Ръководство г; Балансирано хранене

Здравословната диета е както разнообразна, така и балансирана. Включва зеленчуци, меса, риба и плодове в разумни количества. Увеличете концепцията и как да приготвите балансирано ястие. Също така разберете как да отслабнете с добра диета.

Основните правила на балансираното хранене

Храненето добре включва приемане на диета, която е както разнообразна, така и балансирана, без диета.

Как да си приготвим и да се храним балансирано ?

Балансираната чиния се основава на умереността, качеството и разнообразието от храни, които я съставят. Всички храни са разрешени. Някои са предпочитани пред други, включително зеленчуци, плодове, риба, месо и нишесте. Млечните продукти като сирене и кисело мляко също трябва да бъдат включени в менюто, но само в подходящото количество. Що се отнася до солените, мазни и сладки продукти, тяхната консумация трябва да бъде ограничена.

Как да съставим здравословно и балансирано хранене ?

По-конкретно, съгласно PNNS или Националната програма за здравословно хранене, трябва да се спазват 9 критерии за консумация, за да се възползвате от здравословната и балансирана диета. Валидни за всички, тези критерии помагат както на жените, така и на мъжете да подобрят здравето си. Те включват:

Яжте поне 5 плода и зеленчука на ден;
Консумирайте 3 до 4 млечни продукта на ден;
Включете нишестени храни във всяко хранене;
Ограничете захарните продукти;
Яжте яйца, риба или месо 1 до 2 пъти на ден;
Ограничете мазнините в диетата;
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден, по време и между храненията;
Консумирайте максимум 8 г сол на ден;
Правете поне еквивалента на 30 минути бързо ходене на ден.

Важността на храненето на балансирана диета

Балансираното хранене има няколко предимства, но само няколко:

Поддържането и правилното функциониране на организацията;
Намаляване на риска от сърдечно-съдови и ендокринни заболявания;
Елиминиране на отпадъците и токсините;
Поддържане на баланса на чревната флора;
Устойчивост на бактерии, вируси и други външни агресии.

Кои менюта да изберете за седмицата ?

Тъй като нуждите на жените и мъжете от калории са различни, балансираното хранене ще варира в зависимост от това. Средно възрастна жена се нуждае от 1800 до 2000 ккал на ден в сравнение с 2100 до 2500 ккал за мъж.

Балансирано ястие: колко да приемате за всяка храна ?

Нуждите от калории на индивида варират в зависимост от тяхната възраст, пол, физическа активност и здравословно състояние.

За жена

Типичното балансирано хранене за възрастна жена се състои от:

Супа или сирене като предястие;
Средно 130 г месо или риба или 2 яйца;
200 г зеленчуци;
Порция хляб (30 до 50 g) или 100 до 150 g варени нишестета;
Кисело мляко, 30 до 40 g сирене или 100 g faisselle или fromage blanc;
Плод за десерт.