Ръководство от болки в кръста до изцеление - списание за гръбначни животни
В допълнение към укрепването и разтягането на мускулите и аеробните упражнения има няколко насоки за начина на живот, които могат да помогнат в процеса на оздравяване и рехабилитация.
1. Борба с безпокойството, причинено от болки в кръста!
Контролирането на безпокойството и страха от рецидив е много важно, защото само така можем да възстановим здравата мускулна функция. Основата на психологическите реакции на болки в кръста се крие в централната нервна система, която реагира на болката, като инициира защитна реакция в мускулите близо до засегнатите области, за да я предпази от последващи наранявания. Прилагайки подходящи практики, които конкретно са насочени към тези мускулни функции, можем да преодолеем тази бариера на нервната система, за да постигнем нормална мускулна функция.
2. Храненето правилно за подпомагане на заздравяването!
Можем да помогнем на лечебния процес с правилно хранене, което означава оптимален прием на калории и балансирана диета. Богатите на въглехидрати храни (хляб, тестени изделия и сладкиши) могат да се превърнат в мазнини, ако не се използват от тялото. Наднорменото тегло забавя лечебния процес. Част от балансираната диета е правилният прием на протеини, защото това са градивните елементи на заздравяването на меките тъкани. Освен това пресните плодове и зеленчуци съдържат витамини и микроелементи, които са необходими за ефективно излекуване. Витаминните добавки също могат да бъдат полезни.
3. Не пушете, за да подобрите снабдяването с кислород!
Проучванията показват, че развитието на болки в кръста е значително свързано с тютюнопушенето. Това се основава на теорията, че тютюнопушенето премахва хранителни вещества от структурните елементи на гръбначния стълб, особено кислорода, осигурен от кръвоснабдяването (белите дробове на пушачите са по-малко ефективни по отношение на усвояването на кислород и обмяната на газ, отколкото непушачите) и следователно пречи на усилията за самолечение на гръбначния стълб. Въздържанието от тютюнопушене може да подобри потока на кислород и резултатите от рехабилитацията.