Ръководство и ръководство за диетата на воина # x27; s - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Долния ред
Постенето, което се състои в намаляване или избягване на консумацията на храна, е практика, използвана от древни времена за различни религиозни и здравни цели.
Въпреки че гладуването има богата история, сега то стана популярно като средство за отслабване.
Диетата на воина е начин на хранене, който се състои от дълги периоди на малки приема с кратки периоди на преяждане. Той е рекламиран като ефективен начин за отслабване и подобряване на енергийните нива и умствена яснота.
И все пак някои здравни експерти твърдят, че този метод на гладуване е екстремен и ненужен.
Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за диетата на воините, за да ви помогне да определите дали това е безопасен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве.
Каква е диетата на воина?
Диетата на воините е създадена през 2001 г. от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, който се премества в областта на фитнеса и храненето.
Тази диета се счита за вид на периодично гладуване, общ термин за хранителни навици, които включват периоди на намален прием на калории за определен период.
Диетата на воина се основава на хранителните навици на древните воини, които консумирали малко през деня и след това пирували през нощта.
Според неговия основател той е създаден, за да „подобри начина, по който се храним, чувстваме, изпълняваме и изглеждаме“, като стресира тялото, като намалява приема на храна, като по този начин задейства „инстинкти за оцеляване“!
Трябва да се отбележи, че самият Ори Хофмеклер признава, че диетата на воина се основава на собствените му вярвания и наблюдения - а не строго на науката.
Хората, които спазват тази диета, се хранят по 20 часа на ден, след това консумират толкова храна, колкото желаете, за една нощ.
По време на 20-часовия период на гладно, диетите се насърчават да консумират малки количества млечни продукти, варени яйца, сурови плодове и зеленчуци, както и много некалорични течности.]
След 20:00 ч. Хората могат да се насладят на цялата храна, която искат, за по-малко от четири часа.
Въпреки това се насърчават непреработените, здравословни и органични избори за храна.
Като начало диетите се съветват да следват първоначален триседмичен план, разделен на фази, които ще бъдат подробно описани по-късно в тази статия.
Привържениците на диетата на воините твърдят, че този метод на хранене изгаря мазнини, подобрява фокуса, повишава нивата на енергия и стимулира възстановяването на клетките.
Има ли някакви предимства?
Диетата на воините няма изследвания, които да подкрепят точните й методи, но интермитентното гладуване го прави. [! 6649 => 1140 = 3!] Въпреки че диетата на воина е малко по-екстремна от другите по-често срещани видове периодично гладуване като метода 16: 8 (бързо за 16 часа, след това яжте през останалите 8 часа), просто по-строга версия на този метод.
Поради тази причина може да се твърди, че ползите от периодичното гладуване се отнасят и за диетата на воина.
Различни методи на периодично гладуване, включително 20-часови цикли на гладуване, са свързани със загуба на тегло.
Едно проучване, което точно имитира диетата на воина (20-часово гладуване), установява, че хората, консумиращи ястия, по-дълги от четири часа през нощта, са загубили повече тегло, отколкото тези, консумиращи същото количество калории в храната през целия ден.
Нещо повече, тези, които ядат едно хранене на ден, имат значително намаляване на телесните мазнини и повишена мускулна маса (1).
Неотдавнашно проучване от шест проучвания установи, че различните видове периодично гладуване, вариращи от 3 до 12 месеца, са по-ефективни за насърчаване на загубата на тегло, отколкото липсата на диетична намеса.
Прегледът обаче установи, че няма значителна разлика в загубата на тегло между диетите, използващи периодично гладуване или непрекъснато ограничаване на калориите (нормална диета), което означава, че ограничаването на калориите без гладуване също е ефективно (2).
Освен това, въпреки че намаляването на приема на калории е най-честият резултат от диетата на Воините, някои хора в този режим на хранене могат технически да консумират твърде много калории по време на четиричасовия период на преяждане и да наддават на тегло.