Ръководство за хранене Идеалната диета за по-добро зрение - Ръководство за хранене

Диета и здраве Коментарите са изключени за кои храни за по-добро зрение ?

диета

Диетата играе ключова роля за поддържане на идеалното тегло и предотвратяване на заболявания. Но мислили ли сте, че плочата ви също може да ви помогне да поддържате добро здраве на очите? Разберете какви храни да ядете за по-добро зрение.

Лутеин и зеаксантин срещу очни заболявания

Лутеинът и зеаксантинът са два пигмента с антиоксидантни свойства. Смята се, че те имат превантивна роля при появата на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Консумирайте листни зелени зеленчуци като приоритет, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества. В жълтите храни също ще откриете лутеин и зеаксантин.

Ето храните, които предпочитате:

  • броколи, спанак, кейл;
  • скуош;
  • зелен грах;
  • царевица и яйца.

Витамини за подобряване на функцията на очите

Изберете витамин А за вашето зрение, както препоръчва Penser Santé. Включен във функционирането на ретината, той също така позволява на окото да се адаптира към тъмното. Свързан с бета-каротин, той помага в борбата срещу дегенерация на макулата и катаракта. Той се съдържа главно в портокаловите зеленчуци. Предпочитайте моркови, тикви, сладки картофи, спанак, манголд, къдраво зеле, но също и карантия.