Ръководство за диета
просто - здравословно - естествено
Популярни рецепти
Популярни публикации
Последни публикации
Отслабнете здравословно
Панталоните се прищипват и се стесняват, везните го правят още по-видим - наддаване на тегло! По много причини да започнете диета. Но коя диета работи добре и кое телесно тегло има смисъл?
Да бъдеш стройна се смята за красива и привлекателна и означава здраво тяло. Не всеки човек с наднормено тегло обаче е еднакво болен и не всеки слаб човек е автоматично здрав. Има пълни хора, които са гъвкави и здрави, а има слаби хора с много здравословни проблеми.
Но е вярно, че от определена степен на затлъстяване рискът от високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания и нарушения на липидния метаболизъм рязко се увеличава.
Диетата е добра, ако може да се провежда с няколко отклонения в дългосрочен план. Трябва да е лесно да се интегрира в ежедневието и начина на живот.
Правете го на етапи: Отделете период за отслабване. В следващата стъпка направете почивка от отслабването и се опитайте да го спрете. Едва след това следва фаза на отслабване.
За да се предотврати йо-йо ефектът, има смисъл да не се ограничава твърде много приема на калории. Тялото е интелигентно и преминава към режим за пестене на калории.
Постоянното гладуване е много популярно. Как работи това?
Периодичното гладуване се редува между фазите на хранене и на гладно.
По-дългите почивки с храна дават почивка на храносмилателния тракт и тялото преобразува метаболизма си в изгаряне, което черпи необходимата енергия от запасите от мазнини, а не от запасите от въглехидрати в тялото.
Разбира се, спестявате енергия само ако не компенсирате спестените калории по време на фазите на хранене с преяждане.
Има много подвидове интервално гладуване. Можете да избирате между по-дълги почивки за хранене или цели дни на гладно.
Намалена калория "просто здравословна" диета
Името звучи скучно, но този тип диета има всичко.
Ястията на тази диета ще ви заситят дълго време, ще изглеждат вкусни и с добър вкус. Основните храни са зеленчуците и салатата.
Юфка и ориз, както и брашно се използват в пълнозърнестия сорт. Защото те засищат по-добре и по-дълго и съдържат много фибри, които укрепват червата и имунната система.
Калориите се разпределят на 3 хранения, тъй като постоянното доставяне на калории чрез закуски и висококалорични напитки води до така нареченото „угояване с инсулин“, при което се образуват излишни телесни мазнини.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
При този тип диета приемът на въглехидрати е значително намален, но богатите на протеини и мазнини храни са почти неограничени. Това е да се гарантира, че тялото получава енергията си главно от мазнини и протеини, вместо от въглехидрати.
Ако погълнатото количество въглехидрати е по-малко от 100 грама на ден, се говори за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено дневният прием на въглехидрати е между 300 и 400 грама. Според тази теория е важно да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, особено вечер, тъй като това не блокира изгарянето на мазнини през нощта.