Ръководство за хранене и грижи за здрава кожа
Кожата е най-големият орган на тялото и ежедневната диета може да окаже голямо влияние върху нейното здраве. За да поддържаме целостта на кожата, но и за оптимален прием на протеини, препоръчваме ръководство за дългосрочно хранене и грижа за кожата.
Хранене за чиста и здрава кожа
За да защитят кожата, протеините или макронутриентите играят ключова роля. Хранителните вещества, които получавате от вашата диета, носят оптимален прием за постоянна регенерация на клетките на кожата. Аминокиселинните комбинации са сред най-важните протеини, от които тялото се нуждае. Сред най-важните незаменими аминокиселини, които споменаваме: левцин, лизин, метионин, триптофан, фенилаланин, изолевцин и валин. Важни източници на аминокиселини са белтъците от животински произход с повишена биологична стойност като: яйца, риба, млечни продукти и постно месо. Възрастен се нуждае от дневен прием на протеин, който представлява 10-35% от общите калории, съответно 0,75 грама протеин/килограм тяло/ден.
Препоръчителни витамини за здрава кожа
Обикновено всички витамини и минерали, от които се нуждае кожата, се намират в природата. Както пресните плодове, така и зеленчуците са естествени добавки за здрава кожа и тъй като регенерацията трябва да се поддържа отвътре, диетолозите вярват, че балансираната диета може да стимулира регенерацията на кожата.
Витамини и минерали, полезни за кожата
Витамин А. Консумацията на витамин А предотвратява появата на бръчки и предотвратява развитието на стрии. Използва се в продукти против стареене, защото увеличава еластичността на кожата. Витамин А също е идеален за суха и лющеща се кожа, но също така и за облекчаване на състояния като акне и псориазис.
Витамин В. Комплексът витамин В хидратира дълбоко кожата и стимулира клетъчния тонус, придавайки на кожата повече блясък само за няколко дни. Най-важните витамини от комплекса са витамин В7 и биотин.
Витамин С. От дерматологична гледна точка витамин С има една от най-важните роли, защото помага да се противодейства на вредното въздействие на слънцето. Бори се със свободните радикали, но също така и с ефектите от замърсяването или пушенето, фактори, които влияят негативно на колагена и еластина.
Селен. Препоръчително е да бъдете част от съставките на козметиката, защото предотвратява слънчево изгаряне и рак на кожата.
Цинк.Недостигът на цинк може да влоши акнето, поради което при поглъщане или локално приложение цинкът може да бъде допълнително лечение за акне, което намалява секрецията на себум и контролира появата на лезии от акне.
Мед. Минералът, добавен в кремове и лосиони за тяло, повишава еластичността на кожата и поддържа структурата на кожата. Дефицитът на мед не е често срещан, но лекарите казват, че предозирането с хранителни добавки може да бъде опасно.
Хиалуронова киселина. Естествено произведена от организма, ролята на хиалуроновата киселина е да смазва ставите. Препоръчва се за младежки вид на кожата, защото тя хидратира дълбоко.
Омега 3 и омега 5. Незаменимите мастни киселини са незаменими за формирането на защитната бариера на кожата. В противен случай себумът, отделян от кожата, може да има дразнещ състав, който предразполага кожата към сухота и черни точки.
Хранителни източници на витамини и минерали
Витамин В2 - дива сьомга, печени картофи, авокадо, спанак, банани, сини сливи, пиле и пуйка;
Витамин В12 - миди, приготвени с анасон, сьомга, скумрия, мляко, птиче месо, като пилешко или пуешко, говеждо месо, фолиева киселина - нахут, леща, пълнозърнести храни, спанак, соя и производни, бит фасул, цитрусови плодове;
Витамин Е - слънчогледово растително масло, царевично масло, зехтин и соево масло, плодове и маслодайни семена като бадеми, лешници, фъстъци, шам фъстък, но също така и риба, боровинки, спанак домати, броколи;
Витамин А - телешки черен дроб, масло от черен дроб на треска, масло, пълномаслено мляко, сладки картофи, тиква, моркови, манго, спанак, броколи;
Коензим Q10 - червено месо, пиле, херинга, печени лешници, печени шам-фъстъци, варено яйце, див карфиол, варени броколи, соево и рапично масло.
Съвети за здрава и хидратирана кожа
Начинът, по който изглежда кожата ни, до голяма степен зависи от това колко добре се грижи за нея. В рамките на интервал от около 27 дни кожата непрекъснато се регенерира, поради което всеки ритуал за грижи, адаптиран през този период, ще бъде изтрит след тези дни. Процесът на преждевременно стареене може да бъде избегнат, ако полагате на кожата си деликатна грижа, редовно почистване, слънцезащита, но също така и здравословен начин на живот, който включва правилна диета.
Ежедневни навици, които предпазват кожата ви
Слънцезащитен крем. Видимо здравата кожа е защитена от прекомерна слънчева светлина. Продължителното излагане на слънце може да причини бръчки, кафяви петна, но също така увеличава риска от рак на кожата.
Нежно почистване на кожата. Агресивността, с която почиствате кожата си, може да повлияе на качеството на кожата. Препоръчва се да се избягват силни сапуни и препарати и да се изсушава кожата чрез попиване.
Откажете се от пушенето. Пушенето е вреден навик, който преждевременно състарява кожата и води до появата на експресивни бръчки. Освен това цигареният дим може да стесни малките кръвоносни съдове във външните слоеве на кожата.
Винаги премахвайте грима вечер преди лягане. Всички следи от грим трябва да бъдат премахнати вечер преди лягане, в противен случай ще запазите цялата мръсотия и замърсяване, натрупани през деня в повърхностните слоеве на кожата.
Хранете се балансирано. Включете в ежедневната си диета плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Откажете се от излишните въглехидрати, но и от преработените храни, които биха могли преждевременно да състарят кожата ви.
Управлявайте времето си на стрес. Стресът може да предизвика акне, но също така и други кожни проблеми. Влияе на защитните слоеве на кожата и може да причини дразнене и бръчки.
Спете поне 7 часа на нощ. Почивката е основният елемент, който трябва да вземете предвид за здрава кожа. Неспокойното тяло ще има липса на твърдост и още повече бръчки.
Не стискайте пъпките си. Дори да е трудно да устоим на изкушението, изстискването на пъпки е изключително нездравословен навик за кожата, защото може да влоши състоянието й. На лицето могат да се появят възпаление, отворени рани и дори грозни следи.
Спортува. Движението е допълнение към поддържането на кръвообращението. Стимулира лимфната система и помага в борбата с инфекциите и премахването на токсините от кожата.
Не ексфолирайте кожата си прекомерно. Ексфолирането на кожата се препоръчва веднъж седмично, за да се премахнат мъртвите клетки и кожните примеси, но кожата не трябва да се атакува. Прекомерната процедура само ще причини пъпки и ще увеличи производството на себум.
Избягвайте горещите бани. Дори да почувствате необходимостта да прекарате възможно най-много време в джакузи, високите температури могат да унищожат първия слой на епидермиса ви и да премахнат естествените масла, които кожата ви произвежда.
Използвайте подходяща козметика. Всеки грим, който нанасяте върху лицето си, трябва да съответства на структурата на кожата ви. Избягвайте да използвате продукти, които съдържат агресивни съставки с кожата. Също така редовно почиствайте четките и четките за грим, които използвате. Те са добра среда за растеж на бактерии, така че трябва да се почистват на всеки няколко дни.
Какво да ям, за да имам здрава кожа? Ръководство за хранене.