Ръководство за изгаряне на мазнини - Gábor Simkó

Разберете връзката между изгарянето на мазнини, упражненията, метаболизма и хормоните, за да ви помогне да знаете какво, защо и как да спортувате! Предвиждам: можете да замените предишните си тренировки с много по-лесна за поддръжка и по-логична система! 😉

В тази статия ще се опитам да обясня по най-разбираемия и най-полезния за вас начин, ако целта ви е да изгаряте мазнини, на какво да обърнете внимание по време на тренировка, хранене, определяне на времето за хранене.

Ще разгледаме най-често срещаните грешки и ще ви дадем практически стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите изгарянето на мазнините, метаболизма и изгарянето на телесните мазнини.

Бих искал също така да научите повече за хормоналните процеси, които позволяват или просто правят изгарянето на мазнини невъзможно. Ако разберете всичко това по-задълбочено, ще можете да вземате по-добри решения, както в движението, така и в храненето си.

Инхибиращи изгарянето на мазнини хормони
Хормоните, които подпомагат процеса на изгаряне на мазнините
Значение на аеробните и анаеробните упражнения
Аеробна/кардио тренировка - често срещани грешки + Как да го направя
Как да превърнете тялото си в ефективна машина за изгаряне на мазнини?
Анаеробна тренировка - как да го направя
Видове тренировки - Хранене - Връзка с времето за хранене

Да започнем с хормоните

Първото и най-важно нещо, което трябва да се подчертае, са 3-те хормона, чието високо и постоянно присъствие прави напълно невъзможно отслабването.

3-те основни хормона, които предотвратяват изгарянето на мазнини, са инсулин, кортизол и постоянно повишени нива на естроген.

Всичко това би заслужило отделна статия или видео за това защо и как работят и как да предотвратите тялото да произвежда енергия от мазнини. Предлагам, ако се интересувате по-дълбоко от темата, прочетете и потърсете тези ключови думи и хормони.

За разлика от това също е важно да разгледате кои хормони помагат за изгарянето на мазнини, като по този начин ви позволяват да отслабнете. Най-значимите са:

Хормон на растежаО: Да, произвежда се и като възрастен, но е важно да предприемете стъпки за стимулиране на неговото функциониране!
Глюкагон: Той има противоположен ефект на инсулина, така че предизвиква разграждането на гликогена и освобождава глюкоза за тялото.
Тестостерон: Следва хормона на растежа. Изгарянето на мазнини, Сексуалното желание, играе важна роля в изграждането на мускулите.
Адреналин: Значителна роля в освобождаването на мазнини

Оттук нататък въпросът е много „прост“, как можем да организираме дните и седмиците си по такъв начин, че да поддържаме тези хормони възможно най-много и да потискаме горното?!

Разбира се, решението е сложно и затова споменавам съня, дишането, храненето, честотата на хранене в статията, но се фокусирам предимно върху това как можете оптимално да интегрирате тренировката си.

Въз основа на интензивността на тренировката, ние правим разлика между дейности от аеробно или анаеробно естество.

Под аеробика мислите предимно за кардио движения, но въпросът е, че интензивността е ниска и процесът на набиране на енергия протича в присъствието на кислород.

Анаеробната активност се характеризира с интензивни, обикновено тренировки с тежести или някои силно повишени граници на сърдечната честота.

Основната грешка, която мисля, че хората, които искат да отслабнат, правят упражнения е, че интензивността и продължителността на тези движения не се правят правилно. Какво искам да кажа с това?

Тип аеробно обучение

За аеробни упражнения вземете за пример бягане. Според мен 2-те най-важни причини това да има място във вашата програма са:

1: Научете тялото си как да печели енергия от мазнини. За повечето хора, поради прекомерната плътност на храненето и прекомерния прием на въглехидрати, тази „система“ спи почти напълно. За тялото е много трудно да произвежда енергия от мазнини, защото на него не се разчита от години или десетилетия. Ако искате да отслабнете или, по-правилно казано, ако искате да се отървете от мазнините, ключовият фактор е да превърнете цялото си тяло и тяло във все по-ефективна машина за изгаряне на мазнини.

2: Ако правите аеробни упражнения добре, това има специален ефект за намаляване на стреса, в резултат на намалени и нормализирани нива на кортизол. Както може би сте чели, много е важно да поддържате този хормон под контрол, в противен случай няма да отслабнете.

Освен това, ако бягате правилно (вероятно първоначално това ще бъде интензивна разходка за вас), вие също ще подобрите дишането си, което задейства пълното кръвообращение, лимфната циркулация и много други положителни ефекти, всички помагащи да загубите тегло.

Какво се случва, от друга страна, с ентусиазираното отслабване?

Опитва се да тича прекалено бързо ... Той все пак чу „Без болка, без печалба“ - тоест, ако не боли, няма и резултат ... . - Ударих главата си в стената просто ... -

Веднага ще опиша как се постига противоположният ефект чрез прекалено бързо бягане, но нека спрем за момент концепцията за прекалено бързо бягане.

Можете да кажете, че не бягате бързо, километърът е около 7 минути за вас, което изобщо не е бързо ... Но ... Няма значение дали ви е писнало да бягате, затруднено ли е да дишате, не можете поддържайте носа си дишащ, сърдечната честота е твърде висока, да, тези 7 минути/км са твърде бързи. Вие не работите във вашата аеробна зона. Не постигате горепосочените желани ефекти, а напротив.

Стресирате тялото си при нашите вече стресиращи условия на живот ...
Не можете да дишате правилно, докато тренирате, което също има много последствия, но накратко, изгарянето на мазнини не е идеално.
Тъй като надвишавате т. Нар. Анаеробен праг, получавате по-голямата част от енергията си от запасите на захар, а не от мазнините. Въпросът, както писах, би бил да научи тялото на процеса на набиране на енергия от мазнини. Вместо това страдате по-добре и изпитвате по-лоши ефекти, по-лоши резултати.
Разбира се, по-бързото темпо и неподготвеността на тялото много често водят до това, че човекът се наранява в рамките на няколко седмици/месеци:/(при условие, че дотогава не сте се отказали от цялата тази тренировка ...)