и вреди на здравето си. Ако сте в този случай, първо ще трябва да извършите a изсушени или дори диета за отслабване, за да намерите норма на телесните мазнини „Нормално“. След това можете да започнете масова печалба, за да увеличите вашата мускулна маса.
Ако случаят не е такъв, ако сте слаби или имате само малък контейнер масова печалба е решението. Целта ще бъде да качване на мускули по време на натрупване на маса след това да изсъхне, за да се премахнат мазнините и да спортува видимо приятна физика.
Поставете разумни цели
Поставете цели, за да запазите своя мотивация много е важно. Внимавайте обаче, за да се стремите към възможни неща, безполезно е да имате за цел фитнес моделипрактикувайки бодибилдинг в продължение на няколко години след като са използвали допинг продукти. Също така е излишно и може дори да е обезсърчително да се надяваме да изглеждаме като публичните фигури в социалните медии, повечето от тях са тренирали от няколко години и са преминали. от няколко цикъла на наддаване на тегло и сухота за да постигнем визуалния резултат, който ни представят.
Придобиването на маса трябва да бъде бавно и контролирано за ограничаване приема на мазнини. Невъзможно е да си поставите за цел да качите 15 килограма за два месеца, с такава цел може да има само 2 резултата:
- наддаване на тегло само под формата на дебел
- наддаване на маса (мускули + мазнини) по-малко важно от очакваното
И в двата случая целта няма да бъде постигната. Продължителността на натрупването на маса варира в зависимост от това дали ви е лесно да напълнявате или напротив е трудно да напълнеете. Можем обаче да дадем диапазон за продължителността му: 3 до 5 месеца.
A разумна цел следователно може да бъде: наддайте 6 килограма за 4 месеца. С тази цел предимно ще бъдат килограмите, спечелени по време на вашето масово натрупване под формата на мускули.
Диетата, която да се спазва по време на масово покачване
Както беше казано по-горе храната ще играе изключително важна роляпо време на масовата ви печалба е от съществено значение да Яжте допълнителни калории, да ям повече от дневните ви енергийни разходи. Вашият дневен енергиен разход (или DEJ) е общият брой калории, които трябва да изядете, за да останете теглото си същото. Този DEJ може да бъде изчислен с помощта на калкулатора, който сме ви предоставили (просто трябва да кликнете върху КАЛКУЛАТОР в менюто). Тази цифра трябва да бъдат тествани и валидирани, ако напълнеете след този DEJ, той е твърде висок, напротив, ако отслабнете, е твърде нисък, важно е да изчислите DEJ, за да знаете точно какво да ядем и в какви количества по време на вашата печалба на маса.