Какво изгаря повече калории Кардио или тренировки с тежести ›Тяло; Кости
Тогава възниква въпросът, какъв вид обучение е по-ефективно за този кратък период от време или как изгаряте най-много калории.
За съжаление няма ясен отговор на този въпрос. Както кардиото, така и силовата тренировка са важни, когато става въпрос за подобряване на нашите резултати и физическо благосъстояние. Комбинацията от двете винаги е най-ефективна. И когато има достатъчно време, трябва да тренирате и двете.
Кардио тренировки? Силови тренировки? И двете? Какво е по-добре?
С акцент върху отслабването и изгарянето на калории, ето няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да решите кой тип тренировка е най-подходящ за вас, когато сте ограничени във времето:
- По време на кардио тренировка се изгарят повече калории, но изгарянето отслабва относително бързо, когато тренировката приключи.
- По време на силови тренировки се консумират по-малко калории в сравнение с кардио тренировките, но консумацията на калории продължава по-дълго.
Обикновено кардио тренировките са част от цикъл Повече ▼ Изгорените калории в сравнение със силовите тренировки за същото време. Много хора могат да се мотивират повече с кардио тренировки и по този начин да постигнат повече резултати чрез тренировка, отколкото със силови тренировки, които изгарят няколко допълнителни калории.
При силовите тренировки, от друга страна, се натрупва мускулна маса и мускулите се нуждаят от енергия - с други думи: те изгарят калории. Така че с повече мускули ще консумира повече калории през целия ден, дори и да не тренирате.
Ето няколко съвета за оптимизиране на изгарянето на мазнини по време на тренировка (независимо от вида на тренировката):
Видът на тренировките и упражненията, интензивността, продължителността и приложеното тегло, възрастта и броят на повторенията - това са само няколко неща, които влияят на консумацията на калории по време на тренировка. Действителната консумация на калории е индивидуална и варира от човек на човек. За да увеличите това по време на тренировка, можете съставни движения като. Клек или тренировка с гиря с изолирани движения като. Бицепсови къдрици комбинирайте. Това увеличава усилията, натоварва/изгражда повече мускули и по този начин изгаря повече калории.
Експертите често препоръчват такъв Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), много ефективна и ефикасна комбинация от сърдечно-съдови и силови упражнения. По този начин сърдечно-съдовата система се укрепва и мускулите се изграждат едновременно - и разбира се калориите се изгарят.
Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-висока е последващата (постоянна) консумация на калории. Но бъдете внимателни: проблемите с коляното, гърба или тазобедрената става могат да се влошат от HIIT. Ако се съмнявате, моля, говорете първо с лекаря.
Но колкото и да тренирате, вие също трябва да следите диетата си. Когато се изгорят много калории, разбира се има чувство на глад. Ако се „награждавате“ интензивно след всяка тренировка, тялото ви може да попълни току-що разградените мазнини. Така че определено трябва да се погрижите да приемате малко по-малко калории като цяло.
Сега да дойде пълен кръг - кое е най-важното в цялото обучение? Най-важното нещо определено е, Намиране на рутина, която работи - в дългосрочен план! Строгата диета или екстремните упражнения в крайна сметка ще ви разочароват и вече няма да се забавлявате. Трябва да намерите комбинация от кардио тренировки, силови тренировки и здравословно хранене, която работи за вас. По такъв начин, че и двамата Забавление в тренировките (и произтичащите от това физически промени) също Радост в яденето имат. Само тогава ще можете да постигнете дългосрочен успех!