Ръководство Какво да ям след л; Рецепти от обучение в Квебек

Практическо ръководство Автор: Recettes.qc.ca Източник: iStockPhoto

какво

Кулинарни хроники
Тази статия също е част от файловете:

Ето нашия лист, който да следваме, за да имаме предвид някои основни концепции за насърчаване на оптималното възстановяване след тренировка. По-долу ще намерите няколко съвета, факти и предложения за храна, които да включите в ежедневието си.

Кога да се яде след тренировка?

Важно е да се храните в рамките на 30 минути след тренировка, ако и само ако планирате да се преквалифицирате на следващия ден и периодично. Това максимизира възстановяването.

Ако обаче тренираме по-малко редовно и ядем храна един час след тренировка, можем да изчакаме това хранене и да пием вода или течност, богата на протеини (мляко, обогатена соева напитка). “, За да бъде пълно, ако сте гладни.

В такъв случай няма нужда да бързате да ядете в рамките на 30 минути.

Необходими са протеини, за да се възстановят мускулите, въглехидратите, за да се попълнят енергийните запаси, електролити и течности, за да ни поддържат хидратирани.

След тренировка са необходими поне 7-10g протеин. Ако обаче имате цели за мускулна маса, вашите нужди от протеин ще бъдат по-високи.

През повечето време протеиновите добавки не са от съществено значение. Освен това те могат да съдържат нежелани вещества, тъй като не всички от тях са анализирани от Health Canada.